Молодому чоловікові, який страждає від зайвої ваги, схуднути на 20 кг. досить просто. Після переступання сорокарічного порога ця задача сильно ускладнюється. Пояснюється це зменшенням м'язової маси і уповільненням обміну речовин. Чоловічий організм, зношуючись, не вимагає особливих енергетичних витрат для підтримки будівництва клітин і кровообігу. Спалювання їжі відбувається повільніше, а жирові запаси, навпаки, збільшуються. Допомогти гладкому чоловікові схуднути мінімум на 20 кг допоможе збалансований раціон і помірна фізична активність.
шкідливий жир
Жир на животі є поширеною проблемою багатьох осіб, які досягли повноліття. Чоловік «пивний» животик має принципові відмінності від жіночих жирових відкладень. Черевний жир у чоловіків знаходиться в небезпечній близькості з життєво-важливими органами і надає на них негативний вплив.
особливості тренування
Чоловікові, який планує схуднути на 20 кг. потрібно приділити увагу не тільки кардіотреніровки і вправам, що сприяють накачиванию преса, але і спортивних занять, що передбачає залучення всіх актуальних м'язів.
Найбільш ефективними вважаються тренування, в основі яких лежать базові вправи. До них слід віднести:
- Присідання з гантелями.
- Станову тягву.
- Жим штанги (лежачи).
Виконання цих вправ сприяє прискоренню метаболізму і збільшення споживання кисню.
Таким чином, завдяки цьому підходу чоловікові, який страждає від зайвої ваги, можна буде схуднути на 20-25 кг.
Важливо пам'ятати про те, що саме м'язи преса сприяють натягу між тазом і грудьми. Якщо перестаратися з накачуванням преса, то з'явиться ризик розвитку сутулості.
вправи
Чоловіку, який бажає схуднути на 20 і більше кг. незалежно від віку, рекомендується регулярно виконувати такі вправи:
- зручно лягти на гімнастичний килимок або покривало, розстелений на підлозі, протягнути уздовж тіла верхні кінцівки;
- ноги, не зігнуті в колінах, обережно і плавно підняти, утворюючи кут в тридцять градусів, зафіксувати тіло в цьому положенні;
- повторювати цю вправу до появи відчуття втоми;
- не відриваючи ніг від підлоги, підняти корпус і затриматися в цьому положенні на декілька секунд;
- повторити вправу п'ять-сім разів;
- піднявши одночасно ноги і верхню частину тулуба, і, зберігаючи кут в тридцять градусів, утримувати рівновагу протягом декількох секунд.
правильний раціон
Чоловіку, який бажає схуднути на 20 і більше кг. і зробити свою фігуру підтягнутою і мускулистої, важливо звернути увагу на збалансований раціон. На думку дієтологів і лікарів, левова частка успіху залежить саме від дотримання спеціальної дієти.
Метою дієти є недопущення подальшого набору зайвих кіло. Для цього слід виключити з раціону солодкі, жирні та гострі продукти, замінивши їх на клітковину і необхідними організму вітамінами.
Дієта для молодих чоловіків
Молодим і сильним чоловікам у віці до тридцяти років, для досягнення найкращого ефекту рекомендується кілька днів «посидіти» на яблучної дієті. На думку дієтологів, в день можна «скинути» до двох кілограмів. Це пояснюється тим, що багаті вітаміном С фрукти дозволяють організму бути в тонусі і супроводжують швидкому виведенню кінцевих продуктів обміну речовин.
Дієта для чоловіків «бальзаківського» віку
Дорослий чоловік, який планує схуднути на 20-25 кг. повинен звернути увагу на овочеву дієту. Завдяки кільком розвантажувальним «овочевим» днях організм зможе швидко адаптуватися до нових умов харчування. Ефект від дієти буде ще краще, якщо в «овочеві» дні приділити час спортивної ходьби на свіжому повітрі.
Дієта для зрілих чоловіків
Проблеми з вагою має кожен другий чоловік, що переступив сорокарічний рубіж. Це пояснюється зниженням м'язової маси, що відбувається на тлі гормональної перебудови. З огляду на те, що організм зрілого чоловіка накопичує воду, безболісно позбутися від зайвих кілограмів дозволяє виводить рідину рисова дієта. Потрібний ефект буде досягнутий в тому випадку, якщо худне чоловік Скомбінуй рис з продуктами, що містять білок.
Після п'ятдесяти років рекомендується включити в свій раціон продукти, багаті вітаміном С і ензимами - папайю і ананас.
Дієта для літніх чоловіків
М'язова маса осіб чоловічої статі, які переступили шістдесятирічний поріг, становить не більше п'ятнадцяти відсотків. У зв'язку з цим людина, що бажає
Людина, що бажає схуднути мінімум на 20 кг. не повинен обійти увагою бодіфлекс. Цей вид гімнастики з'явився на вітчизняному просторі не настільки давно, але вже користується великою популярністю.
Завдяки цій методиці виявляються задіяні м'язи живота. Під час дихальної гімнастики їх тонус зміцнюється і відбувається помітне підтягування черевної порожнини до спини.
Корисне ноу-хау
Зручність методики полягає в тому, що займатися можна як в горизонтальному або вертикальному положенні, так і сидячи за робочим столом. Худне людині потрібно приділяти увагу виконанню базових вправ регулярно, в першій і другій половині дня.
Правила виконання
Вправи бодіфлекс, що дозволяють схуднути на 20 і більше кг. повинні проводитися в добре провітрюваному приміщенні. Техніка виконання виглядає наступним чином:
- Глибоко вдихнути повітря.
- Випнути вперед живіт.
- Різко видихнути, одночасно втягуючи живіт.
- Утримувати живіт втягнутим протягом двадцяти секунд.
висновок
Завдяки цим вправам відбудеться швидке розщеплення жирової тканини, що посприяє ліквідації зайвих кіло.
