Як схуднути? Ідеальна вага - методики розрахунку
Перш ніж сісти на дієту, варто визначити до якого вазі Ви прагнете. Як схуднути і що таке ідеальна вага? Відповідаючи на ці питання, ми малюємо в своїй уяві стрункого худого людини. Насправді худоба - це ще не норма і не показник здоров'я. Добре відомо, що за будовою тіла люди можуть ставитися до трьох різних типів - астеническому, нормостеніческому і гиперстеническому. Наприклад, жінці з гиперстенической типом складання, практично неможливо досягти модельних 90х60х90, навіть якщо вона дуже сильно схудне, так як при даному типі складання у неї генетично обумовлена широка кістка. Як схуднути. до яких параметрів? Перш ніж зайнятися скиданням ваги, потрібно визначити до якого типу Ви ставитеся і, яким є Ваш ідеальний вагу.
Астеники -люди тонкокостного типу додавання, відрізняються витягнутим силуетом т довгими кінцівками. Практично не поправляються, тому можуть дозволити собі їсти все, що завгодно. Енергія, яку вони отримують з їжі, повністю витрачається на забезпечення їх власної життєдіяльності. Нерідко вони мріють видужає, але це вдається їм насилу.
Нормостеники - люди з нормального (нормокостного) типу. У них пропорційне статура, тобто правильне співвідношення основних розмірів тіла.
- Найпростіший спосіб визначити свій тип - виміряти окружність зап'ястя робочої руки. У астеніків, як правило, буде цифра менше 16 см, у нормостеников - 16 - 18.5 см, у гиперстеников - більше 18.5 см. Але це, звичайно, приблизний розрахунок.
Крім типу статури на вагу впливають такі фактори як зростання і вік.
- Дуже високими вважаються жінки з ростом від 176 см, високими - 168 - 175 см, середніми - 157 - 167 см, нижче середнього - 151 -156 см, низькими - менше 151 см.
Довжина ніг є основною складовою зростання. У високих представниць астенічного і нормостеніческоготипу ноги, як правило, довгі, у невисоких - короткі. Ноги вважаються короткими, якщо їх довжина менше половини росту. Найчастіше така пропорція у жінок гіперстеніческго типу. Жіноча фігура виглядає красиво, якщо довжина ніг більше половини росту у тонкокостними - на 6 - 9 см, у нормокостних - на 4 -6 см, у ширококостих - на 2 - 4 см. Довжина ноги вимірюється від горба стегнової кістки, що знаходиться напроти тазостегнового суглоба , до підлоги. Недолік зростання візуально легко виправляється «правильної» одягом і каблуками.
Маса тіла залежить і від віку. За допомогою ваго-ростового коефіцієнта, можна розрахувати свій ідеальний вагу з точки зору медицини. Для цього множать зростання в сантиметрах на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає, на думку дієтологів, певного віку і типу будови.
Ваго-ростовий коефіцієнт г / см
- Тип складання астенічний: вік 15 - 18 років - 315, вік 19-25 років - 325, вік 26-40 років - 335
- Тип складання нормостенический: вік 15 - 18 років - 325, вік 19-25 років - 345, вік 26-40 років - 360
- Тип складання гиперстенический: вік 15 - 18 років - 355, вік 19-25 років - 370, вік 26-40 років - 380
Серед всіляких способів визначення ідеальної ваги дуже популярним є метод розрахунку за індексом маси тіла - ІМТ = МТ / Р, де ІМТ - індекс маси тіла; МТ - маса тіла, кг; Р - зростання, м.
- Наприклад, для людини з масою тіла 90 кг і зростом 170 см ІМТ = 90 / 1,7 = 31. ІМТ в межах від 18,5 до 24,9 вважається нормальним, від 25,0 до 29,9 - надмірною. При ожирінні першого ступеня ІМТ - від 28 до 30,9; другого ступеня - 31 - 35,9, третього ступеня - 36 - 40,9. Якщо ІМТ досягає 41 - це вже дуже серйозне ожиріння четвертого ступеня.
- Формула ідеальної ваги по П. Брока - з цифри означає зростання в сантиметрах віднімають 100 і отриману величину вважають нормальною вагою в кг. Наприклад, при зрості 160 см ідеальна маса тіла = 60 кг. Нині вага, отриманий по Брока, вважається критерієм нормальної маси тіла.
Формула ідеальної ваги Брока - Брукшта. Вага, отриманий по Брока -Брукшту вважається критерієм ідеальної маси тіла.
- Д жінок: М = Р -100 - (Р-100): 10
Де М - ідеальна маса тіла, кг; Р - зростання, див.
- Наприклад, для чоловіка зростом 180 см нормальна вага дорівнює 80 кг, а ідеальний розраховується за формулою: М = 180 -100 - (180 -100). 20 = 76 кг, тобто від першого результату (180 - 100 = 80) відняти другий результат (180 -100 = 80. 20 = 4) виходить 80 - 4 = 76
Для жінки зростом 160 см: М = 160 - 100 - (160 - 100). 10 = 54 кг, тобто 60 - 6 = 54
Ідеальний вагу за формулою Поттон
- Віднімаємо від зростання сто, і від результату віднімаємо 10% = результат ідеальну вагу за формулою Поттон
Ідеальний вагу за формулою Лоренца
Формула Лоренца - вважається не досконалою, так як вона не враховує деякі особливості людини. Формула полягає в наступному: зріст мінус сто, потім зростання мінус 150 і розділити на два. Потім перший результат мінус другий - це і є ідеальний вагу за формулою Лоренца.
Ідеальний вагу за формулою Бонгард
Зростання помножити на об'єм грудей і розділити на 240. Отриманий результат є ідеальним вагою по формулі Бонгард.
- Повне або часткове відтворення матеріалу заборонено -