Є правило, м'яз завантажувати потрібно не менше 16 і не більше 40 повтореннями. Вага при цьому повинен бути досить високим. Спочатку потрібно визначитися, скільки за один раз Ви можете підняти. Для тренувань береться вага, рівний 70% максимального.
З таким навантаженням людина може зазвичай виконати від 4 до 6 разів. І за допомогою простої арифметики, визначаємо, що потрібно від 4 до 8 підходів, щоб зробити вправу потрібну кількість разів. При складанні програми тренувань враховуйте це правило. Воно вже не один раз довело свою істину на практиці. Всі спортсмени - бодібілдери дотримуються його в своїх тренінгах, і результати ми бачимо на подіумах змагань.