Літо в самому розпалі. Дуже хочеться всією сім'єю виїхати на природу, на дачу, на ставок, на річку чи вирушити у відпустку на море ...
1. Попередня підготовка.
Знайомство з водною стихією потрібно починати з самого народження немовляти. Дитині буде дуже приємно контактувати з водою. Знайома обстановка ванною додасть малюку відчуття спокою і комфорту. Таким чином, регулярне купання, незмінно супроводжується веселими "запливами" разом з гумовими качечка, стане приємною традицією і створить передумови для успішного привчання до плавання.
Починати уроки плавання краще в закритому водоймищі. Басейн ідеальний наявністю роздільників доріжок, за які можна триматися час від часу. Придбайте дитині жилет або надувний круг. Згодом, коли малюк навчиться триматися на воді, ці аксесуари можна змінити на невеликі нарукавники.
Перед тим, як перейти у відкритий водойму, необхідно звернути увагу:
- на санітарний стан водойми і чи можна в ньому купатися;
- на температуру повітря і води (для дітей дошкільного віку температура повітря повинна бути не менше 25 градусів, а води - не менше 23 градусів);
- чи немає на дні корчів, стовпів, битих пляшок і арматури;
- яка глибина біля берега і пологий чи спуск, піщане чи дно;
- яке протягом десятиліть і чи немає в цьому місці вирів.
Якщо умови для купання прийнятні, то для навчання плаванню потрібно смуга води вздовж берега приблизно 10-15 метрів з глибиною не більше 1 метра. Навчати плаванню дітей можна у віці з 4-5 років. Але важливо пам'ятати: вода не повинна бути вище рівня грудей дитини і ви повинні бути завжди поруч.
2. Вправи на тренування дихання
Важливо навчити дитину робити вдих і видих у воді, а також затримувати подих. Для цього є кілька простих вправ.
- Покласти на долоню (собі або малюкові) якийсь легкий предмет. Це може бути маленький листок паперу, пір'їнка, лист з дерева. Після цього разом з дитиною зробіть глибокий вдих і потім видихніть через щільно стиснуті губи, щоб здути предмет з долоні.
- Накидати в ванну багато дрібних іграшок і позмагатися з дитиною: дути на іграшки, прагнучи до того, щоб якомога швидше прибити їх до протилежного краю ванни.
- Налити у ванну води і уявити собі, що маленький пескаріка зачаївся від хижої щуки - зробити глибокий вдих і затримати на кілька миттєвостей дихання. Після цього опустити голову в воду і шумно видихнути носом і ротом - щоб налякати і прогнати щуку.
- Дуже корисні для тренування дихання пірнання, але багато дітей боятися пірнати під воду, та ще й з відкритими очима. Щоб позбавити дитину від цього страху і домогтися виконання вправи, можна розкидати по дну ванни багато його улюблених або взагалі нових іграшок - і попросити дитину дістати їх з дна. Захоплений цікавим завданням, він, швидше за все, забуде про свої страхи - і з задоволенням буде пірнати. Єдине, потрібно попередити малюка заздалегідь, щоб під водою він не дихав, а робив вдих і затримував дихання до занурення і видихав тільки тоді, коли знову опиниться на повітрі. Якщо ж малюк все-таки нахлебчеться води - дістаньте його і дайте йому спокійно відкашлятися і отплеваться. Стукати по спині або перевертати його в різні немислимі пози не потрібно - якщо тільки Ви, звичайно, не хочете його налякати так, щоб він ще пару років боявся води, як вогню.
- Схоже вправу на занурення під воду - налити трохи води в ванну, попросити дитину зробити глибокий вдих, опустити голову під воду і дістати носом дна - як це роблять лелеки дзьобом.
- Якщо Ви наллєте повну ванну води - Ви можете зробити наступну вправу: малюк робить глибокий вдих і, затримавши подих, поринає в воду, як би ховаючись від Вас. Через кілька секунд він виринає і видихає.
- Дитина робить глибокий вдих, витягує губи трубочкою і опускає їх у воду, після чого видихає, пускаючи по воді забавні бульбашки. Така вправа бажано проробляти 5-6 разів з невеликими паузами для відпочинку.
- Набрати в ванну невелику кількість води і спокійно покласти дитину в ванну на спину. Руки витягнуті уздовж тулуба, ноги прямі, голова піднята, малюк дивиться на стелю, а Ви підтримуєте його голову руками.
- Початкове положення, як в попередній вправі, але тепер попросіть дитину піднімати-опускати прямі ноги, підкидаючи носками воду вгору. Після того, як Ви з малюком освоїте ці прості вправи - можна вирушати на пляж. Тільки, звичайно, пам'ятаєте про те, що дитину не можна залишати на воді без нагляду.
3. Боремося зі страхом
Більшість вправ в навчанні дітей плаванню виконуються в формі гри. Якщо дитина сміливий і не боїться зайти в воду, беремо його за руку і заходимо з ним разом на глибину йому по пояс.
Встаємо обличчям один до одного і, загрібаючи воду долонями, бризкає один на одного. Виграє той, хто змусить іншого відступити. Ця гра допомагає дитині позбутися страху потрапляння води на обличчя.
На відстані 3-4 метрів від берега в воду покладемо плаваючі іграшки. Потім стаємо з дитиною на березі особою до води і по сигналу біжимо до іграшок, беремо по одній і повертаємося на берег. Виграє той, хто більше зібрав іграшок. Мета - навчити дитину правильно пересуватися у воді, допомагаючи собі руками (роблячи гребки навколо тіла).
Глибина води повинна доходити дитині до грудей. Просимо його зробити вдих, занурити обличчя у воду і зробити видих. Очі можуть бути закриті. Після невеликого тренування беремо дитини за руки і стаємо обличчям один до одного. Потім, по черзі присідаючи, занурюємося в воду з головою, затримуючи дихання, і робимо в воді повний видих.
Стаємо обличчям один до одного і беремося за руки. Після цього по команді разом з дитиною занурюємося в воду з відкритими очима. Для контролю можна запропонувати порахувати, скільки пальців у вас на руці, розглядати який-небудь предмет у воді (наприклад, знайти і дістати з дна іграшку, яку ви поклали). Так ми вчимо дитину занурюватися в воду з відкритими очима.
"Поплавок" або поза "Медузи"
Виконується без допомоги дорослого. Глибина води повинна доходити дитині до грудей. Просимо його зробити вдих, присісти, руками обхопити коліна, а підборіддя притиснути до грудей, затримати на 10-15 секунд дихання. При цьому за рахунок сили, що виштовхує (в легенях повітря) тіло почне спиною спливати на поверхню, як поплавок. Проробляємо це кілька разів.
Після цього ускладнюємо вправу. Як тільки тіло спливе, просимо дитину витягнути руки і ноги і кілька секунд полежати на воді. Голова обов'язково повинна перебувати у воді, обличчя опущене вниз. Ця вправа вчить дитину розумінню того, що при наявності повітря в легенях, його тіло спливає, і він може спокійно триматися на воді.
4. Приступаємо до навчання
- Вчимо приймати правильне вихідне положення для виконання ковзних рухів. Зробивши глибокий вдих і відштовхнувшись ногами, дитина ковзає по поверхні води до повної зупинки. Дихання потрібно затримати до кінця вправи. Голова опущена в воду, тулуб, руки, ноги і стопи випрямлені. Всі вправи виконуються особою або боком до берега.
- Глибина води дитині по груди. Ви стоїте позаду нього. Дитина піднімає руки вгору і накладає долоню однієї руки на іншу. Потім, зробивши глибокий вдих і затримавши дихання, нахиляється вперед так, щоб його голова, плечі і руки, витягнуті над головою, опинилися у воді, і, стоячи на одній нозі, інший своєю ногою відштовхується від ваших колін і ковзає по поверхні до повної зупинки . Зверніть увагу, голова повинна бути у воді обличчям вниз.
- Те ж вправу, тільки без допомоги дорослого. Дитина заходить в воду по груди, робить глибокий вдих, затримує дихання і, витягнувши руки вперед якнайдалі, відштовхується від дна ногами. При правильному виконанні вправи дитина повинна проскользить на грудях кілька метрів.
- Відпрацьовуємо елементи плавальних рухів. Вправа виконується на дрібному місці біля берега, біля самої кромки води, де дитина може виконати упор лежачи. Ноги дитини повинні бути витягнуті, плечі у воді, голова над водою. Зверніть увагу на стопи. Вони теж повинні бути в ідеалі прямими. Ноги в колінах також не повинні згинатися. У такому положенні дитина починає працювати ногами вгору-вниз. Потім, не припиняючи роботу ногами, починає виконувати дихальні вправи - глибокий вдих і видих в воду. Повторюємо вправу ковзання по воді з відштовхуванням зігнутою в коліні ногою дитини від колін дорослого, але з участю в русі вгору-вниз його ніг, як в попередній вправі. Зверніть увагу, що в процесі ковзання голова повинна бути опущена в воду обличчям вниз і піднімається тільки для вдиху. Потім знову опускається і робиться видих в воду. Повторюємо цю вправу, але з рухом ніг, як в попередній вправі.
- Підключаємо руки. Дитина стоїть у воді. Вода йому по груди. Він нахиляється вперед так, щоб його плечі і підборіддя знаходилися у воді, і починає здійснювати гребки руками зверху вниз. Особливо необхідно стежити за правильним входом рук в воду. При помаху над водою рука злегка згинається в ліктьовому суглобі, а гребок відбувається прямий рукою. Спочатку в воду входять кисть і передпліччя, потім лікоть і плече. Кисті рук, пальці і долоню повинні представляти єдину опору. При виконанні гребка рука проходить під животом до стегна. Завершуючи гребок, дитина повертає обличчя вбік в сторону гребкового руки. Шия і голова є віссю обертання. Після повороту голови рот дитини виявляється над поверхнею води, і він може зробити вдих. Видих робиться в воду в процесі гребкового руху іншої руки. Потім процес повторюється. Стежимо і допомагаємо йому правильно виконувати послідовність виконання елементів вправи, домагаючись синхронізації: гребок правою рукою, поворот голови - вдих; гребок лівою рукою, поворот голови обличчям вниз - видих в воду. Повторюємо вправу 10-15 разів.
- Вода трохи вище пояса. Дитина робить глибокий вдих і лягає животом вниз на воду, витягнувши ноги, а також випрямивши руки за головою. Голова опущена в воду, обличчям вниз. Підтримуємо його за долоні своїми руками. Він починає працювати ногами і по черзі виконувати гребкові руху руками, роблячи вдих і видих, як у попередній вправі (пливе "кролем" на грудях). Ми повільно відходимо назад, допомагаючи йому плисти. Стежимо за синхронізацією рухів рук і ніг, за диханням.
- Відправляємо в "самостійне плавання". Дозволяємо дитині від нас "відштовхнутися" і стежимо, чи здатний він самостійно проплисти декілька метрів. Якщо у нього це виходить, значить, мета навчання досягнута. Він навчився триматися на воді і трохи плавати. Якщо ж для нього спосіб плавання кролем на грудях виявиться занадто складним, то можна навчити полегшеним способам плавання.
Полегшені способи плавання
Варіант № 1. Ноги рухаються, як при плаванні кролем на грудях, руки прямі і рухаються одночасно вниз до стегон. Для виконання цього варіанту дитина спочатку ковзає в воді з витягнутими вперед руками. Долоні звернені вниз, обличчя опущене в воду, ноги витягнуті. Після ковзання він починає працювати, як при плаванні кролем на грудях, потім починає прямими руками одночасно робити гребок вниз і назад до стегон. Видих у воду виробляється, коли руки досягають вертикального положення. Вдих виконується, коли гребок завершується і голова виявляється на поверхні води. Потім цикл рухів повторюється.
Варіант № 2. Рух ніг, як при плаванні кролем на грудях, руки прямі і рухаються одночасно через сторони від стегон. Дитина починає роботу спочатку ногами, а потім прямими руками одночасно робить гребок через сторони до стегон. Видих у воду виконується при зануренні рук в воду, вдих - при підйомі голови з води. Потім цикл рухів повторюється. Руки працюють, як при плаванні брасом. В подальшому дитина сам розвине і вдосконалить набуті знання і навички. А найголовніше - можливо, вони йому допоможуть зберегти здоров'я і життя в будь-якої надзвичайної ситуації, пов'язаної з його перебуванням на тому чи іншому водоймищі.
І, звичайно, якщо Вам навіть здається, що малюк навчився плавати чи не краще Вас самих - одного його на воді залишати вкрай небезпечно, тому будьте завжди поруч - і хоча б з берега спостерігайте за ним. Якщо ж Ваш малюк почав тонути - зберігайте самовладання і киньте йому щось, за що він може зачепитися, чекаючи Вашої допомоги - рятувальний круг або шматок пінопласту. Після цього підпливаючи до нього, витягніть його на берег, покладіть його на своє зігнуте коліно, щоб його голова і ноги звісилися вниз і вода вийшла з легких. Крім того, не захоплюйтеся пірнанням - часта затримка дихання може викликати запаморочення.
І не чекайте, що Ваша дитина через пару-трійку занять попливе. Хтось плаває вже в 6 років, хтось вчиться цьому тільки до 20 років, а хтось все життя боїться води як вогню. Все це дуже індивідуально.