Сон - часта тема, коли мова про продуктивність. Багато людей, які досягли успіху, кажуть, що працювати починають з раннього ранку. Тоді їх ефективність і працездатність вище. Але як вставати не по будильнику, а самому?
Увійти в ритм
1. Визначте час, коли вам треба прокидатися в більшості днів тижня. Зробіть це собі за мету.
2. Заводите будильник на цей час. Наше тіло адаптується до циклів. Тренуючись вставати в один і той же час, ви створюєте добовий ритм, до якого пристосується організм.
3. Визначте, скільки часу вам потрібно для сну. Залежно від віку, вам, ймовірно, потрібно від 7 до 10 годин щоночі (до речі, Наполеон стверджував, що 8 годин сну потрібно дурневі, 6 - жінці, а 4 - чоловікові).
4. Лягайте спати приблизно в один і той же час кожен день
5. Відвикайте від будильника. Принаймні після тижня дотримання режиму сну (засинання, пробудження) можна відмовлятися від будильника.
Використовуйте ваші почуття
Вивчіть, в якій обстановці ви спите, і постарайтеся позбутися від зовнішніх подразників
- світло
- шум (якщо за вікном жвава траса, варто подумати про те, щоб придбати поліпшені склопакети)
- температура
- запах :)
Ога, була у мене така тема, коли ставив замість будильника центр з диском System of a down на 90% гучності. В мить коли центр включався, підстрибував не тільки я, але і всі сусіди в квартирах навколо, і в підсумку завдання було вирубати НАХ центр до того, як перший трек заграє в повну силу (там кроссфейдінг спрацьовував). У чистому залишку: вже через
місяць, я прокидався _сам_ рівно за 20 секунд до 8:00.
Результат тривалого вставання в один і той же час на роботу: пробудження за 1-5 хвилин до будильника. Спеціально не тренував, просто так вийшло :) Але ось дико дістає, коли вихідний, а воно все одно просипает..то є будить.