Багатьом відома проблема невисапанія. Коли спати лягаєш в 2-3 години ночі, а потім рано прокидаєшся, і денне самопочуття залишає бажати кращого. Як виспатися з таким режимом дня?
C цією проблемою можна справіться.Стоіт докласти трохи зусиль і ви прокинетеся рано, будете бадьорі і веселі, а ранок здасться вам добрим. У цьому вам допоможуть кілька нехитрих правил.
Отже, приступимо. Вам варто:
1. Знайти причину. Тобто причину рано прокидатися. Це може бути твердження, що допізна сплять тільки невдахи або що потрібно встигнути зробити багато справ, або що в 10 ранку вже все шезлонги на пляжі зайняті рушниками більш перевірених відпочиваючих. Знайдіть свою мотивацію.
2. Забути про кнопку «snooze» в будильнику. Поставте його чітко на потрібний час і все (6-7 годин ранку). Задзвонив будильник - не тягнемо руку за кнопочкою «snooze», а встаємо!
3. Пам'ятайте про наслідки вашого «ну ще 5 хвилин!». Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися в усі 10, а іноді і в 30 хвилин. Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може привести до того, що ви знову заснете.
4. Спіть міцно і достатню кількість годин. Якщо ви не можете виспатися, то не має значення, у скільки ви встаєте. Ви все одно будете відчувати себе розбитим. Здоровий і повноцінні сон - основа вашого бадьорого дня.
5. Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку. Починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах - все це теж дуже важливі фактори. Як і подушка, на якій ви спите. А ще краще, якщо ви поставите своє ліжко так, що ранкове сонце буде світити вам прямо в очі - тоді ви точно не будете довго спати.
6. Відкрийте вікно. Уже сама не раз помічала, що варто тільки добре провітрити перед сном, і засинаєш набагато швидше.
7. Правильна одяг для сну. Одяг повинен бути зручним і не заподіювати вам незручностей. Ночнушки, які виявляються вранці на вухах, не дуже-то сприяють міцному сну.
9. Створіть свій ритуал відходу до сну. У моєї дитини, наприклад, це обов'язкове читання книги і стакан води на ніч (молоко поки не виходить підсунути). У вас це може бути прослуховування приємної музики або читання книги.
11. Вечеря повинна бути легким. І уникайте на ніч алкоголю і напоїв з кофеїном.
12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовим маслом - дуже розслабляє. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір і додавати в воду. Хоча в особливо складні дні така ванна підійде і вам.
13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.
14. Повністю погасіть всі джерела світла. Найкраще спати в повній темряві. Якщо буде горіти нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде весь час насторожі. А який же тут здоровий і міцний сон ?!
15. Знайдіть правильну мелодію для будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але і занадто різку і гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою і при цьому було б добре поставити будильник куди-небудь подалі, щоб довелося за ним вставати.
16. Прокинулися? А потягнутися? Хороші і правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягнути собі ногу або спину, або отримати судому в подарунок. Потягуйтеся акуратно і солодко.
17. Зарядка. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах і початкових класах в обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденної ранкової зарядкою зараз?
18. Стакан води. Після того як прокинулися, було б непогано випити стакан води. Вода допоможе вашій системі прокинутися і виведе з організму шкідливі речовини, що накопичилися за ніч.
19. М'який напомінатель. Все ще ніяк не можете прокинутися? Спробуйте повісити свій план на тиждень або на день у ванній поруч з дзеркалом, наприклад. Поки будете вмиватися і впізнавати себе в дзеркалі, заодно і прочитаєте, що запланували.
20. Зручний одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, тапочки або теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).
21. Чи знайде друга по нещастю. Або іншими словами того, хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивний і енергійний. Тоді і стусан буде чимось на зразок заряду бадьорості.
22. Будьте готові до поганих сюрпризів. Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб для засипання.
23. Підбадьоритеся. Бадьора музика улюбленого виконавця вранці - найкращий саундтрек для ранкового збору на роботу. Плюс кава, чай або улюблений фреш - запорука хорошого ранку і піднесеного настрою.
24. І знову відкрийте вікно. Тільки вже після того, як прокинулися. Побільше свіжого повітря і виганяємо сон геть із квартири!
25. Привітайте себе. І бажано, голосно. Чим голосніше, тим краще! Це може бути щось на зразок «Ура, я це зробив (а)!» І можете поділитися радістю з сусідом по нещастю, з яким теж треба рано вставати. Заодно і він прокинеться.
