Втрата ваги - це не тільки те, що ми робимо або не їмо. Щоденні звички також особливо важливі, коли мова йде про підтримку нормальної ваги. Вправи, можливо, перше, про що ви думаєте, коли справа доходить до здорових звичок, пов'язаних зі зниженням ваги, але одна важлива порада включає в себе щось дуже просте: більше спите.
Сон важливий для правильної втрати ваги, якщо ви не виспалися, то скоріше за все будете схильні до того, щоб набрати вагу. Дослідники вважають. що однією з причин цього може бути те. що менша кількість сну може змусити вас з'їсти більше протягом дня. Але тепер ми знаємо, що вибір часу для сну важливий теж.
Як схуднути під час сну
Просте рішення лягти спати раніше, насправді може допомогти вам підтримувати більш низьку вагу. Кілька досліджень знайшли зв'язок між часом, коли ми лягаємо спати і індексом маси тіла (ІМТ).
Одне дослідження показало, що за кожну хвилину, коли учасники пішли спати, їхні бали ІМТ виросли на 0,035 протягом шести років. Це означає, що за кожну годину пізнішого відходу до сну, вони отримали 2,1 ІМТ балів.
Читайте також: мікробом кишечника: це змінює все
В іншому дослідженні, дорослі, які лягали спати пізніше мали середній ІМТ 26. Дорослі, які лягали спати рано мали середній ІМТ тільки 23,7.
Є багато причин, які показують, що звичка лягати спати раніше, може допомогти в ваших зусиллях щодо зниження ваги. Це може бути частково пов'язано з тим, що, коли ми лягаємо спати пізно, ми їмо більше їжі, особливо пізно ввечері.
Час відходу до сну особливо важливо для дітей і підлітків, для підтримки здорової ваги
Час відходу до сну особливо зачіпає дітей і підлітків. Є кілька досліджень, які фіксують ці ефекти, в тому числі такі:
- У дітей молодшого віку (від чотирьох до п'яти років), затримка зі сном була пов'язана зі збільшенням балів ІМТ. Шанси ожиріння на 49% вище для тих, хто ліг спати пізніше 9 години вечора.
- Для шести - десятирічних, вага, окружність талії і жирова маса були значно вище у тих, хто лягав пізніше, в порівнянні зі звичайним часом відходу до сну.
- Підлітки, які пізно лягають спати, в 1,5 рази частіше страждають ожирінням, ніж ті підлітки, які рано лягають спати.
Лягайте спати раніше для здорової втрати ваги
Ви вже перейшли на здорову дієту повну фруктів, овочів і цільних продуктів і дотримуєтеся її на регулярній основі, але не бачите результатів зниження ваги, на які ви сподівалися? Перегляньте ваші звички сну.
Читайте також: Хвороби, пов'язані з курінням
Якщо ви не отримуєте принаймні сім годин якісного сну щодня і не лягайте спати в розумний час, розгляньте можливість перенесення вашого відходу до сну на ранній вечір. Півтори години можуть зробити велику різницю. Кращий сон допоможе вашому здоров'ю у багатьох відношеннях, і це як раз може допомогти вам скинути кілька зайвих фунтів. Спробуйте його протягом декількох тижнів і подивіться, як це допомагає.