ЯК РОЗРАХУВАТИ СВІЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВЕС
• Він не викликає проблем зі здоров'ям (або потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе в повсякденному житті, бажання та потреби;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сорому;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами і так далі).
Існують різні показники і формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому у тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також ту вагу, до якого потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.
Методи визначення зайвої ваги:
1.Самое простий (і самий приблизний). Зростання (в сантиметрах) мінус 110. Отримане число (в кілограмах) - ідеальна вага. Однак це не означає, що «все інше» - зайве.
2. BMI - індекс маси тіла (Body Mass Index).
Загальне визнання отримав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на ріст в метрах в квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», та для «велетнів».
Виділяють наступні значення BMI:
менше 15 - гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5 - дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 - нормальна вага;
від 25 до 29 - надмірна вага;
від 30 - 40 - ожиріння;
більше 40 - сильне ожиріння.
3. Формула визначення реально досяжного вага
Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути з досить великої ваги.
Розрахунок проводиться в два етапи:
Спочатку визначають Вашу вагу, як якщо б Ви були володарем нормального обміну: (45 кг) + (1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг) .
Потім проводять корекцію на сповільнений обмін:
- додають від 4,5 до 7 кг;
- додають ще від 4 до 7 кг (при вихідному вазі близько 90 кг);
- додають ще кілька кілограмів (при вихідному вазі, сильно зашкалює за 100 кг).
Приклад для п'ятдесятирічної дами зростанням 158 см, важить на сьогоднішній день 90 кг:
45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Якщо ж наша дама зуміє довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.
Існує тільки одна причина, по якій можна говорити про «нормальному» або «ідеальному» вазі і ця причина - здоров'я. Науково доведено зв'язок ваги і певних проблем зі здоров'ям, які можуть надалі приводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча конкретно твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більше або менше «норми», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.