Як схуднути на 60 кг
Перевищення маси тіла на 60 кг є симптомом ожиріння 3 ступеня, при якому відбуваються досить серйозні зміни в організмі, що зачіпають практично всі органи і системи. Тому, ставлячи собі питання, як схуднути на 60 кг, не чекайте, що існують якісь чарівні пігулки або дієти. які допоможуть швидко скинути вагу. Це серйозна проблема, і підхід до її вирішення має бути продуманим і грамотним. Щоб впоратися з нею, вам буде потрібно не місяць і не два, необхідно буде повністю змінити свій спосіб життя і звички.
Але, перш, ніж відповісти на питання, як схуднути на 60 кг, давайте зупинимося на деяких моментах, які допоможуть нам зрозуміти, чому і як розвивається ожиріння. З причин виникнення ожиріння ділиться на три групи:
- аліментарно-конституційне або харчове;
- церебральний (викликане порушеннями центральної нервової системи);
- ендокринне (ожиріння при ендокринних захворюваннях).
Останні дві причини зустрічаються лише в 10% випадків, решта ж 90% - це результат надмірного надходження їжі. Цікаво, що дуже багато людей, які страждають від зайвої ваги, вважають, що вони їдять зовсім небагато і причина зайвої ваги зовсім не в їжі, а в порушенні обміну речовин. Безумовно, обмін речовин порушується, але це буде якраз наслідком надмірної ваги, а зовсім не причиною.
Давайте згадаємо жорсткий, але правдивий приклад - за часів війни, коли всюди був голод, та й нині, в бідних країнах - проблеми ожиріння немає. Це проблема розвинених країн, пов'язана з малорухливим способом життя і неправильним харчуванням.
В даний час відомо, що однією з причин розвитку харчового ожиріння є тривале збереження в крові високого рівня ліпідів, що веде до порушення роботи центрів, що регулюють обмін речовин, і, як наслідок, патологічної зміни жирового обміну у всьому організмі.
Ще однією причиною є дефіцит лептину - гормону насичення, в результаті чого почуття втамування голоду приходить пізніше, ніж це потрібно, і в підсумку для насичення людина з'їдає більший об'єм їжі. До цього потрібно ще додати зміни в гіпоталамо-гіпофізарної системі, що відповідає за харчову поведінку, і можна вважати ожиріння сформованим.
Тепер, виходячи з причин, що викликають надлишкову прибавку ваги, ми може визначити напрямки, в яких потрібно діяти для вирішення завдання, як схуднути на 60 кг. Це - створення дефіциту калорій, зміна харчової поведінки, вплив на центр насичення і обмін речовин, в тому числі на жировий обмін. Існує два основні методи лікування ожиріння 3 ступеня: хірургічний і консервативний.
- При хірургічному методі виконуються операції, спрямовані на зменшення розмірів шлунка, і як наслідок, зменшення кількості їжі, що поступає. Метод є досить ефективним, але має ряд мінусів. По-перше, цей метод сам по собі є інвазивним, і може мати післяопераційні ускладнення, по-друге, як тільки шлунок повертають до колишніх розмірів - тут же повертається колишню вагу. а крім того, такі операції проводяться далеко не скрізь і мають масу протипоказань. До речі, така приваблива операція ліпосакції відноситься до пластичної хірургії, і зовсім не вважається лікувальною, тому, що виявилося, що вона не тільки не поліпшує стояння здоров'я, але і завдає йому ще більшої шкоди з - за того, що відбувається компенсаторне збільшення внутрішніх жирових відкладень . Через скрутне виконання і великої кількості протипоказань найчастіше лікування ожиріння проводять консервативно. До хірургічного лікування вдаються, коли всі інші можливості вичерпані.
- Фізичне навантаження дозволить збільшити витрату калорій і поліпшити кровообіг. Для початку це можуть бути прогулянки і лікувальна фізкультура, потім, поступово, коли вага буде йти, можна буде збільшити фізичні навантаження.
- Зміна харчової поведінки. Це завдання є досить складною, і багато в чому залежить від вашої сили волі і контролю над ситуацією. Ви не повинні перевищувати заплановане число калорій, і дозволяти собі перекуси солодкими і висококалорійними продуктами. Щоб не виникало постійного відчуття голоду - харчуйтеся часто, 5-6 разів на день, рівномірно розподіливши калорії протягом дня, не допускайте великих перерв між прийомами їжі. Щоб весь час тримати ситуацію під контролем - заведіть харчовий щоденник, куди записуйте все, що ви з'їли і випили протягом дня, це дозволить дізнатися точну кількість калорій, яке надійшло в організм.
- Активність після їжі. Люди, які страждають надмірною вагою, мають схильність до тривалого сну, а також до сну після їжі, але для того, щоб знизити вагу, вам доведеться придушити в собі бажання посидіти або полежати. Після прийому їжі потрібно походити або прогулятися протягом 10-15 хв.
- Вплив на центр насичення. Як уже згадувалося, при ожирінні відчуття насичення приходить пізніше, ніж це необхідно, тому перед основною їжею з'їдайте що-небудь легке і низькокалорійне, наприклад овочевий салат, або випивайте склянку кефіру. після чого почекайте хвилин 15-20, це дозволить вам насититися меншим обсягом їжі. І не поспішайте при прийомі їжі, їжте повільно! Чи не поєднуйте прийом їжі з читанням або телевізором, їжа повинна бути тільки їжею, а не розвагою.
- Вплив на обмін речовин. Дотримуючись низькокалорійну дієту і правильно харчуючись - ви тим самим активізуєте обмін речовин. Крім того, діяти в усіх напрямках вам допоможе жиросжигающий комплекс Фітослім Актив і Карнівіт Q10. До його складу входять Гуарана, L-карнітин та Коензим Q10 - компоненти, що безпосередньо впливають на жирову тканину і спалюють жировий прошарок. Завдяки кофеїну, що міститься в насінні гуарани, посилюється жировий обмін і збільшується витрата калорій. Також до складу комплексу входять Гарцинія камбоджійська і Пиколинат хрому, які мають здатність підтримувати в крові високу концентрацію глюкози, що сприймається нашим організмом, як почуття ситості, і в результаті пригнічується апетит і знижується тяга до солодкого. При прийомі цього комплексу активується обмін речовин, і схуднення йде навіть вночі. Таким чином, прийом цього комплексу допоможе скинути вагу за рахунок жирової тканини і в перший місяць може піти до 8% від вашої ваги.
І, ще, пам'ятаєте, що занадто швидке схуднення теж неприпустимо, це може спричинити нестачу мікроелементів і електролітів, що призведе до зниження тиску, запаморочення і навіть непритомності, тому буде краще, якщо ви будете худнути під наглядом лікаря, який буде стежити за станом вашого здоров'я і допоможе відкоригувати дієту.
Отже, ставлячи перед собою питання, як схуднути на 60 кг, ви повинні розуміти, що це буде нелегко, але дорогу здолає той, хто йде! Повірте, вага можна контролювати, і ви можете його змінити!