Мати гарну і струнку фігуру - напевно, бажання кожної дівчини. Кому-то для виконання цієї мрії потрібно схуднути в животі. руках, ногах, а кому-то збільшити груди. позбутися целюліту. Дуже актуальним в даний час залишається питання про те, як схуднути в попі. І цьому є пояснення: на жаль, дотримуючись неправильне харчування, збільшується в першу чергу не груди, як хотілося б багатьом, а попа, яку потім зменшити досить важко. Але це ж не означає, що схуднути неможливо, правда?
Як схуднути в попі? Ефективні рекомендації правильного харчування. дієві вправи для цієї частини тіла, а також масаж для зменшення сідниць. Познайомимося детально з кожним пунктом!
Дівчата, перед схудненням переконайтеся в тому, що вам дійсно це потрібно. Якщо у вас не буде прагнення, мотивації, якщо ви не будете хотіти зменшити розміри своїх сідниць, у вас нічого не вийде. Налаштуйтеся на схуднення!
Рекомендації для харчування
- Їжте нежирне м'ясо. Тут ми маємо на увазі не тільки курячу грудку, але також і інше м'ясо, яке вважається більш-менш дієтичним. Одне і теж їсти небажано, в правильному і здоровому харчуванні важливо різноманітність їжі!
- Молочні продукти повинні бути обов'язково в раціоні худне, при цьому пам'ятайте, що купувати потрібно лише знежирену молочку.
- Рибу і морепродукти їсти потрібно обов'язково, щоб схуднути в попі. Тому запікайте їх, робіть салати і їжте на здоров'я. Знову-таки не забувайте, що ця їжа теж повинна бути знежирена.
- Відмовтеся від білого хліба, набагато корисніше темний з висівками.
- В обов'язковому порядку включите в раціон свіжі фрукти і овочі, причому побільше!
Крім того, не забувайте пити воду. 2 літри свіжої очищеної води в день - гарантія красивою і худий попи. Пам'ятайте про це!
Спорт для маленької попи
Ви ніколи не замислювалися, чому у професійних спортсменів немає зайвої ваги, жиру на тілі? Відповідь очевидна: тому що вони старанно і постійно займаються. Звичайно, для досягнення таких результатів може знадобитися кілька років тренувань. Але в даний момент цікавить питання про те, як схуднути в попі, а для цього достатньо й кількох місяців. Так-так, а ви думали, за тиждень попа зменшиться? Ні, тут все немає так просто!
Для того, щоб схуднути в сідницях, важливо підібрати відповідний комплекс вправ, займатися кожен день, не пропускаючи жодного дня, а також мати величезну силу волі, щоб вийшло виконати перші 2 умови!
Розглянемо ефективні фізичні вправи для схуднення попи.
- Найпростіше і доступне для всіх - присідання, тому з них і почнемо. Виконайте звичайні присідання в 3 підходи по 30 разів.
- Стаємо на карачки і виконуємо махи, по черзі кожною ногою. Повторити 30 раз в 3 підходи.
- Аналогічне вправу - підйом ніг з положення лежачи на животі. Кількість повторів таке ж.
- Тепер попрацюємо трішки інтенсивніше. Лягаємо на підлогу, на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки лежать уздовж тіла. На рахунок 3 різко піднімаємо таз і швидко повертаємося у вихідну позицію. Робимо протягом 2 хвилин.
- Більш ускладнене вправу - присідання з вантажем. Найкраще в якості нього використовувати штангу, заведену за спину, проте на перших порах можна просто що-небудь взяти в руки. Також зверніть увагу на правильне виконання присідань: ноги повинні бути розставлені широко, шкарпетки дивляться нарізно, і присідання виконуються дуже повільно, щоб відчути напругу в сідницях.
- Хороша вправа, щоб схуднути в попі, наступне - присідання-стрибки, так скажімо, 2 в 1. Але незважаючи ні на що виконувати його нескладно: станьте в вихідну позицію, як в попередній вправі, зробіть невелике присідання і, присівши, підстрибніть високо вгору і під час стрибка виконайте кілька рухів ногами в повітрі. Повторюємо 20-30 разів.
В принципі, цих вправ повинно вистачити для стійкого і довгого результату. Але можна ще додати вправу, яке дозволить вам не тільки схуднути в попі, а й позбутися целюліту на ній. Сядьте на підлогу рівно і почніть «ходити на сідницях» в невеликій зоні приблизно 1 хвилину. Ефект буде видно вже через тиждень!
Масаж для красивої і маленької попи
Цей варіант схуднення є дуже ефективним, а при виконанні попередніх пунктів домогтися шикарної попи можна всього лише за кілька тижнів!
Для проведення масажу зовсім не обов'язково звертатися до дорогого фахівця, адже процедури можна провести в домашніх умовах, проте, допомога іншої людини знадобиться в будь-якому випадку. Попросіть кохану людину зробити масаж попи: вам буде корисно, а йому приємно. )
Процедуру зазвичай проводити легкими погладжують, поплескували, а також пощипують рухами. Спробуйте, і переконайте масажера, що робити його зовсім не складно. )
Ось ми і розглянули з вами способи, як схуднути в попі. Якщо чітко дотримуватися нормального харчування, кожен день виконувати спеціальні вправи, а вечорами робити масаж, ваша попка вже через тиждень стане помітно менше! Удачі в схудненні, дорогі друзі!