Сьогодні я розповім вам, як правильно худнути з користю для здоров'я і при цьому отримувати від цього процесу задоволення. А поговоримо ми про такий вид тренінгу як - біг підтюпцем. Даний вид тренувань не має вікових рамок, він підійде практично кожному бажаючому (хто хоче почати бігати).
Що таке біг підтюпцем для схуднення?
Даний вид бігу є аеробних циклічним вправою, яке задіює абсолютно всі групи м'язів (особливо м'язи ніг, рук і м'язи серця). Такий біг володіє оздоровчим ефектом, допомагає скинути зайву вагу, підвищити метаболізм і тримати організм в тонусі. Швидкість бігу підтюпцем повинна бути 5 - 10 км / год, що не набагато перевищує швидкість швидкої ходьби. Такий вид бігу можна використовувати як для схуднення, так і для тренування серця.
Як правильно бігати підтюпцем?
Найголовнішим (в бігу підтюпцем для схуднення) є техніка бігу. Особливу увагу потрібно приділити постановці ступень ніг при кожному новому кроці. Якщо ви хочете самі зрозуміти як правильно бігати, то спробуйте пробіжить босоніж по траві. Зверніть увагу на те, як ви це робите. Ви помітите що першим землі стосується носок, потім ступня а потім п'ята. Саме така техніка є правильною.
Швидкість бігу підтюпцем не повинна перевищувати 10 км / год. Чи не намагайтеся пробігати якомога більше кілометрів, найголовніше - це час знаходження під навантаженням, яке має становити 30 - 60 хвилин. Бігайте вранці або ввечері. Пам'ятайте, що ранкові пробіжки набагато ефективніше, ніж пробіжок в будь-який інший час доби.
Техніка бігу підтюпцем:
- правильна постановка ступень ніг: перша стосується землі саме носок, потім середня частина ступні і п'ята. Це допоможе уникнути проблем з голеностопом і запаленням окістя
- згинайте трохи коліна, не бігайте на прямих ногах. Це допоможе амортизувати удари, що в підсумку позбавить вас від проблем з колінами і хребтом
- крок повинен бути не дуже великий, збільшення темпу бігу може збільшити довжину кроку
- відштовхуйтесь прямою ногою
- нахиліть корпус трохи вперед
- не опускайте голову, дивіться перед собою
- дихайте рівно і ритмічно, намагайтеся дихати животом, використовуючи діафрагму
- не забувайте працювати руками вперед-назад. Тримайте руки зігнутими під кутом 90 градусів
- уникайте зайвих рухів корпусом і стегнами, працюють тільки ноги і руки
- контролюйте пульс, він повинен бути не більше 160, для тих, хто використовує біг підтюпцем для схуднення
Користь чи шкода бігу підтюпцем?
Слід так само такий аспект, як користь і шкода бігу. Єдиним шкодою буде, якщо ви не дотримуєтеся правильну техніку (сильні удари ступень про землю, біг на прямих ногах і неправильне дихання, які можуть призвести до травм). Якщо ж ви робите все правильно, то тоді отримаєте багато користі від цього заняття.
Користь бігу підтюпцем:
- перше і головне - допоможе скинути вагу і тримати гарну форму тіла
- прискорить метаболізм, добре допоможе відновиться після важких тренувань в залі
- зміцнить і збільшить об'єм легенів і серця, що призведе до зменшення частоти пульсу і тим самим продовжить роботу вашого серця
- зміцнить серцево - судинну систему, а так само позбавить від проблем з тиском
- підвищить тонус м'язів
- зміцнить опорно-руховий апарат
- біг підтюпцем підвищить настрій і працездатність
