Багато хто не знає, як схуднути в 50 років жінці. Відомо, що в цьому віці не можна різко скидати вагу. Дієти для схуднення після 50 пропонують виключення з раціону жирних і шкідливих продуктів.
Жінка в будь-якому віці хоче виглядати відмінно. Спортивної фігури можна домогтися виконанням спеціальних вправ і дотриманням дієти. Рецепти обмежень в їжі може дати дієтолог.
Орієнтовно в сорок п'ять років у жінок починається клімакс. Разом з ним приходять і порушення гормонального фону. Це може стати причиною набору зайвої ваги до п'ятдесяти років. Крім того, в цьому віці більшість жінок налагодили спокійне життя в родині, діти вже виросли і їм не потрібно постійної уваги.
Розмірений і упорядкований ритм може стати причиною появи додаткових обсягів проблемних місць. З цим обов'язково потрібно боротися, але справа не тільки в красі. Надмірна вага негативно впливає на стан здоров'я, це і підвищений тиск, і задишка і навантаження на ноги. Тому необхідний контроль за станом своєї фігури.
Якщо все-таки жінка помічає, що вага починає збільшуватися, потрібно терміново вживати заходів. Найкраще звернутися до кваліфікованого дієтолога. Він порадить, як себе вести і які обмеження в їжі потрібно зробити. Відомо, що не можна практикувати повне голодування або заняття в спортзалі до знемоги.
Це все для молоденьких, та й то не завжди. А після 50 худнути треба поступово і, бажано, під наглядом лікаря. Є й деякі загальні правила, дотримуючись яких, можна скинути кілька кілограмів. Як схуднути в 50 років жінці, щоб не зробити шкоди своєму здоров'ю?
Перш за все необхідно відмовитися від жирних страв. Смажені і копчені продукти теж слід виключити з раціону. Ну і ласунам доведеться, звичайно, набагато важче, ніж тим, хто солодкого не любить. Всі булочки, тістечка, цукерки та морозиво доведеться забути. Іноді можна дозволити собі шматочок чорного шоколаду.
Втім, залишається багато смачного і корисного. Навесні стає вже досить тепло для вживання різноманітних холодних супів. Вони готуються на квасі або овочевому бульйоні, що передбачає відсутність жирів. Додати в суп можна капусту, огірки, зелену цибулю і редиску.
Другі страви теж можна зробити цілком дієтичні і любителькам м'яса зовсім не потрібно повністю відмовлятися від нього. Нежирне м'ясо птиці, яловичина - все це прекрасно готується дуже смачно і без обсмажування на маслі.
Курку варять, бажано без солі. Салат з огірків, помідорів і цибулі, заправлений, звичайно, не сметаною а рослинним маслом, служить чудовим гарніром. Якщо хочеться все-таки чого солоденького, на десерт підійде яблуко або груша. Подібна дієта не стане занадто стомлюючої, дасть організму всі необхідні речовини, але товстіти не дозволить.
Окрім дотримання дієти для схуднення потрібно дати собі досить навантаження. Якщо у жінки сидяча робота, це стає особливо актуальним. Заняття в спортзалі, це, звичайно, дуже добре, але доступно не всім і не завжди.
Є достатньо способів займатися гімнастикою і вдома. Один з них - звичайна ходьба або пробіжки. Якщо встати вранці трохи раніше і пробігтися в парку, то забезпечений заряд бадьорості на весь довгий день. Потрібно однак пам'ятати, що зайве навантаження може викликати серцевий напад або болю в суглобах. Тому рекомендується чергувати біг і ходьбу, щоб не дуже вже напружуватися.
Для ранкової гімнастики можна використовувати вправи, які сприяють спалюванню жиру. Це різні нахили і присідання, біг на місці, стрибки через скакалку. Є і силові вправи. Людина лягає на підлогу і по черзі піднімає вгору прямі ноги. Повторювати слід 20 разів.
Щоб ускладнити руху треба кожен раз підняту ногу зігнути в коліні і постаратися дістати коліном підлоги на протилежному боці. Щоб зменшити жирові запаси на стегнах і талії, стоячи на колінах жінка повинна сідати на п'яти то з лівого, то з правого боку. Підтягнути м'язи на верхніх частинах ніг допоможуть випади вперед або в сторони.
Щоб дізнатися, які дієти для схуднення після 50 рекомендуються, потрібно звернутися до лікаря-дієтолога, або прочитати поради в інтернеті. Найправильніший і загальна порада - уникати переїдання. Сідаючи за стіл, не можна поспішати, кожен шматочок їжі повинен бути старанно пережованої, так їжа краще засвоюється і її потрібно набагато менше для насичення.
Крім того, слід закінчувати прийом їжі трохи голодним, так як почуття ситості приходить тільки через півгодини після обіду. Всі лікарі радять жінкам після настання клімаксу вживати більше морепродуктів і рибних страв, так в них знаходиться дуже багато всяких корисних речовин.
Іноді жінкам достатньо відмовитися від прийому їжі після семи годин вечора. У літньому віці не особливих навантажень, так що це не принесе шкоди організму. Знаючі люди кажуть, що зовсім не обов'язково вибирати якусь одну дієту і фанатично слідувати їй. Досить дотримуватися помірності в їжі, чи не їсти солодкого і жирного і більше налягати на ягоди та фрукти.
До речі, лісові ягоди - це справжня комора вітамінів і ліки від багатьох захворювань. Чорниця здатна знизити цукор в крові, поліпшити зір. Суниця прекрасно знизить температуру і зніме будь-яке запалення. Журавлину їдять при підвищеному тиску і п'ють морс з неї при застуді.
Будь-який дієтолог скаже, що стрімко худнути не можна ні в якому разі. Це і в молодому віці протипоказано, а вже після 50 і поготів. Справа в тому, що схудненні більш, ніж на 5 кг в тиждень, шкіра обвисає і стає в'ялою, а це породжує нові проблеми. Рецепти схуднення, кому за 50 перш за все повинні бути помірними, без стресу для організму. Поступова втрата зайвої ваги дасть можливість шкірі пристосуватися до нових умов. Дуже важлива помірне фізичне навантаження, вона сприяє підвищенню еластичності шкірних покривів.
Дотримуючись основних правил схуднення, але не навантажуючи організм надмірно, жінка може добитися дуже хороших результатів. Тепер справа за тим, щоб підтримувати вагу в нормальних межах. Для цього слід дотримуватися обмежень в їжі і продовжувати займатися гімнастикою. Головне в цій справі - сталість.
Як тільки режим харчування буде порушений, кілограми знову повернуться. Теж саме стосується і фізичних навантажень. Припинення занять послабить м'язи і дозволить повернутися зайвої ваги. Жінка в будь-якому віці хоче бути привабливою, але якщо в молодості привабливість дається природою, то після п'ятдесяти над цим необхідно працювати.
Після клімаксу, через порушення гормонального балансу багато жінок починають набирати вагу. Щоб уникнути цього, доводиться дотримуватися низькокалорійної дієти і займатися фізичними вправами.