Нерідко можна спостерігати, як непропорційно великі м'язи стегон створюють повну диспропорцію. В цьому випадку рекомендується провести серйозну роботу по підбору або складання тренувальної програми, при цьому враховуючи особливості фізіології і статури.
Важливо розуміти, що величина поперечного обхвату стегон, тобто їх размет не так важливий, головне співвідношення ніг, обхвату талії, грудної клітки, рук, а також гомілок. Виходячи з цього, необхідно давати раціональну навантаження для м'язів верху спини, рук і грудей, лише в цьому випадку вдасться домогтися бажаного ефекту і скорегувати пропорції. Крім того необхідно постійно стежити за тим як відгукуються вищезгадані м'язи на вправи, задіяні в програмі по набору маси. Тренінг м'язів ніг також слід модифікувати залежно від фізіологічних особливостей будови м'язових груп, а також від кількості жирового прошарку, яка покриває ноги.
Варто зазначити, що важкі так звані малоповторний присідання зі штангою, які прийнято виконувати по 4-8 повторень за підхід також значно збільшують масу ніг, до того ж сприяють збільшенню прошарку жиру на всіх ділянках тіла, ступінь цього безпосередньо залежить від особливостей мускулатури займається. Щоб схуднути в ногах, краще застосовувати многоповторних присідання, тобто присідати з більш легкими вагами в кількості 15-20 повторів в кожному підході. Хоча в окремих випадках велика кількість повторень також може посприяти збільшенню маси стегон. Тут все індивідуально, якщо ви помітите, що многоповторних приседи дають такий же ефект і ваші ноги стають більше, відмовтеся від них, замінивши вправами в спеціальних тренажерах з великим повторенням або жимом ногами з неповною амплітудою руху.
Отже, скоротивши до мінімуму обсяг вправ на ноги, необхідно сконцентруватися на роботі по збільшенню обсягу грудної клітини. Для цього рекомендується застосовувати в своїх тренуваннях різні пуловери (з гантелями, зі штангою, держаком блокових пристроїв), також чудово підійдуть тривалий біг підтюпцем, плавання і кардіо тренінг. Займаючись за таким принципом, обхват грудини значно підвищиться, тим самим знизивши диспропорцію в ногах. Крім того м'язова маса грудних, дельт, біцепсів, трицепсів і найширших збільшиться і відповідно пропорційно ноги будуть виглядати менше.
Як схуднути в ногах, якщо фігура початківця бодібілдера сформована за жіночим типом, тобто жирові відкладення накопичуються здебільшого в нижній області тіла? Відповісти на це питання допоможуть регулярні аеробні навантаження, які слід проводити кілька разів протягом тижня. Такий тренінг буде сприяти спалюванню жиру по всьому тілу. Після цього слід обов'язково почати тренування по набору маси рук і корпусу в цілому.
