Як схуднути, якщо вага стоїть на місці
Як же приємно усвідомлювати, що кожен день на шляху до схуднення дарує невеликий успіх - стрілка вагів повільно, але неухильно рухається до наміченої мети. Ми із задоволенням відчуваємо легкість в тілі, вже не хочеться зірватися і все кинути, кілограми тануть, і настрій прекрасне! Але одного разу стрілка вагів зупиняється. Здається, що все як і раніше - дієта. регулярні фізичні навантаження. але щось все-таки змінилося. Що робити, коли це відбувається, і як схуднути, якщо вага стоїть на місці?
Занадто багато або мало
- На початку будь-якої дієти ми, як правило, ретельно підраховуємо кількість калорій і зіставляємо їх з витраченої за день енергією. Більше витратили і менше з'їли - і результат не змушує себе чекати. Але всі ми люди, і рано чи пізно такий серйозний підхід набридає. Коли калорійність раціону злегка виходить з-під контролю, дуже просто повернутися до колишньої цифрі на вагах. Як правило, вага зупиняється, коли калорійність раціону починає бути рівною кількістю витраченої енергії, адже інтенсивність тренувань не збільшується, а є ви стали трохи більше.
В цьому випадку можна піти по одному з двох шляхів: або збільшити навантаження (час тренування, інтенсивність силових витрат), або трохи зменшити калорійність раціону (наприклад, зробити більш легким вечерю, відмовитися від перекусів, а невеликий обсяг основного блюда компенсувати великою порцією салату з свіжих овочів).
- Іншою причиною зупинки ваги може стати, навпаки, занадто низька калорійність денного раціону. Якщо ви будете їсти занадто мало для своєї ваги і способу життя, організм може сприйняти це як сигнал про голод і почати робити «запаси». У цьому випадку вага більше не витрачається і можуть навіть з'явитися нові зайві кілограми, тому не потрібно обманювати організм - він все одно перехитрить вас. Якщо вага стоїть на місці з цієї причини, можна схуднути, якщо ви повернетеся до нормального здорового харчування - не більш, ніж потрібно організму, але ні в якому разі не менше.
Випадки «плато» в схудненні є досить поширеними: вага зупиняється з незрозумілих причин, і з цим майже нічого не можна зробити. Але кожен випадок є індивідуальним, і потрібно лише з'ясувати, чому саме ви зіткнулися з плато. Іноді організм звикає до однієї і тієї ж дієти, навіть якщо вона дуже ефективна і вже допомогла вам позбавитися від великої кількості зайвих кілограмів. Дієта починає сприйматися як даність, і схуднення зупиняється. Дієтологи в цьому випадку рекомендують трохи «пограти» з калорійністю: не робити різкого підвищення або зниження раціону, а по-перше, змінити склад дієти, по-друге, злегка варіювати калорійність день у день, наприклад, сьогодні 1200 ккал, завтра 1500 ккал , післязавтра 1300 ккал і т.д.
Іншим поширеним випадком є звикання до одноманітним тренувань - тренери рекомендують міняти тренувальну програму кожні чотири тижні, причому не тільки в бік посилення її тривалості або інтенсивності, але і просто зміни її характеру. Спробуйте опрацьовувати інші м'язи, залиште на час силові вправи і займіться аеробними. або взагалі замініть тренувальний зал басейном або пробіжками.
Іноді організм може просто втомитися від інтенсивної програми схуднення: обмін речовин в цьому випадку сповільнюється, травлення погіршується, знижується загальний життєвий тонус. В цьому випадку потрібно обов'язково зменшити темп схуднення, не потрібно перетворювати організм в загнаного коня, інакше втрата кілограмів може обернутися проблемами зі здоров'ям. Відпочиньте, виберіть посильні фізичні навантаження, наприклад, прогулянки або танці. більше перебувайте на свіжому повітрі. Перегляньте свій раціон, додайте в меню більше свіжих овочів, фруктів, свіжих соків, натуральних молочних продуктів, почніть приймати вітаміни. Чудовою підтримкою організму в цьому випадку може стати натуральний природний препарат Фітослім Актив. який не тільки повертає організму сили і тонус, але і ефективно відновлює обмін речовин і стимулює подальше схуднення.
У гонитві за ідеальною фігурою ми часто забуваємо про речі, які необхідні нашому організму ще більше, ніж спорт і правильне харчування. В першу чергу це сон. Схуднення забирає чимало фізичних і моральних сил, які потрібно обов'язково відновлювати, і найкраще це робити за допомогою міцного повноцінного сну - не менше 7-8 годин на будні і стільки, скільки захочеться, в вихідні. Крім того, недолік сну впливає на вагу і з іншої причини, адже саме уві сні відбувається основна вироблення гормону кортизолу, який контролює наш апетит.
Саме тому вираз «менше поспав - більше з'їв» має під собою цілком наукове підгрунтя. Якщо ж внаслідок інтенсивних фізичних навантажень у вас з'явилися проблеми зі сном, постарайтеся дотримуватися наступних порад: тренуватися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну або гарячий душ, випити трав'яного чаю або нежирного молока з медом, почитати книгу або подивитися добре кіно. І не забувайте проводити час з сім'єю і дітьми, зустрічатися з друзями, влаштовувати собі шопінг або невеликі свята живота в улюбленому кафе. Іноді можна схуднути, навіть якщо вага стоїть на місці, просто почавши радіти життю. Вельми дієвий спосіб.
І наостанок, жартівливий рада: якщо ваша вага стоїть на місці, перевірте свої ваги. Іноді несправність ваг може бути реальною і єдиною причиною «зупинки» ваги. І не забувайте зважуватися правильно: в один і той же час, краще вранці і натщесерце, використовуйте одні й ті ж ваги і обов'язково ставте їх на рівну і гладку поверхню.
Як схуднути, якщо вага стоїть на місці: відгуки (всього 2)