Проблема номер 1 для всіх, хто готується з сезону відпусток, - як схуднути і прибрати живіт! Сезон бікіні наближається, так що підійти треба до вирішення проблеми комплексно!
Слід вже зараз почати комплекс заходів по знищенню зайвих кілограмів і небажаного животика!
Зірковий тренер James Duigan переконаний, що допомогти в цьому може не тільки вправи для пресу і дієта!
Треба ще знати, володарем якого животика ви є?
Щоб дізнатися, як схуднути і прибрати живіт. слід спочатку познайомитися з типами животів.
У кожного з нас «свій» животик - з типовими відкладеннями жиру для кожного типу живота. І для кожного типу живота є спеціальні вправи та спеціальне харчування, які приведуть його в форму!
Для плоского живота вам доведеться спочатку визначити тип свого живота і потім почати тренуватися і харчуватися в залежності від того, до якого типу (по животику!) Ви ставитеся!
1. Маленький животик
Живіт до пупка плоский, а нижче невеликий валик.
Швидше за все, ви багато рухаєтеся, займаєтеся спортом регулярно, відвідуєте фітнес-студію. І не розумієте, чому не зникає цей «доважок»!
Ось саме активні заняття спортом, особливо «хитання» преса або заняття на спортивних снарядах, які зміцнюють мускулатуру живота, сприяють появі такого типу животика.
Ці вправи підсилюють тиск на нижню частину спини, яка як би «випинається» всередину і таким чином тисне на живіт, роблячи його помітним!
Ось так прибрати живіт
2. «Рятівний круг» - живіт
Два або більше жирових відкладення над пупком і нижче, вкруговую по всьому тілу.
Швидше за все ви любите їжу, багату вуглеводами, солодощі, робота у вас малорухлива і зі спортом ви не дуже дружите.
Ось так прибрати живіт
Слід почати з харчування - відмовтеся від солодкого, фастфуду та алкоголю як мінімум на 2 тижні!
Риба або птах, приготована на грилі, овочі і салати і «хороші» жири (авокадо, горіхи) повинні скласти вас раціон харчування.
Тривалі прогулянки і заняття йогою - оптимальний варіант привести себе в порядок.
3. Живіт після вагітності
М'який живіт зверху і нижче пупка, розтягнуті тканини живота.
Швидше за все ви народили дитину кілька місяців тому або навіть кілька років тому. У зв'язку з новими турботами у вас не було часу зайнятися собою.
Ось так прибрати живіт
Буде потрібно час. Як мінімум 6 тижнів після пологів потрібно організму, щоб прийти в норму.
Приділіть увагу харчуванню - вам слід їсти побільше риби! Або ж приймати риб'ячий жир.
Потім слід щодня виконувати вправи, які зміцнюють як живіт, так і м'язи внутрішнього тазу. Слід уникати «качання пресу», тому що ця вправа перешкоджає скороченню м'язів живота саме в районі «кубиків».
4. Живіт від «стресу»
Жирові відкладення насамперед в шлунково-кишковому відділі. Об'єм додатково збільшується газами.
Жінки, які прагнуть до перфекціонізму, досконалості в усьому, часто страждають від стресу. Організм під впливом стресу підсилює виділення кортизолу - внаслідок чого починається відкладення жиру. Крім того супроводжується ще й газовиділення.
Часто такі жінки харчуються нерегулярно або навіть зовсім відмовляються від прийому їжі. Переходять на вживання великої кількості кави або перекусів солодощами.
Ось так прибрати живіт
Вам треба спати в достатній мірі - здоровий сон сприяє схудненню! Уві сні утворюється лептин, гормон, що регулює апетит.
Для шлунка буде корисно вживання їжі, що містить багато магнезії (зелені овочі, горіхи).
- постарайтеся займатися без стресу! Йога зі спокійними рухами; усвідомлені вправи для живота з гирями.
5. Роздутий живіт
Найчастіше такий живіт вранці плоский, а вдень посередині або внизу збільшується в об'ємі.
Як стрункі, так і жінки із зайвою вагою, можуть мати такий живіт.
Здуття живота викликає не тільки стрес, але і непереносимість окремих продуктів або алергічна реакція.
Відвідайте лікаря з метою перевірити себе на переносимість лактози або глютену.
Глютен містять майже всі крахмалосодержащие продукти: хліб, паста, піца. Лактоза міститься, перш за все, в молоці і молочних продуктах.
При позитивному тесті слід змінити своє харчування.
Досхочу наїдатися найкраще вранці і в обід, а вечеря повинна бути легким. Жувати треба ретельно!
Регулярний рух і фізичні вправи сприяють здоровій роботі кишечника.
Якщо ви знаєте, як схуднути і прибрати живіт, не зволікайте: у вас є мета! Дійте!
- Заняття спортом повинні бути не рідше 3 разів на тиждень по 30-40 хвилин.
- Покращує травлення кисла капуста, сливовий і грушевий сік, сухофрукти (чорнослив, урюк), висівки, лляне насіння.
- Гостре як очищає травний такт, так і сприяє спалюванню жиру!
- Алкоголь містить багато калорій! Краще пийте воду, чай без цукру, домашній лимонад - рецепти напоїв ТУТ!
10 кроків до плоского живота - повільно, але впевнено до плоского живота!
1. Пити не менше 2 л води в день!
2. Не пити лимонади типу кока-коли і інші солодкі напої!
3. Відмовитися від випічки з білої муки.
4. Забути про фаст-фуді і напівфабрикатах.
5. Включити в їжу більше білкових продуктів (2 г білків на 1 кг ваги): їжте яйця, рибу, нежирні молочні продукти, також горіхи.
6. Не відмовляйтеся від жиру! Але це повинен бути «хороший» жир: 2 ст.л. в день оливкової або лляної олії. І ще морська риба, авокадо, горіхи!
7. Щодня слід їсти не менше 200 г фруктів і 400 г овочів.
8. Відмовитися від алкоголю.
9. Вечеряти в міру. не передати!
10. Скоротити вживання калорій на 500 ккал в день.
Чарівна формула проти животика -
Раціональне харчування + вміння розслаблятися і уникати стресу + спокійний сон не менше 7-8 годин + рух і спорт!