Зазвичай в таких ситуаціях люди надходять у такий спосіб. Вони урізають калорійність харчування, тим самим створюючи дефіцит енергії.
За логікою речей все зроблено правильно. Адже якщо енергії з їжі буде не вистачати, то наше тіло візьметься за свої жирові запаси, які, власне, також є енергію, тільки потенційну, невитрачену.
Але що відбувається далі?
Далі ми худнемо, причому не тільки в конкретній частині тіла, де кількість жиру нас не влаштовує. Ні, ми худнемо в цілому. Тобто жир буде йти з усіх жирових депо. Але це ще не все.
При будь-якому схудненні йдуть не тільки жирові запаси. Ідуть і м'язові структури, обсяг м'язів. Таке зазвичай відбувається через невеликої кількості білка в раціоні харчування.
Але навіть якщо білка буде в нормі, то обсяги тіла також будуть зменшуватися через зниження кількості жиру, який міститься між м'язами.
З одного боку це добре - жир йде. Але з іншого боку це може негативно вплинути на форму тіла. Тому потрібно знайти інший шлях, який дозволить ефективно позбавлятися від жирових запасів в потрібному місці тіла, і при цьому дасть можливість харчуватися звичайним (правильним) чином.
Як схуднути в потрібній частині тіла
Чому жир йде з тренируемой області тіла
Для того, щоб організм почав використовувати жир, необхідно створити 2 умови:
1. Активувати жирові клітини (адипоцити), щоб вони почали виділити жир в кров;
2. Створити деякий недолік енергії, щоб виділився в кров жир пішов на забезпечення енергетичних нужд.Іначе він назад повернеться в жирові депо.
Розберемося по черзі.
Активувати жирові клітини в конкретному місці просто. Для цього потрібно виконати фізичні вправи на цю область. У підсумку з нервових закінчень в цьому місці виділиться гормон норадреналін, який і активує вихід жиру.
Тобто якщо нас хвилює талія, то досить виконати вправи на м'язи черевного преса. Якщо хвилюють ноги, то можна поприседать, побігати або пострибати. Якщо хвилюють руки, то зробити вправи на трицепс або біцепс.
Самі вправи в даному конкретному випадку не ставлять завданням ні нарощування м'язових обсягів, ні сильний витрата енергії. Потрібно просто дати початок нервово-хімічної реакції для виділення гормону.
Що робити далі
Зазвичай утилізація жиру відбувається в нашому організмі під час сну, коли запаси глікогену (запасна форма глюкози, яку організм формує з з'їдених вуглеводів) вичерпані, а необхідність в енергії присутня.
Але якщо запаси глікогену НЕ будуть вичерпані, то виділений під час вправ жир, як уже писалося вище, просто повернеться назад і не буде витрачений.
Тому основне завдання при схудненні в конкретному місці тіла полягає не в тому, щоб змусити жир виділитися в кров, а в тому, щоб створити умови для його утилізації (використання для потреб організму).
Основним способом зробити це є формування такого режиму харчування, коли вуглеводи вживаються в їжу в ранковий і денний час. А з другої половини дня вживаються білкові продукти і овочі. Овочі, звичайно, теж містять вуглеводи, але в невеликій кількості.
Таким чином, запасені в першу половину дня глікоген до ночі буде порядком витрачений. І якщо у вечірній час повправлятися потрібну частину тіла, це стимулює виділення жиру саме з цієї області.
При цьому виділився жир буде з успіхом витрачений на роботу тіла в стані спокою, під час сну (на т.зв. основний обмін).
Саме таким чином можна з успіхом худнути майже в будь-який потрібно частини тіла при дотриманні однієї умови.
Калорійність раціону харчування повинна бути підібрана таким чином, щоб не створювався надлишок енергіі.Іначе організм почне запасати жир не тільки в проблемній області, а й в інших жирових депо по всьому тілу.
Так, убогий раціон, як раз для схуднення. Думаю, 5 кіло точно повинні скинути.
Але білків, напевно, грамів 50-60 виходить? Один тільки сир дає більше 30 гр, + гречка, сочевиця.
До речі, в чечевиці також дуже багато вуглеводів.
Якщо Вам на такому раціоні не голодна, спробуйте пару тижнів разом з калланетикой. Якщо процес буде йти, продовжуйте. Якщо не піде, треба буде просто щось поміняти. Завжди є причина.
Якщо хочеться солодкого, але не голодно, то це не через низький рівень глюкози в крові.
По суті, цілком можна додати одну або підлогу цукерки за прийом їжі. Тільки розрахувати, скільки це буде калорій. В середньому, якщо не помиляюся, 1 цукерка дорівнює 35 ккал.
Якщо Ви з'їли багато іншої їжі, цукерка з чаєм після всього зовсім не завадить.
Інша справа, якщо голод дошкуляє, то можна так обманювати організм: з'їсти невелику цукерку. Це трохи підніме рівень глюкози в крові, і відчуття голоду трохи відступить. Адже голод виникає від порожнечі шлунка і / або низького рівня цукру крові.
Спробуйте, якщо хочете, з цукеркою. Якщо вага продовжить падати, то немає проблем. Якщо почне рости або встане, то краще утриматися. Але, знову ж таки, причини можуть бути і не в цукерці.
Дивіться, що виходить.
Білка у Вас в раціоні достатньо (тваринного) на мою думку. Тому не можна сказати, що йдуть м'язи тільки з верху.
Швидше за все, таке: в верху у Вас мало м'язових волокон, швидше за все, тонка кістка і маленькі м'язи. А внизу - кістка ширше, і м'язових волокон більше. Тому так і виходить.
Жир йде з усього тіла, але обсяги залишаються через м'язів. За ідеєю, Ви відмінно худнули в минулий раз (хоча по мені дуже багато скинули, треба було на 60 кг зупинитися і коригуватися). Жир зійшов, залишилися м'язи. Внизу їх багато, ось, і здається, що низ не йшов. Швидше за все, це не так.
Тут можуть допомогти ваги-АСТ, я про них писав. Вони точно покажуть, що жиру стає менше (або більше). І заміри обсягів. Якщо обсяги зменшуються, то йде схуднення.
Ви все правильно робите: урізана калорійність, навантаження на низ для більшого схуднення і силові на верх, щоб поднабрать м'язів. Але!
М'язи у жінок дуже погано ростуть. Вони і у чоловіків погано ростуть, тому майже всі раскаченних культуристи сидять на стероїдах. А у жінок і того гірше. Тому складно говорити про сильному наборі м'язів. Але скільки-то приросте.
Низ потрібно стимулювати до схуднення, тому що те, що вправляється, худне в першу чергу. Тут потрібно вибрати ті вправи, які будуть спрямовані на цільові м'язи (наприклад, сідниці і квадріцепи). Тоді і жир буде йти саме з цих місць швидше.
На мій погляд, якщо Вас влаштовує хід схуднення, то все чудово. Все класично: ходьба, гімнастика, силові на верх і невелика калорійність, достатня, щоб довгий час так худнути без голоду.
Єдино, що я б змінив - дійти до 60 кг, а нижче не треба. Справа в тому, що з кожним роком сповільнюється обмін речовин. І просто триматися в пристойному вазі - вже відмінно. А решта 7 кг Ви, схоже, місяці за 3 скинете. І далі можна просто коригувати фігуру: побільше білка для росту м'язів зверху (як написав, щось, та приросте, якщо правильно все робити) і стимуляція низу постійними вправами, тільки без силових. Оскільки схоже, низ у Вас буде відмінно набирати саме м'язи. Обсяги залишаться або навіть збільшаться, але це буде не жир. Навпаки, потрібно побільше аеробних вправ або вправ у великій кількості повторень (типу калланетики).
Силові після ходьби можна, навіть після бігу. Навпаки можна.
Здравствуйте! Хочу задати Вам багато питань)) І сподіваюся на Вашу допомогу! Мій тип фігури яблуко, дуже страждаю від цього, тому вирішила всерйоз взятися за похуденіе.Нікогда в житті не сиділа на дієтах, взагалі нічого не робила для похуденія.Мой вага 103 кг, при зрості 165 см.Посоветуйте як правильно почати схуднення, при такій вазі? як харчуватися і з яких навантажень в плані спорту почати? найбільше турбує верхня частина тіла і живіт (((Заздалегідь дякую!
Якщо можна, почекайте трохи. Я зараз працюю над курсом схуднення, в якому планую описати кроки, які слід зробити для зниження ваги тіла. Маю велику надію доробити його в найближчі тижні.
Якщо це не підходить, напишіть сюди. Я коротко відповім.
Добрий вечір, підкажіть як схуднути в області литкових м'язів
Думаю, майже ніяк.
Тому що, якщо це загальний зайва вага, тоді треба худнути цілком, і, відповідно, ікри теж схуднуть.
А якщо організм в цілому у формі, тоді це, швидше за все, такі м'язи, генетика, простіше кажучи. Тут теж треба цілого худнути, але, швидше за все, ікри будуть пізніше за інших частин тіла зменшуватися.
Якщо інші частини (особливо, проблемні жіночі - таз, стегна) в нормі, то краще не морочитися. Ікри майже завжди в роботі. Їх вкрай складно і накачати, і зменшити.
Олег, не могли б Ви мені особистим повідомленням більш детально розповісти про Вашу теорії схуднення в потрібних місцях?