Всі знають, що чим коротше тривати тренування, тим краще. У цій короткій статті ми розповімо вам, як можна прокачати всі пучки грудних м'язів протягом приблизно 5 хвилин!
Для початку підберіть гантелі, з якими ви зможете виконати не більше 10 повторів вправи "Розведення" на похилій лаві. Нахил лави повинен складати приблизно 30 градусів. Заздалегідь підготуйте собі ще одну горизонтальну лаву, перш ніж почати виконання цього комплексу.
Виконувати вправи слід один за одним, в зазначеному порядку.
1) Розведення гантелей на похилій лаві
Початкове положення: поставте ноги ширше, підніміть гантелі над собою, руки трохи зігніть в ліктях, долоні повинні дивитися один на одного. Не згинаючи руки, опусти гантелі в сторони і вниз, після секундної затримки поверніть руки в початкове положення. Зробіть 7-9 повторів. Не встаючи і не відпустки гантелей, відпочиньте 15 -25 секунд і зробіть якомога більше повторень, до відмови. Після цього відпочиньте 35 секунд і приступайте до вправи №2.
2) Жим гантелей лежачи
Руки повинні розташовуватися так само, як і при жимі штанги лежачи. Максимальним зусиллям вичавте гантелі вгору. Виконайте максимальну кількість повторень, до відмови. Не відпускаючи гантелей, відпочиньте 20 секунд і постарайтеся зробити ще хоча б кілька повторень. Потримавши гантелі над собою ще 15 секунд, плавно опустіть їх на підлогу, відпочиньте 40 секунд і переступайте до вправи №3.
3) Широкі віджимання
Прийміть упор лежачи, постановка рук повинна бути широкою. Зробіть максимальну кількість віджимань. Відпочиньте 35 секунд. Зробіть ще пару підходів в режимі максимум віджимань - 20 секунд відпочинку - максимум віджимань - 20 секунд відпочинку.
Виконавши всі вправи в заданому порядку, ви повністю прокачає грудні м'язи, до останнього м'язового волокна. Причому вся тренування займе трохи більше 5 хвилин.
Таке тренування можна іноді проводити в день грудей, замінивши нею жим і інші вправи на грудні. Плюсів такого тренінгу кілька:
- Ви здивуєте ваші м'язи новим видів навантаження;
- Такий тип тренування буде сприяти формуванню ідеальної форми грудних м'язів.
Успіхів в тренуваннях!