Переваги раннього підйому очевидні. Правильний режим - це не тільки корисно для здоров'я, але ще і істотно впливає на нашу продуктивність і якість життя. Але, якщо людина звикла пізно вставати і навіть думка про ранньому пробудженні заподіює страждання, дуже складно перебудувати свій життєвий графік. Міф про «жайворонків» і «сов» нічим не підтверджений, але багатьох людей змусив відпустити контроль над своїм режимом сну. Проте, не все втрачено - завжди можна взяти себе в руки і перебудувати свій режим сну. У цій статті ви знайдете практичні поради, які допоможуть звикнути до раннього підйому.
Як би банально це не звучало, але для того, щоб раніше встати без страждань, необхідно просто рано заснути. Справа в тому, що наш організм влаштований особливим чином. Є певні процеси, які протікають щогодини. Таким чином, в нашому організмі починає активно вироблятися мелатонін (гормон сну), починаючи з 21-22 годин, і його максимальна концентрація спостерігається до 2 години ночі. Якщо упустити цей період, то навіть 10-ти годин сну не буде достатньо для повноцінного відпочинку. Навпаки, ті люди, які вже сплять о 22 годині, і роблять це в сприятливих умовах, висипаються навіть за 5-6 годин. Як навчитися рано лягати - це окрема тема, яка потребує детального вивчення.
Але, розглянемо кілька ключових рад:
По-перше, необхідно припиняти активну діяльність за 2 години до передбачуваного відбою. Наприклад, якщо ви хочете лягти спати о 22:00, то вже о 20:00 вам необхідно відключити свій мозок від активної діяльності і почати відпочивати, подумки налаштовуючись на сон.
По-друге, слід створити максимально сприятливі умови для швидкого засипання. У спальні повинна бути непроглядна темрява - це запорука активної вироблення мелатоніну. По-друге, слід зробити повітря прохолодним і зволоженим. Ну і звичайно ж, слід подбати про комфортний місці для сну.
Якщо день був переповнений стресом і переживаннями, необхідно зняти напругу з допомогою розслаблюючих вправ, медитації, або теплої ванни.
У тому випадку, якщо ніяк не вдається заспокоїтися, можна прийняти за годину до сну заспокійливі відвари трав. Наприклад, дуже ефективна суміш з м'яти, меліси і валеріани. В крайньому випадку можна приймати мелатонін в таблетках, але тільки з дозволу лікаря і не тривало.
Легкий стрес і ніякого кави!
Більшість людей після пробудження насамперед відправляються на кухню і автоматично включають кавоварку або підпалюють газ під чайником, щоб заварити собі каву і хоч якось реанімувати свій організм. Але, насправді це погана звичка - постійна стимуляція нервової системи призводить до того, що без «допінгу» вона не може працювати на максимумі.
У нашого організму є своя «методика» активізації всіх процесів. Це вироблення кортизолу та адреналіну! Тому, невеликий стрес в ранкові години допоможе вам прокинутися без проблем і відчувати себе бадьорими. По-перше, встановіть на будильник бадьорить мелодію - це буде перший стрес. По-друге - рушайте в контрастний душ за додатковою «порцією» адреналіну і кортизолу.
Комфортний підйом.
Для того, щоб виробити звичку раннього підйому, необхідно подбати про те, щоб наш організм «полюбив» це. Щоб організму було легко перебудуватися і прийняти нову звичку, необхідно зробити все для того, щоб ранній підйом був комфортним.
Протримаєтеся тиждень.
Часто можна зустріти інформацію про те, що для формування звички необхідно працювати 21 день. Але, з раннім підйомом справи йдуть трохи інакше - вже через тиждень ви виявите, що ваш організм починає відключатися набагато раніше. Тому, вам буде простіше відчувати себе виспатися, і автоматично станете прокидатися в певний час. Надалі вам необхідно буде просто підтримувати сформований режим. Це означає, що слід прокидатися і рано лягати навіть у вихідні дні! Можливо, спочатку вам це здасться складним, але в процесі тренувань ви усвідомлюєте, що такий режим набагато комфортніше.
Як бачите, перебудувати свій організм на новий режим, цілком можливо, і при бажанні навіть не складно. Буквально за тиждень тренувань можна змінити свій режим сну, а разом з ним і поліпшити якість свого життя!
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: