Як привчити себе до правильного способу життя
Позбутися від зайвих кілограмів і нав'язливою потреби заглянути в холодильник пізно ввечері, сповзти з затишного дивана і почати робити зарядку, перестати спізнюватися на роботу і кинути палити, більше встигати, стати красивіше і здоровіше ... Всі ці мрії укладаються в поняття «правильний спосіб життя». Хто з нас не давав собі обіцянку почати його з понеділка, але, як правило, такий варіант не вдавалася. Як все ж привчити себе до правильного способу життя?
Щоденник буде вашим добрим помічником в складанні програми дій на весь рік і на кожен день. Почніть ні з його початку, а з кінця. Запишіть в одній колонці ті позитивні зміни, які хотіли б побачити в собі через рік, а в іншій - ті дії, які необхідно виконати для досягнення поставленої мети. Потім поквартально розпишіть етапи її виконання. Наприклад, якщо ви хочете схуднути за рік на 6 кг, то за перші три місяці можна обмежитися півтора кілограма, за півроку - трьома і т.д.
Ще більш деталізуйте план змін свого життя на краще в щомісячному плані. Влітку можна зробити більший упор на всіляких водних процедурах, подорожах, про які ви давно мріяли (як щодо пішохідної, в районі Байкалу, наприклад?) Освоєнні нових страв і салатів зі свіжих фруктів і овочів, кавунової дієти або іншої корисної літньої дієти і ін.
Головне, щоб в щомісячному плані простежувався перехід від пасивного до активного способу життя, в тому числі цілеспрямоване збільшення м'язової навантаження. Не подобаються біг і заняття спортом? Запишіться на бальні або східні танці. Це не пізно зробити в будь-якому віці. Східні хороші тим, що там можна обійтися без партнера. Два або три рази на тиждень занять танцями дадуть результат вище очікуваного: за рік ви помолодшає років на 5, а м'язи потихеньку - легенько витіснять жирові прошарки з проблемних місць.
І, нарешті, розклад правильного способу життя на кожен день. Візьміть за правило починати кожен новий з посмішки і слова «здрастуйте». Відкрили очі - привітайтеся зі своєю кімнатою і квітами на вікні, кішкою, якщо вона є, з деревами за вікном, обов'язково з сонечком, якщо навіть небо похмуре. З вечора приготуйте біля ліжка склянку чистої води. Випийте його невеликими ковтками прямо в ліжку, ще до сніданку. Якщо ви вважаєте, що на це у вас вранці не вистачає часу, постарайтеся його знайти - лягайте на годину або два раніше, а прокидайтеся - на півгодини або годину. Кілька фізичних вправ, починаючи з потягиваний в ліжку, порадують ваше тіло і найкращим чином позначаться на прокидається особі.
Не робіть з сніданку культу, але спробуйте регулярно замінювати ранкову каву або чай на коктейль з томатного соку з двома сирими перепелиними яйцями, настій шипшини, заготовлений з вечора в термосі, свіжовіджатий фруктовий сік. Ложечка натурального меду, зі смаком з'їдена за сніданком, принесе набагато більше користі, ніж наклейка вій. Слідкуйте за своїм харчуванням - воно повинно бути збалансованим. М'ясо, риба, горіхи, тваринне і рослинне масла, овочі і фрукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні.
Будьте привітні зі своїми товаришами по службі. Не давайте втягнути себе в дрібні інтриги і плітки, бережіть свою нервову систему і репутацію. Стримуйте себе (вважайте до 10), якщо з ваших губ готове зірватися різке слово або лайка. Якщо ви відчуваєте, що роздратування і невдоволення оточуючими накопичується, раз в тиждень зганяйте його на домашній подушці - вилаяв її, покричить і напівпр щосили кулаками. Процедуру нервової розрядки закінчуйте сміхом - уявіть, як ви виглядаєте під час розрядки з боку.