Якщо ви вирішили схуднути і сіли на дієту, але постійно страждаєте почуттям голоду, то притупити його допоможе правильний вибір продуктів і оптимальний настрій.
Спочатку потрібно поставити мету - не думати про їжу. Однак цього, звичайно, мало - необхідно знайти собі заняття для душі. Коли людина захоплена улюбленою справою, то довго не згадує про їжу і не має вільного часу постійно заглядати на кухню.
Ніщо так не допомагає забути про почуття голоду, як фізичні вправи. При занятті спортом з жирових запасів, виділяється енергія, якої достатньо для задоволення функціональних потреб. Організм не шукає додаткових джерел енергії і голод пропадає.
Краще пити, ніж наїдатися
Вирушаючи на пошуки того, чим можна притупити почуття голоду, сміливо йдіть до водопровідного крану, а не до холодильника. Вода прекрасно стримує апетит, а ось дрібні перекушування з продуктів будуть тільки розпалювати голод з новою силою. Можна пити просту воду або негазовану мінеральну, але не варто вживати солодких соків - вони тільки розпалюють апетит.
Популярністю користуються відвари з трав, притуплюють почуття голоду - м'ята, шипшина, фенхель, сушені корені алтеї. Не рекомендується вживати гіркі трави, вони, як правило, навпаки, підвищують апетит.
Для притуплення голоду чудово підійдуть неміцні заварні чаї, тільки без цукру. Доречно додати в них часточки лимона або пару листя свіжої м'яти.
Які продукти притупляють почуття голоду?
Якщо прийнято рішення сісти на дієту, то потрібно враховувати, що перші кілька днів найважчі і від стійкої витриманості, на початковому етапі, залежить подальший результат. Організм, який звик до більшого обсягу їжі, буде вимагати її заповнення і відчуття голоду не змусить себе чекати. Заздалегідь переберіть продовольчі запаси і залиште лише ті продукти, які не зашкодять дієті і допоможуть впоратися з відчуттям голоду.
Є ряд продуктів, притуплюють відчуття голоду, до складу яких входять спеціальні жири, які допомагають у виробленні панкреозимина. Цей гормон передає організму відчуття насичення і притуплює голод.
До таких продуктів відносяться і лляні насіння - вони багаті жирними кислотами, які повільно засвоюються організмом і створюють надовго відчуття насичення. Лляні насіння зручні і тим, що їх можна додавати в будь-які дієтичні страви - салати, супи.
Представниця червоної риби - сьомга, втамовує надовго почуття голоду. У ній корисні білки поєднуються з особливими жирами, які роблять це блюдо дієтичним.
Важливо вживати злакові каші, в складі яких складні вуглеводи - ці сполуки надовго наситять організм. Прекрасно підійде перловка або вівсянка.