Схуднення в литках, для багатьох жінок є досить-таки складно досяжною метою. Справа в тому, що під час схуднення, тіло, як правило втрачає вагу дуже нерівномірно і прибрати зайвий жирок в окремих проблемних зонах трохи складніше. Однак впадати у відчай не варто. Вихід є! Щоб досягти результату, необхідно просто знати кілька додаткових комплексів вправ, які допоможуть впоратися з цією проблемою. Ми ж з величезним задоволенням поділимося з вами методами схуднення в області литок і допоможемо вирішити дану проблему. Від вас вимагається лише терпіння, цілеспрямованість і читання даної статті до кінця.
Почнемо з того, що для досягнення бажаної мети, крім правильного, збалансованого харчування необхідні регулярні заняття спортом. Однак тут слід враховувати деякі нюанси:
- важливо знати, що заняття на тренажерах нижній частині тіла слід виключити, так як вони направлені на збільшення м'язової маси ніг, а значить, ікри ніг будуть тільки наростати;
- щоб зменшити обсяги в литках, слід робити акцент на розтяжці ніг. Для цього можете сміливо скористатися вправами за методикою йоги. пілатесу або просто спортивної гімнастики;
- аеробне навантаження, скакалка і степ-аеробіка - відмінні помічники в схудненні литок ніг, які допоможуть знайти стрункий вид ваших ніг;
- вибираючи дієту для схуднення в області литок, слід пам'ятати, що радикальні методи схуднення вам не потрібні. Для того, щоб домогтися результатів, необхідно просто обмежити себе в їжі за 4 години до сну і злегка збалансувати звичне харчування.
Що стосується фізичних навантажень, які допоможуть вам позбавитися від зайвих обсягів в області литок ніг, то ми представляємо вам цілий комплекс ефективних вправ, які допоможуть впоратися з цією проблемою. Єдина умова - виконувати регулярно і налаштуватися на кінцевий результат.
Вправа за допомогою скакалки
Для зменшення обсягу в литках ніг, беремо в руки скакалку і стрибаємо 10-15 хвилин на двох ногах, після чого, переходимо до стрибків на одній нозі, протягом 5 хвилин кожна. Таким чином, за допомогою вправ зі скакалкою. ми витрачаємо зайві калорії і «сушимо» м'язи литок.
балетне пліє
Наступна вправа ми запозичили у балерин, які, як відомо, є еталоном струнких ніг. Для виконання вправи, станьте прямо, стопи розмістіть паралельно плечам і виконуйте присідання, згинаючи коліна і напружуючи м'язи стегон. Перші 20 присідань робіть з опорою на всю стопу, а наступні 20 спробуйте зробити. піднімаючись на носочки.
Махи ногою
Для цієї вправи використовуйте як опору, спинку стільця. Стати поруч з опорою, стопи паралельні. Витягніть праву ногу вперед, при цьому сильно відтягуючи носок. Після цього зробите швидкий мах ногою назад. Теж рух повторіть з лівою ногою. Вправи слід повторювати 40-50 разів, при цьому стежити за тим, щоб м'язи литок були напружені.
Для виконання даної вправи, слід стати на п'яти і виконати в такому положенні 20-30 кроків, потім швидко перекотитися на носочки і виконати ще 20-30 кроків. Повторюйте перекати 3-4 рази.
Після виконання представленого комплексу вправ, слід виконати кілька вправ на розтяжку ніг. Для цього, з положення ноги на ширині плечей, зробіть випад ногою вперед, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Ще одним ефективним вправою на розтяжку м'язів є повільне присідання на широко розставлених ногах.
Після тренування і розтяжки, помасажуйте ікри ніг або розітріть їх за допомогою сухого рушника. Таки чином ви посилити циркуляцію крові в ногах і допоможете закріпити ефект тренування.
Дотримуйтесь усіх вищезазначених рекомендацій, через деякий час ви станете володаркою струнких, гарних ніг і забудете про проблему повних литок.
Спеціально дляnetkilo.ru - Іра Романій