Вправа ножиці ногами виконується в умовах перманентного напруження прямих і косих м'язів преса. Підняті ноги забезпечують постійне навантаження, а руху в стилі ножиці змушують скорочуватися м'язи преса.
Розташуєтеся на підлозі, ноги підняті, руки під сідницями. Ліва нога рухається зверху в сторону правого, а права в строну лівої. І навпаки.
Ножиці допомагають постійно тримати ноги в висі за рахунок бічних рухів, а підняте положення ніг навантажує м'язи преса. М'язи живота відповідають за те, щоб утримувати тіло в нерухомому стані, в силу чого і виконують основну роль в управлінні балансом корпусу.
Руки під попою не мають возмоможності допомогти вам тримати ноги в висі, а це дає ще більше навантаження. Чим більше навантаження - тим ефективніше результат!
Вправа ножиці ногами: розкадровка
Підйом ніг у вертикальному положенні
Короткі скручування рухом рук
Підйом корпусу з руками
Бічні скручування і велосипед
Згинання - розгинання корпусу
Приєднуйся до нас Вконтакте!