Ідеальний манікюр цілий тиждень: секрети нанесення лаку
Як легко витримати дієту: ефективні поради
Як розпізнати зраду: практичні поради від психолога
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме боротьбі за рівні права з чоловіками і рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях. І, тим не менше, простіше виграти у чоловіка в боротьбі за крісло генерального директора, ніж домогтися такого ж плоского і рельєфного преса, як у представників протилежної статі. Давайте розберемося, як зробити живіт плоским і як накачати прес. У цьому нам допоможуть різні секрети і спеціальні вправи для преса.
Так не хочеться вірити в те, що загальна жіноча мрія про красивий пресі практично недосяжна, хоча головою кожна з нас розуміє, що дамська фізіологія зав'язана на фертильності, і жирок навколо талії і пупка природа помістила саме для того, щоб ми могли виносити немовля всі дев'ять місяців, не змушуючи його фактично голодувати, висмоктувати з нас останні соки, залишаючи захисний шар на випадок амортизації. Але ж ніхто не заборонить нам мріяти ... А якщо дуже захотіти, то ... Тренери, які допомагають нам досягти ідеальних форм, клянуться, що для жінок зробити живіт плоским і отримати шість заповітних кубиків - цілком досяжна реальність. Але якщо ви вже поклали півроку часу і зусиль на щоденні вправи для преса - скручування і підняття поперемінно верхньої і нижньої частини корпусу, а результату все немає, значить, до проблеми треба підійти з іншого боку.
Для початку проконсультуйтеся з лікарем або тренером, які допоможуть вам виміряти відсоток підшкірного жиру на животі. Адже саме під ним може ховатися гарний прес і кубики, а якщо не зігнати цей самий рятувальний круг з жирку, то регулярні вправи для преса зроблять вашу талію не тонше, а скоріше навпаки. М'язи-то ростуть, а шар жиру при цьому не зменшується. Ви працюєте, а джинси на талії застібати все складніше. І вас продовжує турбувати все те ж питання - як накачати прес! До того ж жир на животі тягне за собою ризик розвитку гіпертонії, підвищення рівня холестерину, захворювання серцево-судинної системи і є одним з факторів розвитку інсулінозалежного діабету. Так що для початку доведеться позбутися від жирових відкладень на корпусі.
Як зробити живіт плоским і позбутися від жиру на животі? Правильно підібрати комплекс навантажень. Справа в тому, що всі відомі вправи для преса розроблені для худих людей, у яких результати будуть помітні вже на ранок після першого заняття. Якщо ж ваше тіло вкрите рівномірним шаром жирку, то за допомогою одних тільки вправ для преса плоского живота вам не бачити.
Отже, вам доведеться попотіти, щоб домогтися гарного преса і вийти на пляж у всеозброєнні. Секрет в комбінації правильного здорового харчування (овочі, трохи фруктів, як не дивно, обов'язкова яєчня на сніданок і ніяких вуглеводів ввечері), обов'язкові силові тренування з комплексом вправ для преса і неодмінно кардіо / аеробні навантаження мінімум 3 рази на тиждень не менше 45 хвилин.
Що стосується силових навантажень, не треба кидати всі зусилля виключно на вправи, розвиваючі черевні м'язи (до речі, про бічних і косих м'язах живота теж не варто забувати). І, до речі, не потрібно посилювати навантаження, краще збільшити кількість повторень - саме це допоможе вам добитися не обсягу, а м'язового рельєфу. Також дуже важливо прокачувати всі групи м'язів (спину, руки, ноги, плечі, сідниці). Можливо, це вас здивує, але такий ритм тренувань швидше допоможе вам зробити живіт плоским і досягти шуканих результатів. А м'язи, які постійно перебувають в тонусі, «з'їдають» набагато більше калорій, що допомагає вам спалювати жир на животі набагато інтенсивніше навіть у ті моменти, коли ви відпочиваєте і абсолютно розслаблені.
Окрему увагу необхідно приділити саме кардионагрузки. Причому, це повинні бути саме рутинні одноманітні заняття на кардиотренажере, такому як еліпсоїд, степпер або велотренажер, а ви повинні пильно стежити за тим, щоб ваш пульс тримався в чітко заданих рамках (їх вам допоможе розрахувати інструктор з урахуванням вікових та вагових показників). Не лінуйтеся робити монотонні кардіо-вправи як мінімум 3 рази в тиждень по 45 хвилин, і результат не змусить довго чекати, тому що саме такі навантаження допомагають спалювати жир на животі особливо активно, що наближає вас до заповітного плоского живота.
І останній секрет - присідання. Чомусь в контексті м'язів черевного преса цю вправу згадують украй рідко. Але саме присідання допомагають зробити живіт плоским і зміцнювати нижню частину черевного преса, яка як раз у жінок прокачується найважче.
Удачі вам. І пам'ятайте, якщо дуже захотіти, можна згорнути і гори!
Консультант - Денис Палій фітнес-тренер, чемпіон України