Плоский живіт - це не просто підтягнута і красива частина тіла. Добре розвинені м'язи черевного преса роблять талію тонше, стегна - стрункішою, а фігуру - більш спортивною і підтягнутою. Чи вірите ви чи ні, але саме силові тренування, не дієта і не аеробіка, найефективніший фактор для міцного тіла.
гімнастика:
1. ноги в колінах зігнуті руки за голову, підйом, відриваючи Лопатки - видих, опускається - вдих. Руки не зчіплювати лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3. Підходу по 25 р. кожен 25- ий раз пружини (тягнешся вгору.
2. лежачи на спині, руки під сідниці, ми піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок. Можна почати з 15-20. (Нижній прес).
3. схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом Лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинати. (Працюють всі м'язи живота).
4. ноги під себе (схрещені як по-турецьки. Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес).
5. ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, які не згинаємо, тягнемося корпусом. (2 підходи по 50) (працюють косі м'язи преса.
При дотриманні даних рекомендацій через 1, 5-2 місяці м'язи живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.