Обруч, один з найпростіших, доступних і ефективних спортивних снарядів. Заняття з цим тренажером допоможуть вам скинути зайві кілограми, зміцнити хребет, зменшити обсяги талії і стегон, а також знайти красивий жіночний силует.
Вправи з хула-хубом дуже корисні для жіночого здоров'я і їх часто рекомендують як дорослим дамам, так і маленьким дівчаткам, чий організм ще тільки формується.
Обруч - це ідеальний снаряд для домашніх тренувань. Від інших тренажерів його відрізняє невисока ціна і компактність. Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як грамотно вибрати цей спортивний снаряд і навчитися правильно його крутити.
Купуємо обруч і вчимося крутити
Зараз в магазинах представлений величезний вибір хула-Хубов виготовлених з різних матеріалів.
На початку своєї «спортивної кар'єри» краще придбати найпростіший обруч з алюмінію або пластику. Він повинен бути рівним і легким.
Купувати важкий обруч з рельєфом або спеціальними насадками варто тільки через пару місяців регулярних тренувань з простим хула-хубом. Фізичне навантаження з утяжеленним снарядом буде дуже серйозною, і з незвички ви можете «заробити» синці, а так же дискомфорт в області живота. Але якщо ви «освоїте» легкий обруч, то потім можна придбати і масажний. При його допомозі ви будете худнути набагато швидше.
До речі, обруч, так само як і лижі необхідно вибирати по зростанню. Зробити це легко. Діаметр хула-Хуба повинен бути дорівнює відстані від вашої п'яти до стегна. Його легко «приміряти», поставивши поруч з собою.
Готуємося до тренування з обручем
Ніколи не крутите обруч на ситий шлунок. Ідеальний час для заняття - через дві години після останнього прийому їжі.
Взуття при таких тренуваннях особливого значення не має. Вона просто повинна бути стійкою, і зручною. Можна і зовсім займатися босоніж, або в шкарпетках.
А ось до вибору одягу потрібно підійти з пильною увагою. На самому початку занять обруч не варто крутити на голому животі. Ця область повинна бути закрита одягом. Ідеальний варіант для таких тренувань - обтягуючі лосини або «велосипедки» і подовжена маячка, яка повинна сидіти в обтяжку. Вільний одяг буде заважати недосвідченому «хула-хубцу».
І ще одна хитрість, якщо ви тільки починаєте займатися, але придбали важкий масажний обруч - не біда. Цей снаряд також можна використовувати. Єдине що, перед такою тренуванням необхідно захистити область живота. Для цього можна надіти досить щільний одяг, або спеціальний еластичний термо-пояс для схуднення. Він захистить ваш животик від синців, нейтралізує силу удару обруча про тіло, і за рахунок ефекту «парилки» сприятиме швидшому зниженню ваги.
крутимо обруч
Перед початком вправ бажано підготувати організм до навантаження. Зробіть зарядку, яка допоможе вам розігріти м'язи.
Якщо ви займаєтеся з ранку, то це повинні бути «плавні» вправи на розтяжку. Ідеально підійдуть нахили корпусу в положенні стоячи і сидячи. Розігріваючи м'язи перед вечірнім тренуванням, можете додати до нахилів присідання і махи ногами.
- Встаньте в середину кімнати, подалі від тендітних і б'ються. Можна також включити вашу улюблену музику. На початку бажано займатися перед дзеркалом, щоб ви бачили як рухаєтеся.
- Для початку спробуйте виконувати руху без обруча, для того щоб краще зрозуміти техніку.
- Встаньте прямо, ноги поставте або разом, або на ширині плечей, і трохи зігніть в колінах. У такому положенні вам буде легше «працювати» тварину. Крутити обруч на прямих ногах набагато складніше і це завдання під силу лише досвідченим «хула-хубцам».
- Потім спробуйте почати промальовувати областю живота невеликі кола паралельно підлозі. При цьому намагайтеся, щоб ваші стегна і грудна клітка залишалися без листя. Працювати повинен тільки животик. На початку тренувань краще крутиться за годинниковою стрілкою. Ритм рухів повинен бути плавним, спокійним.
- Руки на початку тренувань краще розставити в сторони. По-перше, це допоможе вам контролювати, нерухомість грудної клітки, а по-друге, так буде простіше ловити, постійно падаючий обруч. Вже потім, коли ви до нього трохи пристосуватися, можна складати руки на грудях, або над головою.
- Тепер, коли ви трохи відпрацювали руху, можна займатися безпосередньо з обручем. Встаньте в середину хула-Хуба, підійміть його на рівень талії, трохи притулите до попереку і злегка штовхніть в бік. Не прагніть працювати дуже швидко, крутите обруч плавно. Якщо він починає падати, то можна почати рухатися швидше, а потім знову входити в нормальний темп. І ще одне - заняття з обручем в перші два-три тижні, не повинно перевищувати 20-30 хвилин.
Переходимо на новий рівень
Звикнувши до хула-ХуБу, і відпрацювавши техніку, ви можете трохи ускладнити собі завдання, і почати змінювати напрямок обертання снаряда. На початку, вам буде дуже важко досягти рівноваги, але потім ви пристосуватися, і зможете змінювати напрямок, не перериваючи крутіння. Така вправа дуже корисно, і буде сприяти більш швидкої втрати ваги.
Спробуйте спустити обруч на стегна. Якщо ви вже можете крутити його на талії, то легко виконаєте і цю вправу. Почніть крутити хула-Хуб як зазвичай, в області попереку, а коли «зловите» темп, дозвольте обручу спуститися в область стегон. Коли він виявиться там, трохи прискорте руху, намагаючись утримати хула-Хуб.
Таким чином, ви розширите асортимент вправ і зможете тренуватися більш продуктивно.
Починайте заняття з крутіння обруча на талії за годинниковою стрілкою, потім обертайте його в іншу сторону. Через хвилин десять можна спустити обруч на стегна, а потім, зробивши тазом рух вгору, знову підняти його на талію.
Таке тренування буде більш продуктивною, ніж крутіння обруча тільки в зоні попереку.
Як крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки
Багато хто запитує: - Чи можна обручем прибрати живіт? А боки? Відповідь: так! Крутимо обруч для схуднення.
Навіть короткі тренування з легким обручем сприятимуть вдосконаленню ваших форм. Однак їх можна зробити більш ефективними.
Коли ви відпрацюєте техніку, і легко зможете утримувати обруч протягом 20-30 хвилин, можна буде ускладнити собі завдання.
На даному етапі ви можете придбати професійний снаряд з обважнювачами і масажними насадками. Є також обручі забезпечені спеціальними магнітними елементами. Вони сприяють поліпшенню струму крові в процесі тренування.
Починайте займатися з утяжеленним обручем в щільній одязі. Перші дві-три тижні тренуйтеся по своїй стандартній програмі для того щоб звикнути до нового снаряду. Потім вводите нові вправи. Спробуйте, наприклад, рухатися по приміщенню в процесі кручення обруча або стояти на одній нозі.
Для якнайшвидшої втрати зайвої ваги і схуднення необхідно дотримуватися ще три правила:
Звичайно, тренування з обручем не дадуть такого швидкого результату, як інтенсивні заняття в тренажерному залі. Але якщо у вас вистачить терпіння не кидати почате, і щодня займатися, то через кілька місяців ви знайдете шикарну талію, яка стане предметом заздрості всіх жінок і об'єктом захоплення чоловіків!
На цьому все! Будьте здорові і красиві!