Звуковий феномен хропіння викликаний вібрацією структур глотки під час сну при проходженні повітря через повітровідвідні шляху. Для лікування хропіння використовуються різні широкодоступні як медикаментозні, так і немедикаментозні засоби. Використання таких засобів виправдано при неускладненому храмі. Одним із способів усунення цієї проблеми є вправи від хропіння. Існує кілька комплексів вправ від хропіння. Основна мета таких вправ від хропіння полягає в тренування м'язового апарату глотки, мови і нижньої щелепи.
Наводимо комплекс упражненійот хропіння:
- Висунути язик вперед і вниз на максимальну відстань і утримувати його в такому стані протягом 1-2 секунд. Вправа рекомендується виконувати вранці і ввечері по 30 разів. Його основна спрямованість - тренування м'язового апарату мови і нижньої щелепи пацієнта, що дозволяє висувати їх вперед.
- Натиснути рукою на підборіддя і переміщати з зусиллям вперед-назад нижню щелепу. Виконувати вправу двічі в день по 30 разів. Основна спрямованість цієї вправи від хропіння така ж, як і попереднього, полягає підтримка тонусу структур глотки, що забезпечує збільшення просвіту воздуховодних шляхів і призводить до зменшення хропіння.
- Сильно затиснути зубами дерев'яну паличку чи олівець і утримувати протягом 3-4 хвилин. Ця вправа від хропіння виконується безпосередньо перед сном, що дозволяє істотно посилити тонус м'язів глотки.
- Відкривши рот, нижньою щелепою зробити 10-15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім, вправа, повторить проти годинникової стрілки.
- Дихання через ніс, рот закритий. Необхідно напружити корінь язика, і відтягнути з силою мову до горла. Ця вправа від хропіння повторювати кілька разів протягом дня, роблячи по 15 таких рухів мовою. При цьому зміцнюється піднебінна фіранка і хропіння зникне.
- Щодня, напружуючи м'язи шиї, вимовляєте вголос звуки «і», «и», «у» по 20-25 разів.
Також можна порекомендувати деякі вправи від хропіння з оздоровчих східних систем: пранаяма і йогівські вправи. Виконання цих вправ від хропіння перед сном дозволить значно знизити прояви цього звукового феномену.
- Повне дихання йогів. Зробіть вдих, починаючи з розширення нижньої, потім середньої частини з випинання живота і підйому грудної клітини. Спостерігайте за рухами живота: на вдиху передня стінка живота піднімається, а на видиху - втягується. Вправа виконується кілька разів, поступово збільшуючи тривалість видиху.
- Наді Шодхана. Дихання ніздрями по черзі. У положенні сидячи, вдихніть лівої ніздрів, закривши, при цьому пальцем праву ніздрю, потім, навпаки. Зробіть таких п'ять циклів. Надзвичайно корисна вправа від хропіння перед сном.
- Удджайі. Розслабте мова та м'язи обличчя. Опустіть підборіддя і стисніть злегка гортань, що б при процесі дихання було чути шиплячий звук. Необхідно виконувати цю вправу перед сном і робити не менше п'яти циклів вдиху-видиху.
Так само рекомендується включати в комплекс вправ при хропіння сон в позі дитини, з нахилом голови до колін. При цьому спати рекомендується на боці на невисокій зручній подушці.
Як правило, ефект від комплексу вправ при хропіння з'являється через місяць регулярних занять. Всі вправи від хропіння можуть виконуватися в різних поєднаннях або окремо. Найбільш ефективні вправи від хропіння при наявності неускладненого хропіння або легких ступенях синдрому сонних апное.