Здалеку видно людину, яка любить бігати: у нього бадьора хода, обличчя свіже, щоки рожеві, а очі яскраві і наповнені життєвим блиском. Однак, якщо поглянути на особину, що тільки ступила на таку стежку оздоровлення, картина буде дещо суперечливою: можливо накульгування, очі кілька впали, відчувається втома. Як не крути, але біг в обов'язковому порядку призводить не дуже охайних на вигляд початківців бігунів в красенів і красунь, що вже мають сотні протоптаних кілометрів за спиною.
Дуже велика перевага бігунів - вони виконують одну вправу, але при цьому працює все тіло, розвиваються безліч м'язів і нормалізуються природні процеси в організмі. Біг лежить в основі більшої половини різновидів спорту, а тепер його ще використовують і для схуднення. Дієтологи мало не криком рекомендують своїм пацієнтам виходити на пробіжку - це і силу волі підніме і вага знизить. Однак, бігати навмання, як доведеться - це заняття далеке від результату, тому потрібно ще на старті обчислити скільки і коли потрібно бігати.
Які мінімальні вимоги повинен виконувати бігун, щоб схуднути?
Хоч цю вправу на вигляд і просте, воно не дасть потрібний ефект, якщо не розглядати його в комплексі з іншими факторами:
Якщо бігати після 8-годинного робочого дня з безсонною ніччю позаду, то реальний ефект відчує тільки ваше серце - воно буквально буде вискакувати з грудей, при цьому закрутиться голова і інші наслідки. Навіть якщо ви вкрай мотивовані скинути пару кілограм за короткий термін, не забувайте про підготовку організму до такого випробування: зменшите кількість жирної їжі, спите 8-9 годин і випивайте норму води в день.
Перш, ніж почати бігати, рекомендується виділити тиждень на перебудову харчування і організацію нормально сну.
Другий крок, перш, ніж почати біг для схуднення - потрібно визначити скільки потрібно бігати в тиждень для досягнення ваших запитів. Відштовхуватися необхідно від мінімальних вимог, що диктуються лікарями. За підрахунками фахівців, 20-хвилинний біг - це нижня часова межа і не має сенсу виходити на більш короткі пробіжки.
Скільки потрібно бігати, щоб дуже швидко схуднути?
У людини є два шляхи, як чинити, щоб скинути вагу, і тільки один з них правильний:
- Бігати швидко, але мало.
- Бігати повільно, але довго.
Науково доведено, що тривале напруження м'язів під час бігу, навіть самого повільного, куди активніше, ніж швидкий стрес для організму, у вигляді 2-кілометрового спринту на великій швидкості.
Отже, перший інгредієнт з рецепта швидкого схуднення - це повільний біг. Друга складова - це загальний час бігу і кількість пробіжок в тиждень. Тільки періодичність і сталість зможуть забезпечити вам бажаний результат. Біг, як і будь-яке інше заняття спортом, необхідно планувати. Ще під час нормалізації харчування, ви повинні визначити, в які дні вам зручно виходити на дистанцію і як часто ви зможете це робити.
Наступний крок стосується планування результатів: скільки кілограм ви бажаєте скинути за допомогою пробіжок? Не соромтеся великих чисел, якщо вони такі - чим вище мета, тим більше полум'я азарту. Коли визначте бажану цифру, зможете дізнатися, скільки доведеться бігати. Так, щоб скинути 2-3 кг зайвої ваги, потрібно в середньому пробігти 30 годин (не кілометри). Це не повинен бути безперервний 30-годинний сеанс - ви в праві розподілити цей час на місяць, два і навіть три. Якщо хочете скинути 5 кг, доведеться прискорюватися протягом 90 годин, а якщо все 10, то долати дистанції необхідно все 180 годин.
Як швидко схуднути бігаючи?
Крім того, кожен організм унікальний, тому ніяк не можна брати на себе обов'язок тренуватися як олімпійський чемпіон. Ще під час тижня нормалізації харчування і сну, варто відправитися на прийом до лікаря, дізнатися протипоказання і про загальний стан здоров'я. Якщо у вас проблеми з серцем або тиск нестабільно, то ніяк не можна навантажувати себе 3-годинними пробіжками.
Навіть якщо ви здорові і повні енергії, врахуйте, що вже після однієї гарної біговій прогулянки, м'язи ніг будуть нити і захлинатися в молочній кислоті. Така неприємність пов'язана з незвичною навантаженням на м'язи і їх розвитком, тому якщо і відчуваєте біль, то радійте - це і є той самий бажаний ефект.
Бігайте повільно, але довго, мало, але часто. За 3 часових пробіжки реально спалити 2,5 тисячі ккал. Слухайте мотивуючу музику, розповідайте своїм друзям, не здавайтеся і вже через місяць одяг почне спадати на схудлому тілі!
Інші матеріали рубрики біг для схуднення
