Обруч - мабуть, один з найбільш ефективних для схуднення спортивних снарядів, можливих для використання в домашніх умовах. Особливо це корисно тим, хто хоче позбутися від зайвих сантиметрів в області боків, талії і сідниць, тому що саме ці зони активно трудяться, коли ви працюєте з обручем для схуднення.
Користь від обруча
Люди, що домоглися істотних результатів, знають про користь крутіння хулахуп. Якщо вирішити, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, організм отримає безліч плюсів від вправ:
- відновлюється кровопостачання в області малого тазу;
- тренується дихальна система;
- стимулюється робота шлунка і кишечника;
- зміцнюється м'язи на пресі, стегнах і талії;
- поліпшується постава і координація;
- зменшується ймовірність стресу;
- зникає целюліт.
Для того, щоб заняття були більш ефективними, потрібно вибрати правильний вид обруча. Існує кілька різновидів, що відрізняються за вагою, ціною, додаткових опцій. Найсучасніші корисні снаряди випускаються з електронними пульсометра і лічильниками калорій, з шипами, які посилюють масажний ефект.
Ці моделі значно відрізняються за вартістю. Однак навіть найлегший металевий обруч можна погіршити, насипавши в нього пісок.
Скільки треба крутити обруч
Відповідаючи на питання, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидше схуднути на стегнах і талії, фітнес-інструктори уточнюють, що навіть при постійних заняттях ефект буде залежати не тільки від витраченого часу, а й від додаткових заходів. При безперервної тренуванні з обертанням обруча, яка триває 45-50 хвилин, людина втрачає близько 500 калорій, а зменшення в талії становить від 0,2 до 0,5 см.
В після проведення вправ організм сигналізує про витраченої енергії підвищеним апетитом. Для того, щоб заняття не пройшло даремно, потрібно вибрати оптимальну дієту, що складається з продуктів, багатих на клітковину, білками або повільними вуглеводами. Тренування краще розділити на невеликі тимчасові проміжки, в цьому випадку ефективність зростає.
Щоб прибрати живіт
Жир на животі прибрати складніше за все, він накопичується в цій області поступово, тому крім занять з хулахуп слід підключити вправи на прес і планку. Згідно відгуками схудлих жінок, регулярні тренування по 20 хвилин 2-3 рази протягом дня з утяжеленним обручем допомагають провести ефективний масаж живота, який стимулює зменшення жирової тканини.
Щоб схуднути
Для того, щоб знизити вагу, займаючись з хулахуп, використовуючи тільки цей вид спортивних тренувань, потрібно виконувати вправи регулярно кілька місяців поспіль по 40-60 хвилин на добу. Крім того, постаратися знизити кількість калорій, що вживаються щодня. Маючи правильне уявлення про те, як і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, можна легко домогтися потрібного результату.
Багато жінок не витримують важкого темпу занять і вважають за краще худнути більш легкими способами. Це пояснюється тим, що після початку тренувань навантаження припадає на бічні м'язи. У перші дні можуть турбувати неприємні хворобливі відчуття в області талії. Однак ця частина раніше інших починає набувати рельєфність. Ті, хто проявив наполегливість і домігся бажаного ефекту, стверджують, що для формування талії потрібно крутити хулахуп 15-20 хвилин за день.