Все частіше для дітей з раннього віку характерні високі показники стресу, хвилювань і тривожності.
Ми знаємо, що медитація - прекрасний інструмент для здобуття спокою і рівноваги на противагу бурхливому ритму життя. За це ми її і любимо. Але що ми можемо зробити, щоб і наші діти полюбили медитацію?
Чим медитація корисна дітям
Дослідження, проведене науково-дослідним відділом Королівського госпіталю для жінок в Сіднеї, Австралія, показало значне ослаблення симптому СДУГ у дітей, яких навчали медитації. Вони могли довше концентрувати увагу і в меншій мірі проявляли симптоми гіперактивності.
Були названі і інші обнадійливі ефекти:
- Поліпшення відносин з батьками;
- Підвищення самооцінки.
- П'ятдесят відсотків дітей, які брали медикаменти, змогли зменшити дозу або повністю відмовитися від препаратів і демонстрували подальші поліпшення в міру занять медитацією.
Поділившись з нашими дітьми цими давніми, але дуже практичними техніками, ми можемо допомогти їм краще справлятися зі стресом і жити більш здоровим життям в цілому.
Так як же ми можемо залучити дитину до медитації? Ось кілька порад і медитативних технік.
Будьте прикладом
Діти схильні копіювати поведінку батьків. Так що для того щоб допомогти їм стати на шлях медитації, може бути досить просто подавати їм особистий приклад. Якщо дитина бачить, що ви займаєтеся медитацією, це створює сприятливу атмосферу для його навчання.
Приділіть один день - або навіть півдня - тиші. Ці кілька годин будуть справжньою радістю для вас і хорошим уроком для ваших дітей.
Починайте з малого
Багато експертів рекомендують медитувати по хвилині на кожен рік віку. починаючи з восьми років. Якщо вашій дитині менше шести років і у нього діагностували СДУГ, можливо, слід почати займатися медитацією раніше. Як саме це робити, залежить від віку і індивідуальних особливостей вашої дитини, і це пізнається методом проб і помилок.
Пранаяма (дихальні вправи)
Дихання пов'язано з прання (енергією життєвої сили). і воно заряджає киснем кожну клітину вашого тіла. Пранаяма - один з найважливіших інструментів, вона допомагає, коли дитина ось-ось засумує або коли його переповнюють емоції і він не може виразно говорити, просто скажіть йому: «Давай подихаємо». Навчивши дитину дихальної техніки, ви з легкістю зможете вивести дитину зі стресової ситуації.
Ось деякі дихальні техніки:
- Уджайі (переможне дихання): спробуйте попрактикувати «шум глибокого океану» за допомогою задньої стінки горла під час глибокого дихання животом. Ця вправа добре заспокоює і додає сил.
- Наді Шодхана (розслаблюючу дихання): вважається, що ця техніка допомагає збалансувати роботу правого і лівого півкуль мозку, що в свою чергу покращує когнітивні функції. Можна почати з простої версії - коли потрібно дихати, закриваючи то одну ніздрю, то іншу.
- Капалабхаті (вогненний подих): перш за все це очисна техніка, видих активний і різкий, а вдих пасивний. Діти зазвичай з інтересом спостерігають за тим, як втягується живіт при видиху через рот.
Так само з дитиною можна позайматися йогою. Ніщо не зрівняється з заняттям йогою всією сім'єю. Привітання сонця - веселий і зазвичай простий спосіб спільного заняття йогою. Вважається, що ці 12 поз підтримують канали тіла відкритими і налагоджують перебіг енергії по ним, таким чином перешкоджаючи безлічі хвороб.
Йога - це медитація в русі. потрібно фокусуватися на вправах, диханні, позах. Слідкуйте, щоб дихання вашої дитини було рівномірним протягом усього сеансу.
Візуалізація - це наша уява, фантазія, це уявлення якоїсь інформації у вигляді картинок. Для візуалізації відмінно підходить час перед сном.
Йога Нідра - давня практика, яка має на увазі, що людина лежить без руху і концентрує увагу на різних частинах тіла. Дана вправа дуже добре розслабляє і сприяє хорошому сну.
Спільний спів мантр
Діти обожнюють співати. Спів покращує здатність фокусуватися і концентруватися. а також сприяє розвитку мозку в цілому. Ось деякі мантри, які можна практикувати зі своїми дітьми:
- Мантра Гаятри - ця мантра складається з 24 складів, кожен з яких відповідає за певну частину мозку. Мантра використовується для розвитку інтелекту та інтуїції. А ще це гарна пісня і дуже гарна вправа для пам'яті.
- ОМ - звук Всесвіту і вищого розуму, з якими діти, безумовно, можуть встановлювати зв'язок. Нехай дитина пограє з тембром і гучністю свого ОМ, і ви самі теж вимовляєте його в природній манері. Звук може варіюватися від унісону до суміші криків різних звірів в джунглях.
- Спів чакр. повісьте на стіну схему розташування чакр (семи головних енергетичних центрів тіла). Нехай ваша дитина уявляє, що кожна частина його тіла розфарбована відповідним кольором. І для кожної чакри співайте свою мантру. Так само можна використовувати прості голосні звуки: ооо, ууу, ааа, АИИ, ЕІІ, ІІІ.
Після співу мантр скажіть дитині, не відкриваючи очей, прислухатися до своїх відчуттів. Це потужний медитативний інструмент, який допомагає дітям усвідомлювати ефекти використання мантр.
Крім того, що масаж має безліччю корисних властивостей. він також є одним з найбільш чудових способів допомогти дитині закохатися в медитацію. Він не тільки допомагає краще усвідомлювати тіло, але і створює атмосферу любові і міцного зв'язку між вами і вашою дитиною. Запитуйте дитину, масаж яких частин тіла йому приємний (для більшості людей це ступні, кисті, шкіра голови і обличчя). Також рекомендується користуватися органічним кокосовим маслом.
Використовуйте творчий підхід
Ось інші творчі способи включити медитацію в життя вашої дитини:
- Підготуйте спеціальне місце для медитації. Попросіть дітей принести з вулиці каменів (земля), налийте в стакан води, підпаліть свічку (вогонь) і використовуйте щось на зразок пера, що може символізувати стихію повітря. Помістіть все це в центрі кімнати. Дітям це подобається, і якимось чином вони розуміють, що так ви створюєте священне місце. Сядьте в коло навколо цих предметів і починайте медитувати.
- Як об'єкт фокусування використовуйте полум'я свічки (дітям досить цікаво дивитися на вогонь, щоб він заволодів їх увагою).
- Пограйте в гру, хто зможе повільно і усвідомлено пройти з одного кінця кімнати в інший з книгою на голові.
Головне у всьому цьому - не змушувати дитину медитувати, а намагатися прищепити йому цю звичку. пробуджуючи в ньому жвавий інтерес. Перетворіть медитацію в приємне проведення часу для вашої дитини, і буде більше шансів, що він продовжить займатися їй і в дорослому житті.
Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва
P.S. А ваші діти люблять медитувати? Як ви долучаєте свою дитину до цієї чудової практиці? Поділіться з нами!
9 УРОКІВ медитації
Лаура Сільва
Мене звуть Ірина Хлімоненко. Я є представником «Сільва Інтернешнл» для російськомовного населення.
Я дуже рада, що ви читаєте наші статті і вивчаєте матеріали по методу Сильва.
Будуть питання - пишіть нам на [email protected] або телефонуйте на скайп metodsilva.
Нехай найкраща частина вашого життя почнеться прямо зараз!