Що таке креатин?
Креатин - це амінокислота, похідна з якої створюється в нашому організмі підшлунковою залозою, печінкою і нирками. Людина може отримувати креатин з таких продуктів як риба (лосось, тунець) свинина і яловичина. Вся заковика в тому, що для активно займаються людей неможливо отримати з їжі достатню кількість креатину.
Як працює креатин?
Організм середньостатистичної людини витрачає в добу близько 2 г на добу. Для занять бодібілдінгом і зростання м'язової маси людині потрібно в середньому 10 грам креатину в добу, що б заповнити запаси енергії і забезпечити м'язи додатковою енергією.
Дуже важливим фактором у справі зростання м'язової маси є здатність нашого організму виробляти багато енергії за малий відрізок часу. Безпосереднім джерелом енергії для роботи м'язів є молекула, звана аденозину трифосфат або АТФ. Саме її кількість обмежено в нашому організмі і є вкрай важливим для спортивної активності.
АТФ звільняє енергію для живлення м'язових скорочень. У цей час від цієї кислоти відщеплюється фосфатна група і з цих уламків формується нова молекула - аденозину дифосфат або АДФ. Креатин стикується з фосфатом в нашому організмі, що б організувати фосфокреатин. Саме він є вирішальним фактором у виробництві енергії в м'язах. Плюс до цього креатин візуально покращує зовнішній вигляд м'язів.
Якщо пояснювати простими словами, то прийом креатину сприяє збільшенню енергії і підвищення вашої працездатності в залі. Ви отримаєте можливість піднімати великі ваги, менше відпочивати між підходами. З моєї статті про зростання м'язів ви знаєте, як це відбувається. Так ось завдяки прийому креатину ви зможете травмувати м'язи на тренуванні ще сильніше і, отже, створите сприятливі умови для подальшого відновлення і зростання м'язових тканин. Організм же постійно прагнути відновитися, що називається з «запасом» і збільшує силу і обсяги м'язів з запасом, в розрахунку на можливі майбутні навантаження.
Прийняв креатин - збільшилася енергія - отримав можливість піднімати більшу вагу - організм відреагував на це збільшенням сили і обсягу м'язів.
Я рекомендую в процесі прийому креатину пити більше води. Як мінімум 3-4 літри на добу. Справа в тому, що Креатинові дієта сушить організм і що б не нашкодити собі зневодненням запас рідини потрібно поповнювати. Крім цього вода в поєднанні з креатином потрапляє в м'язи і викликає збільшення їх обсягів. Ви виглядаєте більш переконливо і рельєфно.
Беручи креатин не потрібно забувати і про здорове харчування і про прийом додаткової кількості протеїну, як основного будівельного матеріалу для наших м'язів. Креатин забезпечує енергію для роботи, але растренірованним м'язам потрібні цеглини (протеїн) для будівництва.
Як приймати креатин?
На сьогодні з креатином все. У наступному випуску будемо розбирати ВСАА. Підписуйтесь на оновлення і до швидких численних зустрічей.