Зайві кілограми набираються досить швидко, а розпрощатися з ними часто буває складно. Особливо тяжко доводиться тим, чия вага істотно перевищує норму. В такому випадку жирові відкладення неправильно відносити лише до естетичної проблеми: жоден лікар не порекомендує схуднути заради зовнішньої краси тіла. Основна мета позбавлення від непотрібних кг - це запобігання переважної більшості існуючих хвороб, починаючи від варикозу і закінчуючи на цукровий діабет, що сприяє не тільки поправлення здоров'я, а й поліпшенню якості життя.
На сьогоднішній день існує безліч методик, що дозволяють схуднути швидко. Це і спеціальні вправи, і дієти, і БАДи, і різні напої, і навіть псіхотреніровкі і паразити. Деякі з Суперспосіб обіцяють скинути аж до 10 кг за тиждень, тим самим стаючи в момент популярними, особливо якщо «на носі» урочиста подія або свято. Але не завдають такі методи шкоду здоров'ю і чи можна схуднути без виснаження і шкоди організму?
Коли схуднення несе шкоду для здоров'я?
Надмірна вага вважається винуватцем і усугубітелем багатьох хвороб, тому скидання ваги часто є невід'ємною частиною тієї чи іншої терапії. Однак не менше шкоди приносить неграмотне позбавлення від надлишків жиру. Різко худнувши, перевіряючи на собі сумнівні дієти і кошти, доводячи себе до виснаження - патологічного зниження маси тіла, організм піддається таким небезпекам:
1. серйозних гормональних змін (можуть початися розлади в роботі надниркових залоз і щитовидної залози, збої в менструальному циклі, через що місячні перестануть приходити вчасно або їх не буде зовсім);
2. дисфункції серцево-судинної системи (схуднувши швидко, виникають скачки тиску, запаморочення, розвивається вегетосудинна дистонія);
4. стресів (неспокійний сон, депресія, незрозуміла дратівливість і неконтрольована агресія - це ознаки нервового зриву);
5. проблем з системою травлення (різке схуднення заподіює шкоду для здоров'я органів шлунково-кишкового тракту, особливо, якщо цьому сприяв прийом будь-яких хімічних або паразитарних препаратів; в такому випадку може змінитися кислотність шлунка, порушитися функція кишечника і печінки, що призводить або до інтоксикації організму, або появи ерозій та виразок);
6. авітамінозу (дефіцит корисних амінокислот, мінералів і вітамінів обумовлює загальне нездужання, швидку стомлюваність, зниження розумової активності; при наявності хронічних захворювань починається період їх загострень);
7. погіршення стану і зовнішнього вигляду шкіри (дерма стає менш еластичною, втрачає свій тургор і тонус, а схуднувши за місяць на більше кілограм, чим становить допустима норма, вона всюди обвисає, і утворюються дуже неестетичні складки);
8. целюліту (здавалося б, про які «горбках» і «западинах» може йти мова, коли позбавлятися від зайвої маси; але насправді шкоду для здоров'я підшкірно-жирової клітковини цілком здатна нанести безграмотна дієта - організм розлучається з енергією неохоче, довго тримаючи свої «резерви», а, значить, жир йде нерівномірно).
Швидке і неправильне схуднення часто обертається зворотним результатом: покинувши кілограми відразу після припинення виснаження повертаються, іноді прихопивши з собою ще кілька «запасних».
Як схуднути без шкоди і збитків для здоров'я?
Важливо дотримуватися наступних правил:
- позбавлятися від надмірної ваги потрібно поступово; для цього спочатку варто зробити розрахунок, на скільки кілограмів можна схуднути за 1 місяць (вирахувати 2-3% від загальної маси - вийшов показник і буде допустимою нормою);
- не варто користуватися методами і засобами (якими привабливими вони не були), що не перевіреними досвідом і часом; краще замість цього віддавати перевагу фізичної активності, купивши абонемент на пілатес, бодіфлекс, в фітнес-клуб або виконуючи вправи в домашніх умовах, а також обгортання і масажам, які можна проводити як в естетичному центрі, так і самостійно;
- не можна доводити себе до дистрофії (для схуднення без шкоди для здоров'я потрібно заздалегідь знайти свій ідеальний вагу; для жінок зазвичай це робиться за формулою Брока: (зростання в см - 110) * 1,15);
- завжди включайте інтуїцію і логіку (спостерігайте, вивчайте, ведіть щоденник, щоб уберегти себе від вище згаданих проблем).
Якщо передбачається схуднення без дієт, щоб організм не пропустив корисні речовини і нормально працював, то тут допоможуть такі хитрощі, як:
- обмеження в стравах солі (добова норма споживання - не більше 0,5 г) з метою уникнення затримки рідини;
- регулярний прийом звичайної чистої або мінеральної води, бажано з магнієм (до 3-х літрів в день) для правильного функціонування кишечника, нирок і серця;
- ретельне пережовування - дозволяє швидше насититися, а, значить, менше з'їсти;
- 4-5 разове харчування, але дробове (вага порції не повинен перевищувати 200-250 г з урахуванням рідини);
- вечеря за 3-4 години до сну + легке меню - запорука гарного відпочинку і повного відновлення сил організму.
Не варто забувати і про те, яка роль відводиться здорового раціону харчування для схуднення. Тобто маються на увазі не різні новомодні білкові, Низьковуглеводні дієти, а банальна відмова від приносить шкоду їжі:
Які продукти сприяють схудненню?
Мало хто знає, що існують такі продукти, які знижують масу тіла за рахунок виведення зайвих кілограмів жиру, рідини і отруйних речовин. Наприклад:
- нежирний кефір - покращує травлення, очищає організм від шлаків і токсинів, тим самим не тільки допомагаючи схуднути, але і зміцнюючи здоров'я; бажано його включати у вечірній меню;
- селера - недарма входить практично в кожну дієту для схуднення, адже він має негативну калорійність (тобто набагато більше витрачаються калорії під час пережовування і засвоєння, ніж дає продукт);
- грейпфрут - завдяки багатству натрієм почуття голоду притупляється надовго;
- імбир - разнообразив їм меню, можна бути впевненим в низькокалорійності і легкозасвоювані страви;
- петрушка - допомагає позбутися від зайвих кілограмів за рахунок прискорення обмінних процесів і спалювання адипоцитів - жирових клітин.
Якщо говорити про дієтичних продуктах, які забезпечують здорове харчування для схуднення, то можна виділити серед:
- м'яса - індичку, курячу грудку, яловичину;
- риби - горбушу, форель, сьомгу, кету, осетер, скумбрію, минтай;
- молочної продукції - знежирений сир, 2% сметану, 1% кефір, молоко і йогурт без добавок 1,5%;
- круп - гречку, коричневий рис, геркулес;
- напоїв - якісну воду, чай (переважно зеленого сорту), натуральні соки.
Власноруч скласти правильне меню - справа непроста, адже потрібно виключно суто індивідуальний підхід. Виходячи з усіх наукових досліджень в галузі дієтології та відгуків як експертів, так і звичайних жінок, ми все ж створили зразкове меню, що дозволяє схуднути швидко і без шкоди для здоров'я в домашніх умовах.
- Сніданок: вівсяні пластівці, залиті тільки що скипіла водою і настояні хвилин 20, або гречана каша; з напоїв - зелений чай.
- Полудень: нежирний сир з фруктами.
- Обід: рибний суп, відварна курка (в ідеалі грудка), будь-які овочі на пару; компот із сухофруктів (яблук, груші, абрикоса) і ягід (шипшини, смородини).
- Вечеря: легкий салатик або рагу, хлібець з висівок; знежирений кефір / йогурт.
Таке меню допоможе схуднути за місяць на 5-10 кг без шкоди здоров'ю. Однак варто розуміти, що раціон наступних днів повинен мати на увазі включення і доповнення нових продуктів, щоб уникнути моно дієти. Адже одноманітне харчування небезпечно тим, що організм недоотримує масу корисних елементів, які містяться в інших стравах, а ще викликає сильні напади голоду.
Поради та рекомендації дієтологів
Визначаючись з дієтою для схуднення, фахівці радять враховувати і такі дані, як вік, стать, а також тип фігури:
1. при наборі зайвих кілограмів у «пісочного годинника» рекомендується, щоб в раціоні були присутні більше білків, ніж вуглеводів, а фізичне навантаження була слабкою або середньої інтенсивності (плавання, біг підтюпцем, пілатес);
2. з надмірною вагою «груш» ні в якому разі не можна боротися за допомогою голодування і жорстких дієт - скільки піде кг, стільки й повернеться; краще на тлі правильного харчування щодня робити гімнастику для сідниць, стегон, ніг, масажі та обгортання цих зон, причому не обов'язково відвідуючи салони, а самостійно в домашніх умовах;
3. «яблукам» позбутися від непотрібних кілограм складно, адже травлення у них, як правило, уповільнене, а обмінні реакції порушені. Щоб поліпшити здоров'я і заодно схуднути в проблемних місцях, жінкам з таким типом фігури рекомендується збагачувати свій раціон клітковиною, в тому числі міститься в Бадах. З фізичних навантажень віддавати перевагу розумніше дихальним методикам (бодіфлекс, Оксісайз).
Також дієтологи нагадують: є люди, чиє ожиріння - це спадковий фактор. Їм позбавлятися від зайвої ваги набагато важче, а часом і зовсім неможливо в домашніх умовах - тільки в спеціальних центрах хірургічними або іншими способами. Іншим схуднути на 10 кілограм і не завдати шкоди здоров'ю настільки реально, наскільки дозволяє їх сила волі і розум.