Багато жінок виявили, що до кінця зими їх фігура «округлилася» в найапетитніших місцях. Хтось порадів цій обставині, але більшість все ж використовували прихід довгоочікуваної весни і час Великого Посту для того, щоб скинути зайві кілограми. Але схуднення схудненню ворожнечу: щоб не стати постійним відвідувачем гастроентеролога, потрібно знати, як схуднути без шкоди для здоров'я.
Швидко - не завжди означає добре
Головне правило ефективного схуднення - послідовне і поступове позбавлення від зайвих кілограмів. Дієти тривалістю від 1 до 3 днів, особливо монодієти, зневоднюють організм і знижують еластичність м'язів. Схуднути без шкоди для здоров'я можна, якщо втрачати в місяць не більше 3-х кілограм. Для організму така втрата суттєвої не стане, він встигне до неї звикнути, а значить не спрацює захисний механізм збереження енергії. До того ж чисто психологічно таке голодування переноситься легко, адже худне продовжує отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Поступове схуднення - запорука стійкого результату, ви не зведете нанівець свої зусилля, повертаючись до звичного раціону харчування.
Що стосується дієт без шкоди для здоров'я, то всі вони закликають відмовитися від мучного та солодкого. Якщо на полиці холодильника у вас завжди лежить щоколадка, тістечко або шматочок торта, доведеться себе обмежувати, заохочуйте себе подібним чином всього один раз в тиждень. Замість цукру використовуйте мед, він корисніший, до чаю купуйте пісне печиво або хлібці, звичайні цукерки замініть мармеладом, і пам'ятайте, всі ці надмірності можна дозволити собі тільки в першій половині дня.
Є щоб швидко схуднути
Схуднення без серйозної шкоди для здоров'я можливо, і для цього зовсім не обов'язково морити себе голодом. Якщо ви не хочете швидко набрати скинуті раніше кілограми, харчуйтеся дрібно, невеликими порціями 5-6 разів на день. Ви можете дозволити собі на сніданок все, що завгодно, обід теж може бути калорійним, але об'їдатися не варто, а ось полуденок і вечерю вже припускають легку їжу. Відмовтеся від продуктів, важких для шлунка - пирогів, копченостей, сала, смаженого м'яса і картоплі. Якщо до вечора ви не сильно нагуляли апетит, приготуйте тільки салат або заправте порцію мюслі йогуртом або кефіром. Перед сном з'їжте яблуко або морквину.
Якщо за вечерею вся сім'я збирається за столом і відмовитися неможливо - відваріть собі шматочок риби або м'яса, тушкуйте овочі. Візьміть собі за правило завжди готувати їжу на пару або в духовій шафі, смажене шкідливо для фігури. Пам'ятайте, між останнім прийомом їжі і відходом до сну повинно пройти не менше 4-х годин. А ще дуже допомагає чистка зубів відразу після вечері. Захотівши чогось пожувати, ви згадайте, що зуби вже почищені і відмовтеся, максимум, дозволите собі випити чашку зеленого чаю.
Дієта без шкоди для здоров'я повинна бути складена таким чином, щоб на добу отримувати 74 г білків, 337 г вуглеводів і 90 г жирів. М'ясо, крупи, фрукти та овочі повинні щодня бути присутніми у вашому меню. Якщо ви хочете, щоб процес схуднення пройшов без шкоди для здоров'я, не прагнете схуднути швидко, можна скористатися зразковим меню на один день, калорійність якого не перевищує 1000 Ккал:
- сніданок складається з пачки знежиреного сиру, гречаної каші, яйця і пари фруктів або чашки чаю;
- на обід відварити або запекти в духовці шматок м'яса, риби або курки. Приготувати салат з улюблених овочів і заправити його оливковою олією і соком лимона;
- на вечерю загасити капусту. З'їсти апельсин або грейпфрут.
Питний режим і спорт
У справі схуднення без шкоди і збитків для здоров'я важливо дотримуватися і правильний питний режим. Чи не швидко, а поступово схуднути можна, якщо випивати перед кожним прийомом їжі склянку чистої води. Таким чином ви уникнете зневоднення, наситите клітини вологою і пригальмуєте процес старіння. Заповнений водою шлунок не дозволить вам переїсти.
Жах скрізь одне і теж, я особисто не знемагала такою нісенітницею а просто брала препарат Ліда Максимум і скинула 11 кг. за курс прийому, їла так само все що хотіла. тільки от помітила що мало їжі вживала, а причиною цьому були капсули. тому що придушували добре апетит.
перший раз чую -Ліда максимум -що це?
Всі поради хороші і правильні, але для мене вони всі з області фантастики. Харчуватися 5-6 разів на день у мене не виходить з-за робочого графіка. Увечері, «коли вся родина збирається за столом», я не можу готувати собі окреме меню - фінанси не дуже дозволяють робити два вечері, ну і часу після роботи не сильно багато, так що раціон у нас один на всіх і він не завжди дієтичний. Так що мій метод тримати вагу під контролем - підрахунок калорій. Я намагаюся стежити за цим, беру собі порції поменше, не їм макарони з м'ясом і т.д. А ось від солодкого і мучного мені складно відмовитися, по вихідним влаштовую собі читингом: або вдома пироги печу або ми піцу на всю сім'ю замовляємо. І на фігуру ці «свята живота» у мене не впливають, у мене на такі випадки є екселес директ, він надлишок жирів блокує, так що нічого зайвого не засвоюється.
скинути легко ... а от потім що робити щоб не набрати ще більше ... .це проблема ... ..
а ось щоб не набрати знову вага, приділяти час спорту. хоча б хв 20, за цей час можна і прес покачати і побігати)
Після свят апетит виріс, жую щось 24 години на добу. Треба з цим щось робити, а то вже в деякий одяг з працею влажу. Прочитала про модельформ 30 плюс, пишуть, що допомагає апетит врегулювати. Та й взагалі добре відгукуються. Ось думаю пройти курс.