Порушений метаболізм загрожує не тільки збільшенням ваги, появою набряків і випаданням волосся, але і захворюваннями печінки і нирок, хворобами кишечника, серця і судин, а також анемією, карієсом і гіповітамінозом. Тому нашу статтю ми вирішили присвятити темі «Як прискорити обмін речовин».
У чому причини порушення метаболізму?
Почнемо із з'ясування причин порушення обмінних процесів. Їх досить багато, але до найпоширенішим відносяться:
- низькокалорійні дієти. Обмежуючи енергетичну цінність їжі, ви тим самим даєте сигнал мозку про можливу майбутню голодування, а той включає захисні механізми. По-перше, починає запасатися жирами, по-друге, починає економити енергію, для чого уповільнює всі процеси, в тому числі і обмінні;
- неправильний режим харчування. Обмінні процеси повинні проходити постійно, і підстьобує фактором для них служать прийоми їжі. Сідаючи за стіл всього 1 або 2 рази на день, ви знижуєте активність обміну речовин;
- низька активність. Малорухливий спосіб життя - пряма дорога до зниження обміну речовин. Серцевий м'яз повільніше ганяє кров, гальмується спалювання жирів, знижується процес утворення м'язової маси;
- дефіцит рідини. Організм людини на 4/5 складається з води, тому зміна водного балансу веде до порушення обміну речовин;
- стреси. Хвилювання, пригніченість, депресія впливають на нервову систему, а вона керує обмінними процесами. Вгадайте, як йтимуть справи з метаболізмом, якщо ваша ЦНС відволікається на боротьбу з нервовими зривами?
- гормональний збій. Низький рівень естрогенів негативно позначається на обміні речовин, тому часто в період менопаузи жінки починають набирати вагу.
Як поліпшити обмін речовин? Якщо причиною порушення обмінних процесів стало не захворювання, а один з факторів, перерахованих вище, ви цілком можете вирішити цю проблему самостійно.
5 способів прискорити метаболізм
Прискорити обмін речовин можна п'ятьма способами.
Збільшення фізичних навантажень
Нарощуйте м'язи - тільки вони здатні спалювати жири. Більше рухайтеся, качайте живіт. руки, ноги, сідниці, підтримуйте м'язи в тонусі - все це допомагає прискорити метаболізм.
Нормалізація питного режиму
2 літри рідини в день - мінімальна норма, що дозволяє підтримувати організм в робочому стані. Завжди тримайте воду під рукою, пийте невеликими порціями протягом дня і не забувайте вливати в себе один стакан цілющої вологи вранці натщесерце.
повноцінний відпочинок
Нормальний здоровий 8-годинний сон і перерви в роботі протягом дня - обов'язкова умова швидкого обміну речовин. Тільки відпочив організм може працювати, як годинник, і тоді з порядку денного зникне питання, як прискорити обмін речовин.
Відмова від шкідливих звичок
Порція алкоголю зводить нанівець результат однієї силового тренування, а регулярний прийом спиртних напоїв негативно позначається на роботі нервової системи. Нікотин зневоднює організм, а без води, як ми вже писали, нормальний обмін речовин неможливий. Висновок - кидайте курити і вживати алкоголь.
Правильне харчування
Їсти потрібно часто (кожні 3 години), але потроху (порції по 200-250 г). Вечеря повинна закінчитися не пізніше, ніж за 2 години до сну. Збагачуйте свій раціон білками (до 50%) і регулюйте споживання жирів (до 20%) і вуглеводів (до 30%).
Продукти, що поліпшують метаболізм
Існують продукти, здатні прискорити обмін речовин. Це не означає, що ваше меню має складатися виключно з них, але непогано було б вживати їх більш-менш регулярно:
А тепер про те, як прискорити обмін речовин і позбавитися від зайвих кілограмів, розповість Олена Малишева:
Забирай собі, розкажи друзям!