Все більше сучасних підлітків страждають ожирінням. Причому, якщо раніше основною причиною надмірної ваги у дітей були різні захворювання, то зараз ситуація в корені змінилася. Товстіють зовсім здорові діти, і в першу чергу винні в цьому їх батьки. А тільки потім з'являються проблеми зі здоров'ям, спровоковані надмірною масою тіла.
Проблема посилюється тим, що сьогоднішні діти настільки звикли до товстих однокласникам, що не звертають на це ніякої уваги. І тільки в підлітковому віці, коли дитина починає цікавитися протилежною статтю, і з'являються перші симпатії, він усвідомлює, що зайва вага - це великий недолік. Особливо гостро реагують на свою недосконалість дівчата, яким засобами масової інформації вбивається в голови думку про те, що потрібно відповідати модельним стандартам. Тому питання, як схуднути в 13 років стає дуже актуальним
причини ожиріння
У 90% випадків в ожирінні підлітка цілком винні батьки. Навіть якщо воно спровоковано хронічним захворюванням, то його необхідно якомога швидше діагностувати і лікувати, а не опускати руки і миритися з проблемою. Але сучасні батьки занадто зайняті власною кар'єрою і добуванням матеріальних цінностей. А надані самі собі діти ведуть малоактивний спосіб життя і їдять що попало.
Результатом неуважного ставлення до власних дітей є те, що основними проблемами підліткового ожиріння стали:
- Комп'ютери та планшети. А простіше кажучи - той віртуальний світ, який майже повністю витіснив реальне спілкування. Тепер діти грають один з одним не у дворі, а використовуючи Всесвітню павутину, яка цілком реально скувала їх по руках і ногах. Навіть в бібліотеку ходити тепер не потрібно, так як можна знайти і скачати цікаву книгу в Інтернеті.
- Відсутність інтересу до спорту. Займатися спортом для себе сьогодні непрестижно. Дітей налаштовують на те, що докладати серйозних зусиль в цьому напрямку варто лише тим, хто готує себе до професійної спортивній кар'єрі. І якщо прекрасним способом, як схуднути підлітку-хлопчикові в 14 років є популярні секції східних єдиноборств, то сучасні дівчинки спортом майже не займаються, віддаючи перевагу співу або модельним школам.
- Їжа з пакетиків. Ви здивуєтеся, дізнавшись про те, як швидко їжа перетворюється з корисною в шкідливу, як тільки вона потрапляє в шурхотить вакуумний пакетик! Адже для того, щоб вона збереглася максимально довго (а саме для цього її і упаковують!), Необхідна присутність консервантів. У кращому випадку їх роль відіграють велику кількість цукру, солі або лимонної кислоти. Але зазвичай не обходиться без інших харчових добавок, більшість з яких при постійному використанні шкодять здоров'ю.
- Пакетовані соки. Купуються батьками для дітей з найкращими намірами - забезпечити своєму чаду додаткову порцію вітамінів. Але мало хто з батьків перед покупкою читає, що ж дійсно залито в ємність з сокової етикеткою. А виробники найчастіше і не приховують склад, в якому зазвичай міститься цукор, штучні ароматизатори, лимонна кислота і ... зовсім невеликий відсоток овочів або фруктів.
- Переїдання. Якщо дитина мало рухається, він повинен менше їсти! Але він сидить удома і їсть багато. А в перервах між основними прийомами їжі ще «підгризає» печеньки і інші ласощі. Нічого дивного, що потім доводиться думати про те, як схуднути дівчинці 13 років, яка замість покладеного за віком 34-го розміру вже насилу влазить в 38-й.
- Відсутність знань про їжу. У радянські часи дівчинки вивчали домоведення. На цих уроках вони дізнавалися про корисні і шкідливі властивості різних продуктів і вчилися готувати прості і здорові страви. Серед сучасних підлітків мало знайдеться таких, хто зможе самостійно приготувати щось складніше яєчні або бутерброда з ковбасою. Батьки теж не обтяжують себе цим, забиваючи холодильник напівфабрикатами. Так звідки ж у дітей візьмуться поняття про здорову їжу ?!
Допомогти дитині схуднути, не усунувши ці або інші можливі причини, за якими він набрав зайву вагу, неможливо. Та й без допомоги з боку батьків або фахівця-дієтолога тут ніяк не обійтися.
Якщо не підказати підліткові правильний спосіб, як схуднути, то в 14 років дівчинка почне шукати його сама. А після таких спроб часто розвиваються неврози, анорексія, булімія і інші серйозні психічні розлади.
підліткове схуднення
Доброю новиною для страждаючих ожирінням підлітків і їх батьків може стати те, що в віці 12-14 років швидкість обмінних процесів дуже висока. Також в крові підвищується концентрація гормону росту, і діти починають інтенсивно «витягуватися» вгору. А це означає, що навіть невеликих, але правильно прикладених зусиль виявиться досить для того, щоб швидко вирішити проблему.
Погана новина - 80% людей, які до 18-20 років мали великий надмірна вага, не можуть уже позбутися його в старшому віці. Аби не заглиблюватися в причини того, чому це відбувається, ми наполягаємо, що якщо дитина в 13-14 років страждає ожирінням, починати боротися з ним треба негайно.
Саме в цьому віці мотивація відіграє ключову роль і від неї на 80% залежить успішність схуднення. Підлітка, який дуже гостро реагує на будь-які заборони і обмеження, змусити худнути неможливо. Ідеальною є ситуація, коли дитина сама усвідомлює проблему і приходить до батьків за порадою, як схуднути в 14 років. Але таке трапляється рідко.
Критикувати підлітка, вказуючи йому на його недоліки ні в якому разі не можна. Повірте, у нього вже досить багато таких ситуацій виникало з однолітками. Це викликає тільки роздратування і бажання піти подалі від кривдника. Замість цього краще викликати його на відверту розмову і дати відчути, що ви розумієте складність ситуації і щиро хочете допомогти.
Мотивувати схуднення в 14 років дівчинці можна наступним чином:
- запропонувати їй кардинальну зміну іміджу після того, як вдасться схуднути;
- пообіцяти поїздку в місце, де дитина давно хотів побувати;
- дозволити самостійно складати раціон, заснований на принципах здорового харчування;
- навчитися готувати разом з нею нові цікаві, смачні та корисні страви.
Звичайно, до кожної дитини потрібен індивідуальний підхід. І будь-який люблячий батько точно знає, що може зацікавити підлітка і спонукати його працювати над власним тілом. Головне - зробити так, щоб схуднення стало захоплюючим процесом, а не постійним насильством батьків і дитини над собою.
консультації фахівців
Перед початком пошуку ефективного способу, як схуднути підлітку 13 років дівчинці, бажано пройти профілактичний медичне обстеження, щоб переконатися в тому, що відсутні серйозні хронічні захворювання, що призводять до ожиріння: гормональні порушення, цукровий діабет та інші.
Якщо дівчинка неспокійна, погано спить ночами, часто буває дратівливою і проявляє невмотивовану агресію, бажано здатися невропатолога або дитячого психолога. Стрес - не найкраще стан для схуднення, особливо з огляду на те, що багато схильні заїдати його солоденьким.
До 13-14-річного віку у дівчаток зазвичай остаточно встановлюється менструальний цикл. Це означає, що процес гормональної перебудови пройшов нормально, і організм розвивається правильно.
Якщо ж менструації відсутні, йдуть нерегулярно, занадто болючі або є інші порушення - сходіть до гінеколога. Нехай він підтвердить відсутність патологій з боку жіночих органів. І тільки будучи впевненими в повній відсутності серйозних проблем, можна починати активне схуднення.
заборонені продукти
Починати треба зі зміни звичного раціону і введення правил, які в першу чергу жорстко обмежують споживання швидких вуглеводів і висококалорійної їжі, що сприяють ожирінню. Бажано повністю відмовитися від:
- вареників, пельменів та інших виробів з вареного тіста;
- смажених на сковороді котлет, пиріжків, біляшів і пончиків;
- лимонаду, фанти, коли та інших солодких газованих напоїв;
- шаурми, смажених курей, жирного свинячого шашлику;
- морозива, згущеного молока, вершкових десертів і кремів;
- пакетованих перекусів: горішків, чіпсів, хрустиків, круасанів та ін .;
- молочного шоколаду, шоколадних цукерок і вафель;
- білого хліба, здоби, випічки, тортів, тістечок.
Якщо підлітку відразу оголосити цей список, погодитися на такі обмеження йому буде вкрай складно - в ньому практично всі продукти, які полюбляють діти. Знову ж правильним кроком буде поступова відмова від них з заміною на більш здорові ласощі, підбирати які треба разом з дитиною.
Здорова їжа
Кращий спосіб, як схуднути підлітку 14 років дівчинці - зацікавити її приготуванням здорової і смачної їжі. Якщо вона сама зможе готувати для себе корисну і оригінальну їжу, фантазуючи і поєднуючи найрізноманітніші продукти, інтерес до пакетованій їжі пропаде сам собою - штучні ласощі сильно програють в порівнянні з домашніми стравами.
Ось чим можна замінити популярні шкідливості з користю для здоров'я:
- ягідні желе або муси - прекрасна альтернатива морозива;
- молочні коктейлі - набагато смачніше і корисніше, ніж згущене молоко;
- м'ясо або риба на грилі - містять менше калорій, ніж котлети і шашлик;
- цільнозернові батончики - смачніше і корисніше, ніж печиво;
- чорний хліб з зернами і насінням - оригінальніше і корисніше білого;
- домашній лимонад або квас - відмінна альтернатива шкідливим газованим напоям;
- фруктовий салат - прекрасний десерт, який запросто може замінити торт або тістечко.
Від таких ласощів не відмовиться жоден підліток, особливо якщо він може їх приготувати сам, коли захоче.
Дуже важливо також простежити за тим, щоб в раціоні підлітка присутній повноцінний тваринний білок: м'ясо або риба. Він є будівельним матеріалом для м'язових волокон, а в період інтенсивного росту м'язи ростуть дуже активно.
Ще корисніше морепродукти - в них присутня йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози і активного протікання обмінних процесів.
Фізична активність
Стимулювати фізичну активність у страждає ожирінням підлітка в 14 років, який до того ж звик більшу частину часу проводити перед монітором, вкрай складно. Найбільш ефективних варіантів небагато:
- Спортивна секція. Колективні тренування завжди проходять веселіше і ефективніше, ніж індивідуальні. Діти змагаються між собою, і це помітно покращує загальні результати. Запропонуйте дитині сходити на ознайомчі заняття з різних видів спорту. Можливо, якийсь із них його по-справжньому захопить.
- Танці. Танцювати зараз модно. А гарно танцювати ще і престижно, особливо для дівчинки в 13-14 років. Запропонуйте їй купити абонемент в танцювальну школу. І поясніть, що регулярно відвідуючи заняття, вона вже через кілька місяців не тільки втратить частину зайвої ваги, але і буде впевнено почувати себе на будь-яких вечірках і дискотеках.
- Модельна школа. Рідкісна дівчинка-підліток не мріє хоч раз пройтися по подіуму. Навіть товстушки бачать себе принцесами, але соромляться в цьому зізнатися. Зараз є модельні студії для дівчаток не модельної зовнішності, які як раз і займаються спрямованої корекцією тіла і розвитком впевненості в собі. Дуже непоганий варіант для дівчинки-підлітка.
- Водні види спорту: плавання, акваеробіка і ін. При мінімальному навантаженні на серце, хребет і суглоби спалюють величезну кількість калорій - адже тіло змушене підтримувати постійну температуру в досить прохолодній воді.
- Велосипед, скейт, ролики - модні види спорту, якими зараз захоплені тисячі підлітків по всьому світу. Але купуючи їх дитині, подбайте про безпеку: захисних аксесуарах і професійному інструктажі.
Займатися в тренажерних залах або традиційними для клубів видами тренувань, аеробікою, стретчингом і ін. Підліткам зазвичай нудно. Тому не потрібно наполягати на цьому - альтернативні варіанти є завжди.
Регулярна фізична активність набагато прискорює процес схуднення і дозволяє прибирати до 3-4 кілограмів в місяць. А значить, вже через кілька місяців, проблема зайвої ваги буде вирішена.