Мрія про плоский живіт може стати реальністю. І цю мрію допоможе вам виконати вправу вакуум для плоского живота і тонкої талії. Воно зустрічається в йозі, бодіфлекс, дихальних гимнастиках і жіночих практиках. Вправа вакуум для плоского живота відмінно підходить для народили дівчат, у яких не йде живіт і є диастаз (обов'язково проконсультуйтеся у лікаря).
Діастаз прямих м'язів живота - це розбіжність прямих м'язів живота, найбільш частим наслідком якого є неестетично вивалилися живіт, яка не зникає навіть після інтенсивних класичних тренувань на прес, і навіть навпаки збільшується. Непрямими ознаками діастаза є непропорційна з іншою фігурою велика талія, помилковий ефект вагітності через опуклого живота, болі в спині, вивалилися назовні пупок.
Для профілактики діастаза і так само для тих, хто старанно качає прес, а він все ніяк не з'являється. Загалом, вправа дуже корисне для всіх жінок і чоловіків. Що ще приємно, то що воно природне і звичайно дуже ефективне. Але як і будь-який результат не досягається за допомогою одного клацання пальців, тому доведеться постаратися для наближення до плоского живота за 2 - 4 тижні.
Крім плоского живота, так само поліпшується травлення, кровопостачання внутрішніх органів і венозний відтік, сприятливий вплив на сечостатеву і ендокринну системи і заспокійливу дію на нервову систему.
Як робити вправу вакуум для плоского живота
Варіантів виконання вправи вакуум в животі є багато. Його можна виконувати стоячи, сидячи, в нахилі, на четвереньках і лежачи. Але спочатку потрібно навчитися його робити правильно, з першого разу може й не вийти, але з часом все вийде. І вправу вакуум можна буде виконувати в будь-якій зручній для вас позі і в будь-який зручний час (наприклад, поки спускаєтеся в метро або їсте на авто, сидите за комп'ютером і т.п.).
Ми з вами розглянемо два варіанти: лежачи і напівсидячи.
Техніка вправи вакуум для живота в положенні лежачи:
- лягайте на підлогу або килимок,
- кладіть руки вздовж тіла,
- ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі,
- постарайтеся розслабитися,
- повільно вдихайте повітря животом через ніс, щоб він надувся, як кулька,
- так само повільно видихайте повітря повністю з легких через рот (таких вдихів і видихів животом зробіть 3 рази)
- підтягніть підборіддя до грудей, щоб перекрити доступ повітря,
- втягніть розслаблений живіт до хребта (живіт, як би йде під ребра) починаючи з низу живота,
- затримайте дихання на 5-15 сек.
- далі можете повільно вдихнути животом, але якщо вистачає сил, то робіть маленький вдих і продовжуйте втягувати живіт ще 5-15 сек.
- поверніть живіт в його звичне положення,
- повільно вдихніть і віддихаєтеся, відновіть своє дихання (дихання животом 3 рази).
Техніка вправи вакуум для живота в нахилі:
- з положення стоячи (ноги на ширині плечей) нагинатися вперед, згинаючи коліна,
- впираємося долонями в стегна трохи вище колін,
- прогинається спину,
- робите глибокий вдих носом,
- повний видих ротом (як ніби здуває в області живота),
- затримуєте на 1 сек дихання,
- нахиляє голову вниз до грудей, щоб не було доступу до повітря,
- втягуєте розслаблений живіт всередину під ребра,
- перебуваєте в такому положенні 5-10 сек,
- повертаєте живіт,
- на повільному вдиху піднімаєте голову і зробіть кілька відновлюють подихів животом,
- другий варіант складніше - з цього положення робите руху животом, як би виштовхуючи його назовні хльосткими рухами (при цьому не вдихаєте).
Скільки разів і коли виконувати вправу вакуум
Кращий час для виконання вправи вакуум це ранок на голодний шлунок. Так само можна виконувати вправу безпосередньо перед прийомом їжі. Між прийомами має пройти близько 3-4 годин.
Кількість підходів можете встановлювати самі для себе. Можете почати з одного підходу і поступово довести до 5. Теж саме стосується і часу затримки дихання. Завжди можете перед підходами віддихатися. Але ось, щоб був результат вправу вакуум потрібно виконувати кожен день, але я думаю це не складно витратити пару хвилин в день для досягнення плоского живота і тонкої талії. А якщо ви ще будете поєднувати з вправою планка. то результат ви помітите дуже швидко і цілком ймовірно, що ви отримаєте плоский живіт вже за 2 тижні. І не забувайте про поставу. Правильна постава візуально збільшить бюст і зростання.
Протипоказання: захворювання серця і судин, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, схильність до непритомності, вагітність, критичні дні.