"Скинути 4-5 кілограмів, сидячи на одній гречці або кефірі, звичайно, можливо. Але ось якими проблемами це обернеться для організму згодом, що не вгадати. У моєму випадку це ледь не призвело до катастрофи", - розповідає Діана Мельникова, нова героїня проекту HELLO.RU "Реальне схуднення". Зараз Діана дотримується правильного харчування і займається спортом. Схуднувши на 41 кілограм, вона не тільки повернула собі здорове і молоде тіло, але і знайшла свою любов.
Ми вже розповіли вам історії Тетяни, Регіни і Олександри. схудлих, відповідно, на 50, 68 і 37 кілограмів. Нова героїня HELLO.RU - Діана Мельникова, зуміла позбавитися від 41 кілограма. Зустрічайте!
Схудла на 41 кг (з 91 до 50 кг)
- Я ніколи не відрізнялася особливою стрункістю і з дитинства була пампушкою, - починає розповідь Діана. - Тоді зайву вагу мене не бентежив, я не відчувала дискомфорту. Про свою проблему я задумалася після закінчення середньої школи - у віці, коли дівчата починають ходити на побачення і турбуватися про свою зовнішність. Крім того, я зрозуміла, що зайва вага негативно позначається на моєму здоров'ї. У цей період я вперше почала експериментувати з різними моно-дієтами, голодуванням, виснажливими кардіо-тренуваннями. На той момент моя вага становив близько 91 кілограмів при зрості 158 сантиметрів.
На гречаної-дієти дієті мені вдалося скинути близько 5 кілограмів за 2 тижні. Коли стрілка на вагах стрімко поповзла вниз, моєму захопленню не було меж. Безумовно, я розуміла: харчуватися однією гречкою і кефіром все життя неможливо, але не сказала собі "стоп". Наслідки не змусили себе довго чекати: після двох тижнів цієї монодієти організм почав давати збої. У мене почалися запаморочення, я цілодобово відчувала занепад сил, була нервовою. Потихеньку почала зриватися на чіпси, булочки та інший "гастрономічний сміття" - восполняла запаси енергії таким божевільним способом. Все, що скинула за 2 тижні, повернулося з доважком.
В якийсь момент, після декількох днів і ночей, проведених в інтернеті в пошуку відповідного мені способу схуднути, я відкрила для себе систему харчування доктора Дюка. Я почала спілкуватися з людьми, які досягли великих успіхів, дотримуючись цієї програми, надихалася їх прикладом. За методом Дюка я харчувалася близько 7-8 місяців і схудла до 58 кілограмів! Спорт був присутній по мінімуму, в основному це були аеробні тренування 2-3 рази на тиждень будинки на міні-степпере. Морально мене завжди підтримували близькі мені люди, особливо мама, за що я їй дуже вдячна.
Зміни ваги спричинили і зміни в житті. Я зустріла чудового чоловіка. До слова, він став справжньою підтримкою на моєму подальшому шляху до здорового тіла. Разом з ним ми почали ходити в спортзал і правильно харчуватися. Зараз моя мета - це побудова м'язової маси і підтримки тіла в тонусі. Хочу дати пораду всім, хто зараз знаходиться на початку свого шляху до красивої фігури: не чекайте, поки настане "відповідний час" - не існує успіху без труднощів!
Мій приблизний раціон на день:
Сніданок: Вівсяна каша з ягодами і 2 яйця. Можу за бажанням з'їсти трохи гіркого шоколаду.
Перший перекус: яблуко і жменю мигдалю / сир / хлібці з цільнозерновий борошна
Обід: гречана каша / макарони з цільнозерновий борошна / бурий рис, куряча грудка / індичка / риба, свіжі овочі
Другий перекус: стручкова квасоля і курка / хлібці / сир
Вечеря: омлет / риба / куряча грудка / морепродукти, овочі
5 міфів про схуднення, які я хочу розвіяти:
1. Щоб схуднути, треба менше їсти
"Голодні" дієти допомагають скинути вагу лише на час. При цьому разом з жиром ви неминуче втрачаєте мускулатуру. Як тільки організм зрозуміє, що ви не даєте йому потрібну кількість калорій, він перейде в так званий режим економії. Це означає уповільнення всіх біологічних процесів, включаючи і "спалювання" жиру. Хочемо схуднути - голодуємо - жир залишається на місці, а м'язова маса тане. Звідси типовий ефект всіх "голодних" дієт: спочатку вага падає, але потім намертво стабілізується. Щоб надійно прогресувати в скиданні ваги, потрібно обов'язково підключати до дієти тренування з великим навантаженням. Вони "підстебнуть" обмін речовин, а значить, не дадуть згаснути процесу "спалювання" жиру. Ваш ще один помічник - аеробіка, яка гарантує прискорення "розплавлення" жирів.
2. Хочеш бути струнким - не їж борошняне, картопля і каші
Шкідливі лише деякі типи жирів (наприклад, трансжири, які отримують штучно). А ось інші жири (наприклад, незамінні жирні кислоти, які містяться в рослинній олії) людині життєво необхідні. Організм не здатний виробляти їх самостійно, тим часом без них порушується жировий обмін. Ось вам і парадокс: щоб спалювати жир, потрібні. жири! Кращі джерела корисних жирів - лляне масло і жирові кислоти омега-3 (вони містяться в рибі). Корисні жири відіграють найважливішу роль в підтримці високого імунітету. Викреслюючи їх зі свого раціону, ви наносите серйозного удару своєму здоров'ю.
4. Вип'ю соку замість газованої води, адже він так корисний
У соку, мова йде про свіжовичавленому, дійсно багато вітамінів. Однак в ньому ще й багато калорій. Один стакан яблучного соку - 200 калорій. Стільки ж міститься в 2-3 яблуках. На перетравлення фруктів йде набагато більше часу, а ось сік дуже швидко засвоюється, що приводить до різкого підйому рівня цукру в крові. Слідом за цим зазвичай слідує потужний викид гормону інсуліну. Інсулін відповідає за засвоєння цукру м'язами, але до того ж "запасає» вуглеводи про запас - під шкірою у вигляді жиру. Крім того інсулін провокує сильний апетит, а це закінчується переїданням і тими ж жировими відкладеннями. Таким чином, спрагу краще вгамовувати звичайної, негазованої водою.
Переглянути всю галерею
5. Сьогодні переїла, завтра поголодувати - і все в нормі
З'їсти за святковим столом тижневу норму калорій - це, безумовно, вчинок необачний. Але карати себе на наступний день голодуванням немає ніякого сенсу. Низькокалорійна дієта (навіть завдовжки всього в один день) обов'язково сповільнить обмін речовин, а значить, ви позбавите себе енергії. Будь-дієтолог порадить: якщо ви дозволили собі переїсти, не кидайтеся в іншу крайність. Просто поверніться до свого звичайного режиму харчування.