Прискорити обмін речовин можна, нарощуючи м'язову масу. Якщо порівняти витрати калорій 500 грамами м'язової тканини і 500 грамами жиру, то різниця на перший погляд виявиться неістотною - всього в 3 рази (6 г і 2 г на добу), але реально її можна буде споглядати через якийсь час. Активні фізичні вправи, приводячи м'язи в рух, значно прискорюють метаболізм.
Прискорити обмін речовин без вживання великої кількості води просто неможливо, так як метаболізм сповільнюється навіть при незначному зневодненні, яке буде непомітно. Досвідченим шляхом було встановлено, що у випивають 8 склянок води в день спалюється більше калорій, ніж у тих, хто випиває води в 2 рази менше. Найкраще випивати стакан води перед будь-яким, навіть невеликим прийняттям їжі.
Не тільки прискорити обмін речовин, але і значно підтягнути шкіру, зробити її пружною допоможе контрастний душ. Бажано температуру води поступово знижувати з 36 до 20 градусів. Процедура повинна закінчуватися холодним обливанням.
Пийте напої з льодом
Для прискорення обміну речовин холодна вода корисна не тільки у вигляді зовнішніх процедур. Набагато більше калорій спалюється при вживанні холодних напоїв. Для охолодження води додавайте в неї лід. Втім, це стосується не тільки до води, але і до всіх інших напоїв, включаючи кава або чай. Тільки не слід додавати в них при цьому цукор і вершки.
Наступна рекомендація може здатися дивною, але це не робить її менш правдивою. Для того щоб прискорити обмін речовин, слід збільшити кількість прийомів їжі. Невеликі порції їжі через кожні 3 години прискорять метаболізм, тоді як великі перерви при великих обсягах уповільнюють обмінні процеси.
Деякі прянощі, такі як, наприклад, гострий перець, імбир, кориця допоможуть прискорити обмін речовин. Кориця покращує травлення, розріджує кров, знижує цукор і рівень холестерину. Гострий перець сприяє прискореного скорочення серцевого м'яза, тим самим покращуючи кровообіг. Кількості енергії при цьому, природно, спалюється набагато більше. Про користь імбиру можна говорити дуже довго: він знімає суглобовий і головний біль, є природним імуномодулятором, очищає організм від шлаків і прискорює обмін речовин.
Відвідуйте баню або сауну
Говорячи про те, як прискорити обмін речовин, неможливо не згадати про користь лазні і сауни. Розігріваючи тіло, гаряча пара відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах, прискорює серцебиття. За допомогою та лазні, і сауни можна очистити організм від шлаків і токсин.
Пийте зелений чай або молочний улун
Поєднання катехінів і кофеїну, що містяться в улун або зеленому чаї, прискорює обмінні процеси в протягом двох годин. Близько 50 ккал в день можна спалити, всього лише випиваючи кілька чашок цього напою. Цей спосіб допоможе розлучитися з 2.5 кг в рік, не докладаючи до цього ніяких фізичних витрат і не виснажуючи себе дієтами.
Білок - ваш помічник
Вживаючи білкову їжу, ви так само зможете прискорити обмін речовин. Для цього прекрасно підійде риба, м'ясо птиці (куряче, індичатина) і будь-яке інше пісне м'ясо. Білок, що міститься в цих продуктах, засвоюється досить повільно, а тому і енергії на його засвоєння організмом витрачається досить багато. Для вегетаріанців перераховані продукти, природно, не підійдуть, але немає приводу засмучуватися, тому що існує маса продуктів, які містять рослинний білок. Це і горіхи, і бобові (квасоля, сочевиця, горох), і насіння. До того ж не варто забувати, що перевага рослинного білка перед твариною полягає у відсутності насичених жирів.
Використовуйте ефірні масла
Також допоможуть прискорити метаболізм ефірні масла. З цією метою найкраще використовувати масло ялівцю. Воно прекрасно розширює судини і цим прискорює кровообіг, цим самим воно знімає і біль в м'язах. Застосовувати ефірні масла потрібно при прийнятті ванни, додавши в неї кілька крапель кокосового масла, грейпфрутового або апельсинового.
Прискорити обмін речовин допоможе будь-який масаж - вакуумний, медовий, антицелюлітний, так як він покращує кровообіг, виводить токсини і зайву воду, відновлює м'язи.
Як ще можна прискорити обмін речовин: