Як притупити відчуття голоду: секрети в домашніх умовах
Нерідко почуття голоду з'являється в самий невідповідний момент, коли немає можливості перекусити, але найбільшу проблему воно являє для тих, що худнуть, тому що їсти хочеться постійно. Побороти апетит можна декількома способами, що дозволяють позбутися від нього на довгий час.
Апетит у людини підвищується тоді, коли організму не вистачає енергії, тобто їжі. Він подає своєрідні сигнали, знижується рівень цукру в крові, і потрібно поповнення глюкози.
Найчастіше буває і так, що людина не може утамувати відчуття голоду навіть тоді, коли з'їв багато порцій їжі, але відчуття ситості не приходить. Це виникає з кількох причин:
- стреси;
- булімія;
- Неправильне харчування довгий час;
- Проблеми зі здоров'ям;
- Недостатня фізична активність.
Щоб зменшити відчуття голоду, рекомендується перекусити будь-якими фруктами, а не шоколадом або цукерками: вони містять швидкі вуглеводи, і після них апетит вщухає, але ненадовго, а при частому вживанні таких продуктів може з'явитися зайву вагу.
Для тих, кому цікаво, що притуплює відчуття голоду, існує цілий перелік засобів:
- препарати;
- Певні продукти, що містять клітковину;
- Трав'яні чаї або настої.
Кілька рекомендацій, які допоможуть позбутися від почуття голоду і апетиту:
- Необхідно почати вести здоровий спосіб життя: переглянути свій раціон, зайнятися спортом;
- При харчової залежності необхідно звернутися до психотерапевта або спробувати подолати її самостійно;
- Перейти на 4-5-разове харчування, збагатити меню продуктами з білками, повільними вуглеводами, клітковиною;
- Прибрати із зони видимості жирні, солодкі та копчені страви, щоб не було спокуси їх з'їсти.
Як притупити відчуття голоду: народні засоби
Препарати, що притупляють почуття голоду
Існує кілька препаратів, які допомагають придушити почуття голоду:
- Ліповокс: містить в собі альфа-ліпоєвої кислоти, екстракт зеленого чаю, деанол і кайенский перець, використовується спортсменами для стимулювання метаболізму;
- Флуоксетин: призначається при булімії;
- Рідкісні: досить випити 1 таблетку з ранку натщесерце, щоб на весь день забути про надмірне апетиті;
- Апетінол: сприяє позбавленню від тяги до їжі, особливо у вечірній час. Його необхідно пити двічі на день по 2 таблетки перед сніданком і обідом;
- Ліда: підвищує працездатність, розщеплює жирові клітини. Вживати необхідно по 1 капсулі в день протягом 30 днів;
- «Контроль апетиту»: нормалізує ліпідний обмін, допомагає заглушити відчуття голоду. Приймати по 2 таблетки тричі на день.
Продукти, що притупляють почуття голоду
До таких продуктів відносяться наступні:
- Насіння льону: їх можна просто пожувати, або ж додавати в легені некалорійні страви;
- Злакові каші;
- Червона риба;
- Кава;
- вода;
- Курячий або овочевий бульйон;
- мигдаль;
- васабі;
- Яблука.
Трави пригнічують почуття голоду
Щоб прибрати почуття голоду, можна готувати чаї або настої на основі кмину, петрушки, морозильника, сени, корінь алтея або солодки, язичник, кульбаби, м'яти, меліси або зеленого чаю.
Рецепт настою для зниження апетиту:
- Заливаємо окропом 1 ч. Л. насіння кмину, наполягаємо в чашці 10 хвилин;
- Проціджуємо і п'ємо.
Рецепт чаю, притупляє апетит:
- Перетираємо 2-3 см кореня імбиру на тертці, додаємо 1 ч. Л. зеленого чаю, заварюємо в 200 г окропу 15 хвилин;
- П'ємо після проціджування, можна додати лимонний сік.
Як побороти почуття голоду ввечері
Найкращий спосіб запобігання і подолання почуття голоду - це багато пити: дуже часто люди плутають недолік води з позивами до трапези, коли досить випити стаканчик мінералки, щоб вгамувати апетит. Також є й інші методи вирішення проблеми:
- З'їсти 1 ч. Л. розмочених висівок;
- Вийти на свіже повітря;
- Перекусити листям білокачанної капусти;
- Випити склянку лимонної води, трав'яного чаю або настою.
- Харчуватися строго в один і той же час.
Як утамувати відчуття голоду під час дієти
Ті, що худнуть можуть використовувати будь-який з рекомендованих тут способів, однак з препаратами потрібно бути уважніше, тому що деякі з них мають строгі показання. Щоб впоратися з проблемою, часто достатньо перейти на 5-разове харчування, але якщо після цього нічого не змінилося - значить, потрібно збільшити кількість білкової їжі, і по можливості додатково приймати вітамінні комплекси, якщо застосовується занадто жорстка дієта.
Постійне відчуття голоду може стати причиною частих зривів, які тягнуть за собою повторний набір кілограмів, скинутих під час дієти. Чим ще загрожують такі зриви:
- Хворобами органів шлунково-кишкового тракту;
- Відсутністю контролю апетиту;
- ожирінням;
- Нервозністю.
Відгуки наших читачок про те, як їм вдається боротися з почуттям голоду:
«Сиджу на дієті, і, зрозуміло, дуже часто хочеться їсти. Для мене найоптимальніший спосіб знизити апетит - це випити чашку кминної чаю. На смак він не дуже приємний, зате від голоду позбавляє моментально, до того ж ще й стимулює метаболізм »
«Я з голодом борюся дуже просто: щодня п'ю по 2,5 л негазованої води, правильно харчуюся і бігаю по вечорах, тому переїдання мені аж ніяк не загрожує. Напевно, це найкращий спосіб, до того ж при такому способі життя людей на 100% залишається в формі »
«Мені допомагають таблетки« Ліда », їх я п'ю вже 2 тижні. Раніше як тільки не намагалася побороти голод - безрезультатно, але зараз моя проблема вирішена, і я нарешті почала худнути »
Відчуття потреби в прийомі їжі людина відчуває кілька разів в день. Це сигнал організму про те, що настав час сніданку, обіду або вечері. Але іноді почуття голоду приходить зовсім не вчасно і треба вжити всіх заходів, щоб притупити його. Якщо ви сидите на дієті, то ця проблема для вас є не просто знайомої, а й актуальною.
Притупити з'явилося відчуття голоду можна різними способами: за допомогою медичних препаратів, деяких продуктів, що містять клітковину, трав'яних відварів і настоїв. Перед тим як приймати таблетки, що притупляють апетит, необхідно проконсультуватися з лікарем, а ось список продуктів можна скласти для себе заздалегідь, щоб у разі нападу голоду швидко допомогти своєму організму.
Продукти, що притупляють голод
Найпоширеніший спосіб, до якого вдається більшість з нас - вживання окремих продуктів, притуплюють голод. До них відноситься:
- вода - часто досить випити склянку чистої води і відчуття голоду відчувається вже не так сильно;
- злаки - крупи багаті клітковиною, яка перетравлюється досить довго, тому почуття виникає не так часто, як при вживанні картоплі або макаронів;
- фрукти і овочі - при появі голоду з'їжте яблуко, багате вітамінами і клітковиною;
- насіння льону - при попаданні в травний тракт насіння збільшуються в обсязі, заповнюючи просторів в шлунку і знижуючи почуття голоду;
- горіхи - багаті білками, надовго притупляє відчуття голоду;
- кава - позбавляє від голоду від 2 до 5 годин;
- курячий бульйон - це і рідина, і поживні речовини в одній порції.
Як притупити відчуття голоду народними засобами
Позбутися від почуття голоду і знизити апетит допоможуть настої трав і зелений чай.
Настій кмину. Чайну ложку насіння залити склянкою окропу, накрити кришкою і дати настоятися протягом 10 хвилин.
Імбирний чай. Свіжий корінь імбиру натерти на тертці, залити склянкою окропу і дати настоятися під кришкою протягом 15 хвилин.
Мятний чай. Щіпку сухої м'яти заварити в чашці, додати цукор і лимон за смаком. М'ята не тільки заспокоює нервову систему, але і пригнічує відчуття голоду.
При відсутності будь-якого з інгредієнтів, представлених в рецептах, можна приготувати звичайний зелений чай, багатий вітамінами і антиоксидантами.
Чим можна притупити голод перед сном
Притупити почуття голоду перед сном можна такими продуктами. Увечері можна з'їсти:
- чайну ложку висівок;
- зелене яблуко;
- трохи капустяного листя;
- випити склянку води, зелений або трав'яний чай.
Клітковина (або рідина) наповнить шлунок, і їсти буде хотітися менше.
Як обдурити голод: рекомендації лікарів
Стреси, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень - ось три основні причини неконтрольованого голоду. Це почуття часто виникає у людей, що ведуть неправильний спосіб життя. Тому перше, що потрібно зробити в цьому випадку, переглянути свій звичний раціон і включити в розпорядок дня заняття спортом. Прийом їжі слід розділити на 5-6 разів, харчуватися часто, але невеликими порціями. Віддавати перевагу білковій їжі і складних вуглеводів.
Якщо обдурити почуття голоду довго не вдається, слід вдатися до консультації психотерапевта. Він допоможе розібратися в психологічних причинах голоду і підкаже способи боротьби з ним.
Секрети харчування: як підвищити концентрацію внимани.
Коли людина відчуває почуття голоду, це не тільки неприємно фізично і емоційно, але і дуже шкідливо для організму. Краще не допускати такого стану і є маленькими порціями протягом усього дня, але у всіх нас бувають такі ситуації, коли нормально поїсти неможливо через роботу або інших невідкладних справ.
Дуже актуальна ця проблема вечорами, коли сильно хочеться поїсти на ніч. Так чому ж перебити розігрався апетит? Важливо знати, як притупити почуття голоду, щоб не зіпсувати собі травну систему.
Цікаві способи притуплення почуття голоду
Існує безліч способів обдурити відчуття голоду, найпростіший і найдоступніший - це вода. Правило просте - якщо хочете їсти, пийте! Вода може бути не тільки фільтрована або водопровідна, але і мінеральна з додаванням лимона, м'яти або огірка.
Відмінно перебиває голод чашка зеленого чаю без цукру, крім того, вона додасть сил і енергії. Насправді перебити голод можна чим завгодно, зовсім необов'язково навіть пити для цього. Можна прийняти гарячу ванну і розслабитися. Або, навпаки, нескладні фізичні вправи зменшать апетит і принесуть користь організму. Найпростіші присідання або потягування переб'ють сильний голод. А при бажанні можна просто зробити кілька повільних глибоких вдихів і видихів.
Ароматерапія - прекрасний спосіб знизити апетит і почуття голоду. Для цих цілей ідеально підійде масло грейпфрута, апельсина та інших цитрусових. Можна просто вдихати аромат бананів, яблук.
Здоровий і міцний сон також відмінно сприяє зниженню апетиту. При можливості краще дати організму відпочити, тоді він не буде вимагати зайвого перекусу.
Перед майбутнім вечерею або обідом корисно прогулятися на свіжому повітрі. Організм насичується киснем і їсти хочеться набагато менше, відповідно і з'їдаються порції будуть не такими великими.
Як перебити апетит на ніч
Перш за все, як би не банально це звучало, почистіть зуби. Цей нехитрий ритуал зупинить вас від перекусу на ніч.
Прогулянки перед самим відходом до сну також притуплять почуття голоду, але за умови, що ви відразу ж ляжете спати прийшовши додому.
А вже якщо зовсім немає сил терпіти голод перед сном, то можна випити склянку нежирного кефіру, з'їсти варений білок яйця або маленький шматочок сиру. Ці продукти не завдадуть шкоди фігурі, але і не дозволять вам лягти спати голодними.
Продукти, які допомагають притупити відчуття голоду
Важливо знати про те, які продукти і трави знижують почуття гострого голоду, і тримати їх завжди в своєму холодильнику.
Найкраще перекушувати легкими фруктами. Ідеальними варіантами будуть - грейпфрут і ананас, які не тільки є низькокалорійними, але і допомагають прискорити обмін речовин. Безсумнівно, підійдуть і яблука, є їх потрібно з кісточками, в яких міститься особлива речовина, притупляє апетит.
Жувальна гумка може на деякий час стримати апетит, тільки вона неодмінно повинна бути без цукру. М'ята і жувальний рефлекс - відмінні помічники в такій справі.
Гіркуватий смак петрушки зможе перебити апетит, тримайте цю зелень завжди в холодильнику.
Ще можна просто попити чорний зернова кава без цукру і вершків. Кофеїн, що міститься в ньому, зупиняє тягу до їжі.
Однією з основних трав, притуплюють, почуття голоду, є м'ята. З нею можна заварити чай, додати в воду або просто вдихати свіжий аромат.
Існує безліч способів стримати свій апетит, але головне - це ваша сила волі і правильне дробове харчування протягом всього дня.