Ви перепробували все - і дієта, і фізичні вправи, і навіть лікарські препарати, але ефекту немає. Зайві кілограми нікуди не поділися, а якщо зникають, то після закінчення періоду обмежень, з'являються знову. Невже виходу немає - як схуднути правильно? Вихід є - треба вибрати відповідну дієту, підібрати оптимальний темп фізичного навантаження, а якщо треба, то і почати прийом лікарського препарату. Але як же у всьому цьому розібратися? Відповідаємо на питання з максимальною конкретикою - тільки чіткі рекомендації та цифри.
Чому з'являється ожиріння?
Основна причина надмірної ваги - це перевищення кількості вступників калорій над кількістю їх витрати. В даний час ожиріння розглядається як залежність, тобто за механізмом розвитку воно ідентичне наркоманії та алкоголізму. Людина стає залежним від надходження великої кількості їжі.
Коли ж людина переїдає? У повсякденному житті таких факторів дуже багато:
· Недостатнє психоемоційний задоволення від з'їденої їжі;
· Вплив запаху і виду їжі на органи чуття;
· Відчуття голоду безпосередньо перед вживанням їжі;
· Свята і вечірки, коли обжерливість сприймається як норма;
· Асоціювання їжі зі «щастям»;
· «Заїдання» нудьги і стресу;
· «Синдром порожніх тарілок», коли людину навчили, що з-за столу треба вставати, тільки спорожнивши тарілку;
· Знаходження в компанії, яка постійно їсть;
· Відпочинок за програмою «все включено» (безкоштовно хочеться з'їсти багато);
· Незнання калорійності деяких продуктів;
· Вживання їжі в якості винагороди (за хорошу роботу, вдалий день і т.д.);
· Вживання їжі як компенсація за невдало прожитий день і т.д.
Жир на животі у жінок
Знання цих факторів дозволить не потрапити в подібну харчову пастку. Не варто піддаватися емоціям, щоб не знайти зайві кілограми, які будуть псувати вашу фігуру і ще більше змушувати їсти, щоб «заїдати стрес».
Щоб схуднути правильно, треба бути мотивованим. Американці виділяють 5 рівнів готовності знизити вагу:
1. Попереднє споглядання - людина не зацікавлений змінити поведінку;
2. Споглядання - людина замислюється про зміну поведінки, але ще не готовий до нього;
3. Підготовка - людина вже планує, як буде змінювати звичне життя;
4. Дія - людина вже змінив свою поведінку і дотримується його протягом декількох місяців;
5. Підтримка - новий образ життя дотримується протягом півроку і більше.
Програма зниження ваги
Програма зниження ваги:
· 1-й етап - дієта і фізична активність;
· 2-й етап - додатково підключаються препарати, що знижують вагу;
· 3-й етап - хірургічне лікування.
Метаболічний синдром і ожиріння жінок
Хірургічне лікування в даний час розцінюється як міра відчаю і використовується в запущених випадках. Якщо у вас надлишок ваги, який менше 3-го ступеня ожиріння, то операція вам не знадобиться. Досить змінити харчування, більше рухатися, а при необхідності - почати приймати правильний препарат. Незалежно від обраного (призначеного) препарату зберігаються рекомендації першого етапу - змінити раціон харчування і збільшити фізичну активність. Тільки в комплексі ви досягнете відмінних результатів, які збережуться надовго.
Всі існуючі дієти, які застосовуються для схуднення, умовно діляться на 5 груп. Кожна з них має свої переваги і призначається з урахуванням їх.
· Помірно гіполіпідемічні - жирів не більш ніж 30% в добовому раціоні;
· Високо гіполіпідемічні - жирів менше 15% (при тривалому застосуванні дуже важко переносяться).
2. Низьковуглеводні - в добу менше 60 г вуглеводів, які містяться в солодощах, хлібі, крупах, макаронах, овочах, фруктах і т.д.
3. Дієти, збагачені клітковиною - овочі, цільнозернові злаки, бобові.
4. Дієти з низькою глікемічний навантаженням. Це вибір №1 для діабетиків. Вони добре переносяться, нормалізують рівень холестерину і покращують перебіг серцево-судинних захворювань (артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу).
5. Високобілкові дієти - призводять до швидкого відчуття ситості, підсилюють продукцію тепла і підвищують витрату енергії. Як схуднути
Дієта для швидкого схуднення
Такого харчування можна дотримуватися тільки протягом 12-16 тижнів. При великих термінах зростають ризики для здоров'я. А у пацієнтів з різними супутніми захворюваннями на період дієти необхідний пильний медичний нагляд, тому що дуже швидко можуть розвинутися метаболічні порушення.
· Перенесений інфаркт міокарда;
· Проблеми з психікою;
· Зловживання спиртними напоями і наркотиками;
· Порфірія (порушення обміну речовин);
· Нестабільна стенокардія (біль у серці, що виникають при різних обставинах).
З обережністю такої дієти повинні дотримуватися пацієнти з цукровим діабетом, які приймають інсулін. Вона може привести до різкого зниження рівня глюкози в крові.
· Сухості шкіри;
· Випадіння волосся;
· Поганий переносимості холоду;
· Появи запорів;
· Головного болю;
· Каменеутворення в жовчному міхурі;
· Остеопорозу (зниженою мінеральної щільності кісток і, відповідно, переломів);
· Підвищеного рівня сечової кислоти і подагри.
Тому швидко худнути треба правильно!
Фізична активність
Всі ми неодноразово чули, що для зниження ваги треба більше рухатися. Рухи і спорт спалюють зайві кілограми. Але все це розпливчасті і неконкретні фрази. Скільки ж треба рухатися і як, щоб кілограми «розчинялися»? Всесвітня організація охорони здоров'я провела серію досліджень і визначила конкретні цифри - ніякої води. Ось ті достовірні висновки, до яких прийшли вчені (виберете те, що вам під силу і під настрій):
· Щодня ходити 85 хвилин;
· Щодня бігати 35 хвилин підтюпцем;
· Щоденна помірна навантаження півгодини.
Якщо у вас є надлишок ваги, то всіляко слід підвищувати фізичну активність, щоб схуднути правильно. Для цього треба слідувати принципам:
· Ходіть пішки замість автомобіля;
· Не використовуйте ліфт, переміщайтеся по сходах;
· Сумки носите в руках замість валіз на коліщатках (ручну поклажу ділите на 2 частини і несіть їх одночасно в правиці й лівиці, щоб навантаження на хребет розподілялася рівномірно);
· Чи не дійте тривало - ходіть, виконуйте будь-які рухи, дихальну гімнастику.
Відпочивайте активно. Це означає:
· Фізична активність для вас повинна стати рутиною, а не чимось не звичайним - беріть участь в різних спортивних змаганнях відповідно до своїх можливостей;
· Особливо ефективні для зниження ваги - біг, велосипедна їзда, ходьба по горбистій місцевості і по горах;
· Фізичні вправи в теплу пору року особливо ефективні - спалюється ще більше калорій (але важлива міра, тому що є ризик теплового або сонячного удару);
· Швидкі танці - відмінна альтернатива фізичним спортивних вправ.
Показання для медикаментозного лікування
Зниження ваги за допомогою лікарських препаратів показано не всім, а тим більше, починати з них схуднення не можна. Вони призначаються тільки за показниками - в іншому випадку схуднути правильно не вийде. Всесвітня організація здоров'я рекомендує починати медикаментозне зниження ваги в наступних випадках:
· Дієта та фізичні навантаження протягом 6 місяців не дозволили знизити вагу на 5-10%;
· Індекс маси тіла 27 кг / м² та більше;
· Якщо немає можливості на додаток до дієти ще більше збільшити темп фізичної активності у зв'язку з важким ожирінням або наявністю супутніх захворювань;
· Невдалі (неефективні) попередні спроба зниження ваги за допомогою дієти і збільшення фізичної активності.
Лікарська терапія
Щоб схуднути правильно і не нашкодити організму, треба вибрати правильний препарат. Насьогодні принципово поділ препаратів за переважним механізмом дії, що приводить до зниження ваги:
· Препарати центральної дії, які гальмують центр голоду в нервовій системі і збуджують центр ситості. Великий мінус цього класу - це розвиток звикання.
· Препарати, що порушують всмоктування жирів в кишечнику. Ефективні тільки, якщо ожиріння пов'язане з надмірним надходженням в організм жирної їжі.
· Препарати, що порушують всмоктування в кишечнику глюкози. Саме вона, за останніми уявленням, є безпосередньою причиною надмірної ваги. Ця група препаратів особливо показана пацієнтам з цукровим діабетом. У них спостерігається нормалізація цукру в крові. До того ж препарати цього класу знижують у пацієнтів-діабетиків масу тіла набагато швидше, ніж всі інші засоби. Взагалі на тлі діабету дуже складно вага.
Останній клас фармакологічних засобів складається з 2-х поколінь:
1. Акарабоза - перше покоління.
2. Ліраглутид - друге покоління.
Схуднути правильно - критерії контролю
Щоб схуднути правильно, треба контролювати певні показники і порівнювати з належними.
1. Контроль ваги 1 раз в тиждень.
2. Калориметрія - щоденне ведення щоденника, в якому записуються кількість прийомів їжі, їх калорійність і кількість витраченої за добу енергії.
3. Об'єм талії (у жінок повинна бути менше 85 см, а у чоловіків - менше 90 см) і індекс маси тіла.
4. У пацієнтів із серцево-судинними патологіями, цукровим діабетом додатково визначають рівень холестерину, ліпідів, глюкози, вимірюють артеріальний тиск.
Цільові цифри зниження ваги (будь-критерій з 2-х):
· Зниження ваги в тиждень від 225 г до 1 кг (чим більше вихідний вага, тим повільніше він знижується);
· Зниження на 5-10% від вихідного за півроку.
Якщо протягом ваги немає зниження ваги, то слід збільшити фізичну активність і знизити калорійність споживаної їжі за рахунок жирів і вуглеводів.
Як утримати вагу на досягнутих значеннях?
Це один з ключових питань, які задають пацієнти з надлишком маси тіла. Правила контролю ваги прості, головне - віра в них. Щоб вага не збільшився знову, треба:
· Підтримувати харчування, в якому мало жирів і багато рослинної клітковини і білка;
· Щотижня зважуватися;
· Постійно контролювати частоту, обсяг і характер їжі;
· Ходити не менш 80 хвилин в день або бігати підтюпцем 35 хвилин в день;
· Регулярно відвідувати заняття по зниженню ваги;
· Регулярно підтримувати зв'язок з фахівцем по зниженню ваги (дієтолог, терапевт) або хоча б з однодумцями;
· Вірити, що нормальна вага реально підтримувати і що це оздоровлює організм, попереджаючи розвиток серцево-судинної та метаболічної (діабет) патології.
висновок
Схуднути правильно - це означає ефективно знизити вагу, попередити його повторне збільшення і не нашкодити організму. Нормальна маса тіла - це і краса, і запорука вашого здоров'я. Якщо ситуацію не запускати, то знизити вагу ви зможете самостійно, якщо ж процес далеко зайшов, то без допомоги фахівця і лікарської терапії вам не обійтися.
MABUSTEN - МАБЮСТЕН торгова марка (ТМ), (R), правовласник BRADNER DEWORD GmbH, зареєстровано в Державному реєстрі Російської Федерації Федеральною службою з інтелектуальної власності
БЮЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖІНОК MABUSTEN від BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ ПРО фіброаденоматозі І МАСТОПАТІЇ МОЛОЧНИХ ЗАЛОЗ
