Багато людей приходять в жах від думки, що потрібно сідати на дієту. Схуднення у таких людей асоціюється з постійним відчуттям голоду, зменшенням щоденного раціону харчування, і що найстрашніше відмова від улюблених страв. Здається, що одні тільки думки про дієту викликають почуття голоду. Проте, дієтологи запевняють, що можна схуднути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся як.
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Дізнайтеся механізм втрати ваги Правити
Вважайте калорії. Підрахунок калорій - це метод контролю над масою тіла за допомогою обліку калорій всіх споживаних продуктів харчування. Зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте за день. Виключіть зі свого раціону порожні калорії. Завдяки цьому, ви не тільки схуднете, але і збережете здоров'я.
Виключіть зі свого раціону транс- жири. Транс-жири використовуються у виробництві продуктів харчування з метою продовження термінів їх зберігання. Віддавайте перевагу здоровим жирам. Їх можна знайти в горіхах, оливковій олії, птиці та риби. Отримайте додаткову інформацію про зміст корисних жирів в різних продуктах.
Видаліть всю нездорову їжу з вашого будинку. Якщо таких продуктів не буде в вашому холодильнику, ви не зіткнетеся зі спокусою з'їсти те, що не варто було б.
Складіть список покупок, що складається тільки з здорових продуктів і, вирушаючи за покупками, намагайтеся дотримуватися складеного списку. Можливо, це буде не дуже просто, особливо якщо ви перебуваєте в магазині, де вас на кожному розі підстерігають смачні аромати і візуальні спокуси. Однак постарайтеся уникати імпульсивних покупок. Робіть все можливе, щоб залишатися зосередженим на своєму списку продуктів.
Їжте більше сільськогосподарських продуктів. Включайте такі продукти в своє щоденне меню. Завдяки цьому ви зможете збагатити свій раціон необхідними вітамінами і мінералами. Використовуйте свіжі продукти в якості перекусів протягом дня. Завдяки цьому ви будете ситі, при цьому, не споживаючи багато калорій.
Включайте в свій раціон цільнозернові продукти. Споживання цих продуктів дасть вам відчуття ситості протягом довгого часу. У вашому щоденному меню повинні бути присутніми рис, крекери, хліб, макаронні вироби, вівсяні пластівці, а також багато інших продуктів.
Поради Правити
попередження Правити
- Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим як робити істотні зміни в своєму раціоні. Це особливо важливо для людей, які мають проблеми зі здоров'ям, так як дотримання дієти може відбитися на їх самопочутті.
- Хоча кожен хоче бачити швидкі результати, ніколи не вдавайтеся до крайніх заходів, наприклад до голодування або використання дорогих засобів для схуднення. Це може негативно відіб'ється на вашому здоров'ї. Ви отримаєте набагато більше шкоди, ніж користі.
- Уникайте засобів для схуднення. Як правило, вони дають лише тимчасовий результат. Крім того, таблетки для схуднення можуть бути небезпечними для вашого здоров'я. Якщо ви все - таки налаштовані використовувати ліки для схуднення, не забудьте проконсультуватися з лікарем.