Як скинути зайву вагу в руках - питання настільки ж важливе, як і позбавлення від жиру в іншій частині тіла. Ми хочемо запропонувати вашій увазі нескладну тренування, яка забере у вас менше 10-15 хвилин. Почнемо?
Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним. не тримайте його. У разі якщо стане виснажувати спрага в процесі тренування, можна випити ковток води. При всіх процедурах, які виробляються стоячи на ногах, важливо знати, що ноги повинні бути трохи зігнуті. Це три основні правила, яких слід дотримуватися при виконанні вправи.
1. Основне положення стоячи. Найголовніше, врахувати, що спина повинна бути рівною. Ноги трохи зігнуті в колінах і розставлені на ширині плечей. Це положення ніг дозволить не допустити сильні перевантаження на нижню основну частину тіла і спину. Руки потрібно розгортати долонями в сторони, взяти гантелі і поперемінно починати згинати свої руки в ліктях, кожну приблизно раз 30 разів. Якщо ви не намагаєтеся накачувати м'язи. то гантелей вагою 1 або 1,5 кг стане цілком достатньо. Всі інші процедури для схуднення рук крім іншого виробляються тільки з гантелями.
2. Сильні розлучення рук в різні боки. Долоньки рук дивляться вниз. Близько 30 разів руки потрібно підняти від себе до плечей. У точності так само як попереднє процедура, це вправи можна включити в будь-якій іншій ансамбль фізичних процедур.
3. Намагаємося згинати руки в ліктях і виконати розгинальні процедури. Розгинаємо відразу лікті і намагаємося підняти їх практично до значення плечей. Постараємося, як слід опрацьовувати м'язи плечей. Виробляємо близько 30 разів.
4. Потрібно зігнути лікті, піднявши кулаки вгору. Розігнути руки і підняти їх нагору разом з гантелями.
5. Подальше процедура на трицепси. Дана процедура чудово об'єднатися з процедурою для ніг (тренування задніх частин ноги). Відводимо 2 руки назад одночасно з однією з ніг. Назад ногу ставити не потрібно, лише злегка відвести. Повторюємо цю вправу 20 разів. Виробляємо спочатку з однією ногою, після цього з іншого. Для граничного результату постарайтеся в процесі виконання процедури стискати м'язи сідниць.
6. Ноги потрібно розсунути на ширині плечей, а корпус опустити приблизно на 80 градусів, обов'язково потрібно стежити за тим, щоб спина завжди перебувала в рівному положенні. Піднімаємо до значення плечей вже випрямлені руки і повторюємо все вправи протягом 20 раз.
7. Потрібно поєднати навантаження на ноги і руки. Ноги розставити на ширині плечей, при цьому коліна повинні бути зігнуті приблизно на 45 градусів. У цьому положенні трудяться всі м'язи і плечові суглоби. Ноги і руки необхідно підняти до особи, проробляти цю вправу потрібно одночасно.
8. Робота над м'язами грудей, плечей. Підніміть руки до значення плечей, при цьому зігнувши їх в ліктях. Тим самим повинен утворитися кут в 90 градусів. Руки перед обличчям потрібно поперечно поєднувати, піднімаючи і випрямляючи їх над головою. Повторити все це потрібно 20 разів.
9. Дуже ефективне і потрібне вправу для тих, хто хоче скинути вагу з області рук, називається боксер. Спробуйте згадати як тренуються спортсмени-боксери. Подібні рухи потрібно повторити, при цьому без рукавичок на руках, а з гантелями в них. Ці вправи потрібно повторювати щодня, це допоможе не тільки скинути зайву вагу, але і значно скоротити наявність жирових відкладень в м'язах.
Хоча не рахуючи занять, пам'ятайте про дотримання дієти. При поєднанні спеціальних вправ з дієтою і правильне харчування, можна значно швидше домогтися бажаного результату.
Тим самим, якщо ви вважаєте, що в ваших руках зібрався зайву вагу, то скинути його вже не складе ніяких труднощів. Хоча бути стрункою за пару днів ніяк не вдасться. Отже, щоб уникнути походження ансамблів, потрібно буде адекватно вибирати одяг. У зимовий період дана проблема помітна значно менше, великі светри замовчують ці вади, але влітку доводиться одягати тільки одяг з довгими рукавами і з тонкої тканини. Але і це в свою чергу не страшно. Дотримуйтесь кілька правил при виборі іміджів, і ви завжди будете виглядати, як слід, а недосконалі руки не стануть надаватися на увазі оточуючим. рекомендовані:
- короткі рукава 3/4;
- зручні рукава ліхтарики;
- солідні декорації, девайси для рук.
У будь-якому випадку, слід зауважити, що вибір одягу грає дуже велику роль. Якщо у людини товсті або хоча б трохи пухкі руки, він взагалі не повинен одягати відкритий одяг або просто кофтинки на бретельках, так як саме вони дуже сильно підкреслюють руки й акцентують свою увагу саме на них. Якщо є якісь недоліки, їх потрібно приховати, але не підкреслювати. Виконання будь-якої вправи для зниження ваги в руках в найкоротший проміжок часу допоможе домогтися ідеального результату.