Дані Інституту харчування свідчать про те, що глобальною проблемою сучасного покоління стало ожиріння, яке спостерігається у 15% чоловіків і жінок як самого юного, так і похилого віку. Головна причина захворювання криється в підвищеній збудливості нервового центру, який відповідає за регуляцію апетиту. Далі ми наведемо 8 простих рекомендацій, які допоможуть стати стрункішою.
Рада 1. Їжте більше клітковини
Порада 2. Висипайтеся
Недолік сну є причиною пригніченого настрою і втоми, а це пряма дорога до підвищеного апетиту і, як наслідок, переїдання. Необхідно приділяти сну мінімум 8 годин на добу. Безумовно, сон не здатний спалити жир, але він зможе вберегти від «втомлених» синіх кіл під очима і декількох смачних, але шкідливих продуктів в обідню перерву.
Порада 3. Пийте більше рідини
Важливо дотримуватися одного простого правила: випивати 2 склянки води за чверть години до прийому їжі. По-перше, вода наповнить шлунок, тому відчуття насичення прийде дуже швидко. По-друге, після їжі почуття голоду не з'явиться найближчі 3-4 години. Мало хто знає, що ми часто плутаємо голод з жагою, а причина криється в близько розташованих один до одного центрах, які відповідають за ці потреби. Отже, ми частіше відчуваємо відчуття спраги, коли нам здається, що ми хочемо їсти. В результаті перекушуємо черговим бутербродом, а замість того, щоб втамувати спрагу водою - набираємо ненависні кілограми.
Рада 4. Гіркий шоколад
1-2 часточки гіркого шоколаду допоможуть впоратися з сильним апетитом, але є їх потрібно перед основною їжею. Навіть така незначна їжа дає сигнал в мозок про надходження їжі в організм (а, отже, і певної кількості калорій). Надходить цей сигнал в мозок через рецептори, розташовані в ротовій порожнині, тому бажання багато з'їсти швидко зникає.
Рада 5. Не забувайте про фізичні вправи
Якщо виникло нестримне бажання з'їсти чогось - займіться спортом, наприклад бігом. На фізичні вправи досить відвести всього 10 хвилин. Вони сприяють підвищеному викиду адреналіну, який забезпечує клітини-споживачі жирними кислотами з уже наявних жирових накопичень, від яких і потрібно позбутися.
Рада 6. Споживайте більше свіжих натуральних продуктів
Будь прийом їжі повинен починатися з сирих продуктів, наприклад, свіжих овочів або салату. Процес засвоюваності більше поживної їжі, завдяки цьому, буде відбуватися набагато швидше, та й почуття насичення не змусить себе чекати.
Рада 7. Частіше гуляйте на свіжому повітрі
Якщо виглянути у вікно і зробити 10 глибоких вдихів, то про їжу можна не згадувати, як мінімум, цілу годину. Кров збагачується киснем, насичуючи їм клітини, а це сприяє зниженню апетиту.
Рада 8. Чищення зубів
На підсвідомому рівні чистка зубів відразу після вечері стримає вас від бажання перекусити чимось смачненьким, з огляду на те, що це був останній прийом їжі в цей день.