Як притупити відчуття голоду
Як притупити відчуття голоду: секрети в домашніх умовах
Нерідко почуття голоду з'являється в самий невідповідний момент, коли немає можливості перекусити, але найбільшу проблему воно являє для тих, що худнуть, тому що їсти хочеться постійно. Побороти апетит можна декількома способами, що дозволяють позбутися від нього на довгий час.
Апетит у людини підвищується тоді, коли організму не вистачає енергії, тобто їжі. Він подає своєрідні сигнали, знижується рівень цукру в крові, і потрібно поповнення глюкози.
Найчастіше буває і так, що людина не може утамувати відчуття голоду навіть тоді, коли з'їв багато порцій їжі, але відчуття ситості не приходить. Це виникає з кількох причин:
- стреси;
- булімія;
- Неправильне харчування довгий час;
- Проблеми зі здоров'ям;
- Недостатня фізична активність.
Щоб зменшити відчуття голоду, рекомендується перекусити будь-якими фруктами, а не шоколадом або цукерками: вони містять швидкі вуглеводи, і після них апетит вщухає, але ненадовго, а при частому вживанні таких продуктів може з'явитися зайву вагу.
Для тих, кому цікаво, що притуплює відчуття голоду, існує цілий перелік засобів:
- препарати;
- Певні продукти, що містять клітковину;
- Трав'яні чаї або настої.
Кілька рекомендацій, які допоможуть позбутися від почуття голоду і апетиту:
- Необхідно почати вести здоровий спосіб життя: переглянути свій раціон, зайнятися спортом;
- При харчової залежності необхідно звернутися до психотерапевта або спробувати подолати її самостійно;
- Перейти на 4-5-разове харчування, збагатити меню продуктами з білками, повільними вуглеводами, клітковиною;
- Прибрати із зони видимості жирні, солодкі та копчені страви, щоб не було спокуси їх з'їсти.
Як притупити відчуття голоду: народні засоби
Препарати, що притупляють почуття голоду
Існує кілька препаратів, які допомагають придушити почуття голоду:
- Ліповокс: містить в собі альфа-ліпоєвої кислоти, екстракт зеленого чаю, деанол і кайенский перець, використовується спортсменами для стимулювання метаболізму;
- Флуоксетин: призначається при булімії;
- Рідкісні: досить випити 1 таблетку з ранку натщесерце, щоб на весь день забути про надмірне апетиті;
- Апетінол: сприяє позбавленню від тяги до їжі, особливо у вечірній час. Його необхідно пити двічі на день по 2 таблетки перед сніданком і обідом;
- Ліда: підвищує працездатність, розщеплює жирові клітини. Вживати необхідно по 1 капсулі в день протягом 30 днів;
- «Контроль апетиту»: нормалізує ліпідний обмін, допомагає заглушити відчуття голоду. Приймати по 2 таблетки тричі на день.
Продукти, що притупляють почуття голоду
До таких продуктів відносяться наступні:
- Насіння льону: їх можна просто пожувати, або ж додавати в легені некалорійні страви;
- Злакові каші;
- Червона риба;
- Кава;
- вода;
- Курячий або овочевий бульйон;
- мигдаль;
- васабі;
- Яблука.
Трави пригнічують почуття голоду
Щоб прибрати почуття голоду, можна готувати чаї або настої на основі кмину, петрушки, морозильника, сени, корінь алтея або солодки, язичник, кульбаби, м'яти, меліси або зеленого чаю.
Рецепт настою для зниження апетиту:
- Заливаємо окропом 1 ч. Л. насіння кмину, наполягаємо в чашці 10 хвилин;
- Проціджуємо і п'ємо.
Рецепт чаю, притупляє апетит:
- Перетираємо 2-3 см кореня імбиру на тертці, додаємо 1 ч. Л. зеленого чаю, заварюємо в 200 г окропу 15 хвилин;
- П'ємо після проціджування, можна додати лимонний сік.
Як побороти почуття голоду ввечері
Найкращий спосіб запобігання і подолання почуття голоду - це багато пити: дуже часто люди плутають недолік води з позивами до трапези, коли досить випити стаканчик мінералки, щоб вгамувати апетит. Також є й інші методи вирішення проблеми:
- З'їсти 1 ч. Л. розмочених висівок;
- Вийти на свіже повітря;
- Перекусити листям білокачанної капусти;
- Випити склянку лимонної води, трав'яного чаю або настою.
- Харчуватися строго в один і той же час.
Як утамувати відчуття голоду під час дієти
Ті, що худнуть можуть використовувати будь-який з рекомендованих тут способів, однак з препаратами потрібно бути уважніше, тому що деякі з них мають строгі показання. Щоб впоратися з проблемою, часто достатньо перейти на 5-разове харчування, але якщо після цього нічого не змінилося - значить, потрібно збільшити кількість білкової їжі, і по можливості додатково приймати вітамінні комплекси, якщо застосовується занадто жорстка дієта.
Постійне відчуття голоду може стати причиною частих зривів, які тягнуть за собою повторний набір кілограмів, скинутих під час дієти. Чим ще загрожують такі зриви:
- Хворобами органів шлунково-кишкового тракту;
- Відсутністю контролю апетиту;
- ожирінням;
- Нервозністю.
Відгуки наших читачок про те, як їм вдається боротися з почуттям голоду:
«Сиджу на дієті, і, зрозуміло, дуже часто хочеться їсти. Для мене найоптимальніший спосіб знизити апетит - це випити чашку кминної чаю. На смак він не дуже приємний, зате від голоду позбавляє моментально, до того ж ще й стимулює метаболізм »
«Я з голодом борюся дуже просто: щодня п'ю по 2,5 л негазованої води, правильно харчуюся і бігаю по вечорах, тому переїдання мені аж ніяк не загрожує. Напевно, це найкращий спосіб, до того ж при такому способі життя людей на 100% залишається в формі »
«Мені допомагають таблетки« Ліда », їх я п'ю вже 2 тижні. Раніше як тільки не намагалася побороти голод - безрезультатно, але зараз моя проблема вирішена, і я нарешті почала худнути »