Дійсно, важко постійно виснажувати себе дієтами. Особливо якщо набираєш скинуті кілограми швидше, ніж їх втрачала. Але є один простий спосіб тримати свою вагу в нормі: треба просто скорегувати свої звички в їжі, і зайві кілограми почнуть швидко танути.
Зосередьтеся на їжі
Зосередьтеся на їжі, яку вживаєте, і ніколи не їжте, якщо зайняті іншою справою. Багато, хто прагнуть схуднути, постійно недооцінюють кількість з'їденої ними їжі або взагалі забувають про те, що чимось перекушували в проміжках між основними прийомами їжі.
Обмежте вибір страв
Апетит безконтрольно розігрується тоді, коли перед вами широкий вибір страв. Опинившись за столом з різноманітними стравами, визначте для себе 2-3 страви і не намагайтеся спробувати всього потроху, так ви з'їсте набагато більше.
Не відмовляйтеся від сніданку
Якщо не поснідаєте, до обіду вам неодмінно захочеться перекусити. В результаті ви скористаєтесь в день близько 600 калорій додатково. З'ївши ж сніданок, довго будете відчувати відчуття ситості.
Починайте обід з супу
Він заглушає апетит. В результаті ви зможете насититися, отримавши менше калорій. Перше блюдо не повинно бути наваристим, жирним.
Вам напевно приходила думка: «Буду їсти поменше і позбудуся від зайвих кілограмів». На жаль, чим менше ви будете їсти, тим повільніше буде протікати в вашому організмі обмін речовин. Щоб спонукати тіло спалювати більше калорій, низькокалорійну дієту необхідно поєднувати з активними заняттями спортом.
Шлунок після їжі повинен бути заповнений не більше, ніж наполовину. Щоб не переїдати, можна запитувати самого себе, чи хочеться з'їсти шматочок черствого хліба, і коли таке бажання пропадає, вставати з-за столу.
Менше дивіться телевізор
Довге сидіння перед телевізором пробуджує апетит. Вчені встановили: що дивляться телевізор більше чотирьох годин на день, як правило, вживають на 30% калорій більше.
Переживання сильних емоцій веде до споживання додаткових калорій.
Вечеряйте якомога раніше
Тоді у вас залишиться більше часу, щоб спалити отримані калорії. Вечеряти рекомендують не пізніше, ніж за 2 години до сну. В ідеалі до моменту засипання шлункове травлення повинне закінчитися і їжа в основному перейти в кишечник.
Правильно поєднуйте продукти
Особливо шкідливо з'єднувати в одній трапезі фрукти з крохмалями або білками, крохмалисту їжу з білкової, різні види білків (м'ясні з молочними, білки бобів і горіхів і т.п.), а також крохмалі або білки з цукрами. Згубно також закінчувати їжу солодким або фруктовим десертом.
Намагайтеся готувати на один раз
Повторно розігріте блюдо, навіть з холодильника, в кращому випадку несе одні калорії.
Вчені з нью-йоркського університету Рокфеллера (США) вважають, що наша нормальна маса тіла запрограмована природою. Коли вона досягнута, скинути ще кілька кілограмів без втрат для здоров'я просто нереально. Тому, якщо жодне з перерахованих засобів вам не допомогло, але самопочуття при цьому у вас відмінне, то, можливо, ви досягли свого оптимального ваги.
Нове від користувачів
Мульча з кокосового волокна - ідеальна для саду та.
Останнім часом я з фанатизмом стала мульчувати все підряд в своєму саду. Скошена трава, привезена з полів п.
Хлібні залишки для огірків солодкі
Хочу з вами поділитися своїм рецептом вирощування прекрасних у всіх сенсах цього слова огірочків. Для цього на.
Вмію і люблю готувати з топінамбура смачні страви
Всьому свій час. Спаржу треба їсти навесні, помідори - влітку, а восени -взимку самий час є сезонні овочі.
Популярне
Хлібні залишки для огірків солодкі
Хочу з вами поділитися своїм рецептом вирощування прекрасних у всіх сенсах цього слова огірочків. Для цього на.
Мульча з кокосового волокна - ідеальна для саду та.
Останнім часом я з фанатизмом стала мульчувати все підряд в своєму саду. Скошена трава, привезена з полів п.
Найпопулярніше на сайті
Чому у рослини втрачається сорт, і может.
Дуже часто скаржаться на те, що суниця видихається. Замість великих к.
Білий борщ по-польськи
Цей польський суп до нашого звичного борщу не має ніякого відно.
Шість рецептів смачної капусти
Квашена капуста - це смачний і корисний гарнір. Вміщені в.
Місячно-посівної календар садівника-огоро.
Найшикарніші огірки у мене виходять.
У мене на ділянці є дві компостні ями. Я їх чергую: один рік скла.
Секрети суперкрупние часнику
Вирощувати часник довелося методом проб і помилок. Ця культура полюбив.
Особливості і користь застосування льняног.
Використання лляної олії в медицині почалося ще з давніх часів.
Прості секрети отримання великих ягід.
Смородина дуже корисна і популярна ягода. З неї готують безліч.
Хлібні залишки для огірків солодкі
Хочу з вами поділитися своїм рецептом вирощування прекрасних в усі.
Рослини, які відлякають тлю і мурах.
Звичайно, ці рослини - не панацея від попелиці і мурах, однак в н.
Шиншила - надприбутковий звірок
На сухарях мої помідори ростуть як сума.
Хочу розповісти про те, як я простим способом змогла підвищити урожайно.
Знайомимося з асей
«А ось - Деметра, грона до метра, медовий смак, ягоди mi.
Навіщо потрібно видаляти листя на помідорах
Ультраранні сорти винограду
Ультраранні сорти винограду приваблюють виноградарів і на Півдні, і на Се.
Шість рецептів незвичайного варення
Щорічно ми закриваємо яблучне, вишневе, сливове варення. А чому б.
Чому корисно спати без трусів
Якщо порівняти людей, які сплять повністю роздягненими під ковдрою і ті.
Нагодуйте полуницю і вона дасть вам фанта.
Полуниця, або як її по-науковому звуть, - суниця, при дбайливому двох.