Микола запитав 1 рік тому
Останнім часом я злегка запустив себе і сильно поправився. Ще й дала знати про себе сидяча, офісна робота. Мій зріст 180 см, а вага зараз 98 кг. За останній час я набрав у вазі 18 кг. Але ж мені всього 30 років і мені хочеться виглядати привабливим для коханої дівчини. Розумію, що потрібно схуднути і підтягти тіло. Яким чином можна схуднути швидко? Який дієтою скористатися, враховуючи той факт, що я працюю по 12 год. На добу? Як розподілити графік харчування правильно, щоб не переїдати постійно безпосередньо перед сном і не обростати жиром? І як порахувати, на скільки кг мені потрібно схуднути, щоб не втратити вагу надмірно?
Привіт, враховуючи параметри, Ваш ідеальний вагу з медичної точки зору знаходиться в межах 70-75 кг. Для того, щоб схуднути і не завдати шкоди здоров'ю, я рекомендую Вам вибрати дієту Обчислення калорій. Ваша добова норма калорій 1947-2190, співвідношення Б / Ж / У:
добова норма білка 243 грамів;
добова норма жирів 54 грамів;
добова норма вуглеводів 243 грамів.
Харчування має бути дробовим, кожні 3 години маленькими порціями. Останній прийом їжі за 3 години до сну. Протягом дня випивайте 1.5-2 л води (за 30 хвилин до кожного прийому їжі по 1 склянці води). Основою Вашого раціону повинні стати овочі, фрукти, пісне м'ясо і риба, каші, молочні і кисломолочні продукти низької жирності, яйця і т. Д.