Іноді після важкого дня нам здається, що варто тільки доторкнутися головою до подушки - відразу прийде глибокий, здоровий сон. Але так не відбувається. Чому? Можливо, справа в напрузі м'язів, яке накопичується протягом дня. Щоб від нього позбутися, необхідно навчитися правильно розслаблятися. Для цього досить добре провітрити кімнату, знайти зручний домашній одяг і викроїти півгодини часу.
Вправи від безсоння
Всі вправи виконуйте на твердій поверхні або ліжка без прогинів.
Вправа 1. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Стисніть кисті, потягніть стопи на себе, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, розслабтеся. Повторіть вправу 6-8 разів.
Вправа 2. Лежачи на спині, руки вгору. Потягніть пальці рук вгору якомога вище, одночасно потягніть п'яти вниз. Потім повільно розслабте руки і ноги. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 3. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Потягніться підборіддям вгору, прогнув шию (при цьому потилицю і плечі не відривайте від ліжка), затримайтеся ненадовго. Розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 4. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Випинаючи груди вперед, прогніться в шийно-грудному відділі. Точки опори - потилицю і поперек. Розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 5. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Випинаючи груди і живіт, прогніться в грудному і поперековому відділах. Точки опори - плечі і таз. Відчуйте, як витягнуть хребет, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 6. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зіставте вправи 4 і 5. Для цього обіпріться на потилицю і таз, потягніться до максимуму, а потім повільно розслабляйтеся. Повторіть ці вправи 5 разів.
Вправа 8. Лежачи на спині, руки вгору, ноги розведені і зігнуті в колінах, упор на стопи. Правим коліном дістаньте ліву п'яту, потягніться всім тілом в протилежну сторону. Розслабтеся, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть вправу по 5 разів на кожну ногу.
Вправа 9. І остання вправа - добре відома «кішка». Початкове положення - упор на коліна і лікті, спина вигнута вгору, центр ваги перенесений на гомілки, руки витягнуті вперед. Повільно, рухом вперед, переносите центр ваги тіла з гомілок на руки; але при цьому прогинається всім корпусом, як ніби «пролазить під парканом». Поверніться у вихідне положення, розслабтеся і повторіть 3-4 рази.
Виконуючи цей комплекс, постарайтеся відволіктися від усіх турбот і тривожних думок, концентруйтеся на своїх відчуттях.
Чи не намагайтеся ставити рекорди і виконувати всі вправи чітко і в повному масштабі, адже головне тут не тренування м'язів, а їх розслаблення.
Добраніч і солодких снів!
Мед - цілющий продукт, який коштує недешево. За якими критеріями можна відрізнити справжній мед.
Лісові ягоди не тільки дуже смачні, але і корисні, одна з них - суниця. Чому і кому потрібно.
Причиною появи на шкірі білястих плям може бути сонячний лишай. Як уникнути цього сезонного.
Як відображаються стресові ситуації на гостроті зору? Чи можна через косметики осліпнути? Так чи.
Багато жінок вважають своє обличчя неідеальним, а приховати недоліки цілком можливо за допомогою.
Похвалитися ідеальною фігурою в зрілому віці може не кожна жінка. Однак це зовсім не.
Сонцезахисні окуляри повинні бути не тільки красивими, але і безпечними. За якими критеріями слід.
З віком дуже важливо оберігати свою шкіру від безлічі несприятливих факторів. Одною з.
До світлого свята Великодня старанні православні готуються заздалегідь. Фарбують яйця в лушпиння.
Борщ - класичне блюдо, яке готують на будь-якій кухні, будь то звичайна сім'я або с.
Часник при правильному використанні надає перших і других страв тонкий, ледь вловимий аромат і.
Якщо ви любите печінку і готові є її хоч кожен день, порадуйте себе і своїх домашніх.
Не секрет, що багато любителів грибів хотіли б виростити опеньки у себе на ділянці, адже ці гриби.
Купувати холодильник на дачу не завжди економічно розумно. Чи можна зберегти продукти свіжими.
Полчища комарів, які так і норовлять вкусити, можуть не тільки зіпсувати відпочинок на природі або.
Якщо правильно підійти до облаштування комори, вона легко може перетворитися з місця скупчення.
Бабусям іноді буває дуже складно заспокоїти примхливих онуків. «Дамський експерт» пропонує.
Будь-які батьки, у яких народжується син, задаються питанням: як же виховати з нього справжнього.
У вас часто просять в борг? Начальник з легкістю просить вас попрацювати у вихідні? Ви кидаєте.
Я ніколи не сиджу без діла, але з роками мені стає все важче так жити, тому часто ловлю.
Кожна з цих вулиць - візитна картка свого міста.
Садові фігурки надають певний шарм дачній ділянці, а зробити їх нескладно своїми руками.
Чому багато німців і англійці, вийшовши на пенсію, багато часу проводять в подорожах, а наші.
Після виходу на пенсію багато людей зрілого віку заводять собак. Чим варто керуватися.