У вас бувало таке, коли ви хотіли завести нову корисну звичку, наприклад, приймати вранці контрастний душ або їсти побільше фруктів, але вам не вистачало на це сили волі? Обрадую вас - ви не одні. Це відбувається з багатьма людьми. Так як же розвинути силу волі і виховати в собі силу духу? Розвиток сили волі - процес непростий, але в результаті ваше життя значно зміниться на краще. Головне почати!
Наприклад, у мене є знайомий, який, будучи людиною фізично активним. постійно пробує себе в різних видах спорту протягом вже багатьох років. Але досягти майстерності ні в чому йому так і не вдалося. Коли я запитав, чому він не займається цілеспрямовано чимось одним, він мені відповів: «Моя проблема в тому, що я занадто швидко занурююся в щось нове, тому так само швидко і спливаю». Йому просто не вистачає сили волі, і він не намагається її розвинути.
Приступаючи до нової справи, кожна людина підсвідомо оцінює його за двома критеріями:
- Чи варто воно того, щоб їм займатися?
- Чи зможе людина його виконати?
Перше - це мотивація. Якщо справа зможе принести користь, то виконувати його наш герой буде охочіше, ніж щось марне. А ось друге - це впевненість, сила волі (раніше говорили - сила духу). Це означає, чи зможе людина виконати справу в термін, чи вистачить йому старанності, навичок і умінь?
Чому не варто покладатися на одну мотивацію?
Я часто читаю різні статті по мотивації. У них наводиться безліч порад і хитрощів, які допомагають підвищити свою мотивацію при виконанні роботи. Але на практиці від них мало толку - на одній мотивації далеко не заїдеш!
Мотивація - не якість людського характеру. Скажімо так, мотивація - це задоволення від процесу або від результату.
Дивіться, як виходить:
- Ви вирішили щось змінити в своєму житті. Припустимо, щоранку півгодини приділяти ранкову зарядку. Ви знаєте, що це корисно. З'являється мотивація.
- Ви починаєте робити зарядку вранці. Ви так захоплені цим, що протягом дня читаєте різні статті, підбираєте вправи, обговорюєте це з друзями. Ваша мотивація дуже висока.
- Через кілька днів ваш ентузіазм вщухає. Вправи, що були у новинку, вже набридають, мозок перемикається на якісь інші справи, і поступово мотивація зникає. Ви починаєте пропускати зарядку і в кінці кінців припиняєте займатися. Ви начебто розумієте, що це потрібно, корисно, але зовсім не знаєте, як повернути первісний інтерес. Вам знайоме це відчуття?
Я зіткнувся з цим, коли вперше почав займатися бодібілдінгом. З роботи я приходив дуже пізно, і у мене залишалося всього лише два-три години вільного часу до сну. Спочатку я без проблем приділяв один годину занять, але поступово вправи стали тягарем. Бодібілдинг забирав багато сил і вільний час, і, не дивлячись на хороший прогрес, моя мотивація зникла. Я почав знаходити причини пропустити тренування, знизити кількість вправ, і врешті-решт практично закинув тренування. На щастя, я вчасно усвідомив, що йду неправильним шляхом і вирішив як слід розібратися і з'ясувати, чому моє ставлення до занять так змінилося. Виявилося, що мені не вистачає сили духу.
Справа в тому, що для будь-якої справи мало одного лише ентузіазму. Мотивація - вона як погода, штука мінлива і залежить від безлічі факторів. Наприклад, якщо ви втомилися і зголодніли, то мотивація на будь-яку справу буде низькою. А якщо ви відпочили і набралися сил, вона зросте.
Як розвинути силу волі? чотири стратегії
Якщо ви хочете не тільки спробувати щось змінити в своєму житті, а й закріпити зміни, перетворивши їх в звичку, вам потрібна сила волі. І якщо хтось скаже: «Ууу ... у мене немає сили волі, і я не знаю, як її розвинути», то заткніть йому рота будь-яким зручним способом. Сила волі є у кожного, досить тільки копнути глибше.
До речі, рекомендую всім прочитати на цю тему відмінну книгу Келлі МакГонігал «Сила волі. Як розвинути і зміцнити? ». яка свого часу просто підірвала мій мозок. Це, на мою думку - найкраща книга про силу волі, і, до речі, російською мовою книг про це досить мало, і більшість з них є науковими працями, що не розрахованими на широке коло читачів. Якщо знаєте ще якісь хороші книги - напишіть мені.
Розвиток сили волі - запорука успіху в будь-якому починанні
Стратегія 1. Обіцянка
Люди, яких ваша заява зацікавило, починають періодично справлятися про прогрес. Деякі з них бажають вам успіху, але обов'язково знаходяться і ті, хто з величезним задоволенням буде чекати вашого провалу і в глибині душі бажати вам не скинути, а поправитися на 10 кілограмів.
Погодьтеся, що ви будете себе почувати просто жахливо, коли не виправдав надій перше, і дасте другим привід ще більше знущатися і поливати вас брудом? Так ось, ця стратегія якраз розрахована на ваш інстинкт самозбереження - небажання сісти в калюжу буде вас підстьобувати і зміцнювати ваше бажання досягти результату. Хтось із древніх називав подібну стратегію, правда в військовому справи, «стратегією смерті» - чи ви берете на себе зобов'язання, виконуєте їх і заробляєте перемогу, або ви програєте, і вас знищують. Отже, перша стратегія по зміцненню сили волі - прийняття на себе таких зобов'язань, які ви просто не можете не виконати.
Стратегія 2. Хороші звички
Перша стратегія може здатися досить екстремальній, але вона дійсно працює, змушуючи вам зусиллям волі слідувати обраному курсу. Гарним доповненням до неї може стати стратегія номер 2.
Як відомо, будь-якої мети можна досягти, якщо регулярно і без зупинок просуватися до неї хоча б маленькими кроками. Якщо ви хочете прокачати свою силу волі, то регулярно змушуйте себе робити те, що принесе вам в майбутньому користь. Можна назвати це хорошими звичками. Зарядка вранці, душ, пробіжки - ось приклад хороших ранкових звичок.
Якщо ви регулярно робите щось корисне, то через три-чотири тижні це входить у вас в звичку, і вам вже не доводиться змушувати себе це виконувати. Якщо ви постійно таким чином прокачиваете свою силу волі, то будь-які труднощі зможете переносити набагато легше.
Стратегія 3. Примусове включення.
Хороший спосіб зміцнити силу волі - це призначати високий пріоритет таких справах, які треба робити, але хочеться їх робити найменше. Припустимо, вам потрібно виконати складний і нудний проект по роботі або по навчанню, зателефонувати неприємного і грубому людині, перемити гору посуду або розгребти мотлох в коморі. Зазвичай подібні заняття радості не доставляють, але нас вони цікавлять перш за все тим, що здатні зміцнити нашу силу волі.
Дійсно, якщо справа складна, але цікаве, то ми його робимо із задоволенням, тому що у нас є мотивація, інтерес. Якщо ж справа задоволення не приносить, то для його виконання потрібна вже сила волі. Так навіщо ж чекати моменту, коли нам знадобитися «включити» силу волі в несприятливих умовах, коли можна зробити це прямо зараз, попередньо підстеливши соломки?
На перших порах робити нецікаві справи може бути важко, і це основний з ознак слабкої волі.
Ну і наостанок хочеться сказати, що заняття спортом - відмінний спосіб гарту сили волі. Спорт має на увазі під собою не просто ті або інші тренування, але і досягнення результатів. Пам'ятаєте старий спортивний гасло: «Швидше! Вище! Сильніше! »Спорт - це змагання не лише з іншими спортсменами, але і з самим собою. У будь-якому виді спорту, будь то футбол, теніс, єдиноборства, легка або важка атлетика, ви ставите собі планку і намагаєтеся її досягти. На шляху обов'язково зустрінеться і згасання інтересу, і невдачі, і досягти результату вийде тільки на одній силі волі. Зате уявіть, як солодка буде перемога! Краще пройти шляхом спортивних невдач і розчарувань, ніж шляхом проб і помилок в реальному житті. Детально про прокачування сили волі спортивним шляхом я написав в статті «Сила волі. Тренування за допомогою фізичних вправ ».