Якраз зараз, влітку, найлегше привчити себе до сніданків. Найголовніше - намагатися робити це в один час і підібрати найбільш корисні сніданки.
Сніданок задає енергетичний тонус на весь день, тому для гармонійного харчування він дуже важливий. Краще не повечеряти, чому не поснідати. Відома приказка говорить: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Це, звичайно, трохи перебільшено, але в цілому відображає суть - сніданок пропускати не можна. Навіть якщо дуже поспішаєте на роботу, краще поснідати, нехай і нещільно. Сніданок знижує ризик метаболічного синдрому, а значить, і ймовірність розвитку діабету, серцево-судинних захворювань. Людина, яка вчасно і правильно снідає, вживає меншу кількість жиру протягом дня. Його раціон виглядає більш природним і корисним, а обмін речовин відбувається набагато швидше.
Багато людей не мають звички снідати, а перший прийом їжі роблять вже в обідній час. Такий режим харчування не можна назвати корисним, і його треба міняти. Змусити себе снідати і поступово привчитися до регулярних сніданків можна наступним шляхом.
По-перше, зробіть на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, останній прийом їжі. Чи не вечеряйте пізно ввечері. Чим більше проміжок між вечерею і вашим пробудженням, тим раніше вам захочеться поснідати.
По-друге, спочатку снідайте мінімальною кількістю продуктів. У поєднанні з раннім вечерею такий режим харчування поступово виробить звичку снідати.
Чи не запивайте сніданок. Під час і після сніданку часто хочеться пити. Але запивати сніданок відразу ж після його прийняття не варто. Як показує практика, багатьом людям вдалося схуднути і привести своє здоров'я в норму саме завдяки відмові від звички запивати сніданок водою. Якщо вам потрібно запити їжу, то краще зробити це зеленим чаєм, кефіром, соком, оскільки це не вода, а та ж сама їжа, тільки в рідкому вигляді.
Вибирайте маленьку порцію. Сніданок повинен бути поживним, але неважкий і не настільки об'ємним, щоб стати перешкодою для подальшої далекої дороги або виконання трудових чи навчальних обов'язків. Краще на сніданок з'їдати не більше 300 грамів.