В останні роки мода на моделей, худих як вішалки, йде, а на зміну їй приходить мода на струнку, але гармонійну фігуру з пропорційними формами. Сьогодні і молоденькі дівчата, і жінки «в витонченому віці» все більше часу приділяють будівництву свого тіла. А красиве жіноче тіло - це наявність талії, стрункі ніжки і округлі стегна. Округлі, але не кулясті з нависають складками жиру. Як схуднути в стегнах і привести в порядок цю саму спокусливу частину жіночого тіла, далі і піде мова. Допоможуть нам поради від зірок Голлівуду, адже хороша фігура для них - професійна вимога. Поради від кінозірок, що мають спадкову схильність до повноти в нижній частині тіла, але зуміли до солідного віку зберегти стрункі ніжки і спокусливі стегна.
проти природи
Домогтися схуднення в області стегон особливо складно, - необхідно йти проти закладеної в жінках природою здатності накопичувати жирову масу якраз в цих частинах тіла. За накопичення відповідає жіночий гормон естроген, запаси його зосереджені якраз в жировому прошарку. Він перешкоджає тому, щоб зайвий жир йшов, і прибрати його з допомогою тільки правильного харчування не вийде. Обов'язково потрібні фізичні вправи. Про своїх улюблених тренуваннях для схуднення стегон і розкажуть кінодіви.
Прості вправи для стегон від зірок Голлівуду
Від Дженніфер Лопез (47 років)
Актриса і співачка вже не така молода, але фігуру до сих пір зберігає ідеальну, а її п'ята точка вважається мало не еталоном. Але ж актриса все життя змушена боротися із зайвими кілограмами в області стегон. Вона підтримує їх форму за допомогою постійних вправ.
- Стоячи прямо, трохи зігніть ноги, руки притисніть до грудей.
- Присядьте, розставивши ноги ширше плечей.
- Перенісши свою вагу на праву ногу, нанесіть удар уявному противнику різким рухом лівої руки вперед.
- Потім те ж саме виконайте з лівою ногою і правою рукою.
Зробіть три підходи по 12 повторів вправи в кожному. Для посилення ефекту під час занять візьміть в руки гантелі.
Від Холлі Беррі (50 років)
Надзвичайної краси фігура жінки-кішки далася актрисі нелегко, так як природа нагородила її повними стегнами і ногами. Схуднути і надати нижній частині тіла пристойні, але спокусливі форми допомогли вправи, які Холлі виконує постійно. Адже результат треба підтримувати.
- Сядьте на стілець і щільно притисніть до його спинці.
- Руками міцно обхопіть сидіння.
- Витягніть прямі ноги вперед і утримуйте їх у висячому положенні, рахуючи до п'яти. Поверніться в і.п.
Виконайте 20 разів.
Від Мішель Пфайффер (58 років)
Навіть у старої відьми, яку грала актриса в фільмі «Зоряний пил», фігура настільки струнка і гарна, що їй позаздрить і молода дівчина. Зберегти стрункість і красу стегон і в солідному віці Мішель допомагають спеціальні вправи.
- Ляжте на правий бік, головою зіпріться про зігнуту в лікті руку, а ліву руку розташуйте так, щоб спертися долонею перед собою.
- Зігніть ліву ногу під прямим кутом попереду себе, підклавши під коліно що-небудь м'яке, в крайньому випадку - згорнутий рушник.
- Праву ногу витягніть і підніміть вгору, наскільки зможете.
- Слідкуйте, щоб носок теж був витягнутий. Повільно опустіть ногу вниз.
Виконайте три підходи по 15 повторів в кожному і, змінивши ногу, все повторіть.
Від Тайри Бенкс (43 роки)
Хоча зараз Тайра займається в основному тим, що навчає молодих моделей і веде на телебаченні проект «Модель по-американськи», виглядає вона так бездоганно, що ні в чому не поступається своїм молодим ученицям. Оскільки моделей колишніх не буває, Тайра доводиться і зараз пильно стежити за стрункістю. Ось її «рецепт» як схуднути в стегнах.
- Станьте прямо, ноги на ш.п. стопи поставте паралельно один одному, коліна злегка зігніть, руки витягніть вперед.
- Перенесіть свою вагу на п'яти, а потім уявіть, що ви сідаєте на стілець.
- Опустіть тулуб наскільки це можливо, щоб не втратити рівновагу, але не присідайте глибоко, коліна повинні залишатися зігнутими під прямим кутом. Спину намагайтеся тримати прямий.
- Поверніться в і.п.
Не забудьте, що коліна повинні залишитися трохи зігнутими. Повторіть 20 разів.
Від Лізи Кудроу (51 рік)
Запам'яталася всім за серіалом «Друзі» Ліза більше працювала на телебаченні і займалася продюсуванням, ніж знімалася в кіно. Але і переступивши піввіковий рубіж, вона зберегла майже дівочу постать. Свою улюблену розтяжку вона постійно виконує вечорами.
- Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги поставте перпендикулярно підлозі. Втягнувши живіт, розведіть коліна в сторони, залишаючи п'яти зімкнутими.
- Різко з'єднайте коліна і знову розведіть в сторону.
Виконайте три підходи по 10 повторів.
Поради від тренера
Всі ці вправи тільки здаються простими. Їх виконання вимагає напруги декількох груп м'язів, тому треба спочатку провести невелику розминку. Ви можете виконати будь-стретчинг або хоча б звичайну зарядку, щоб розігріти м'язи перед основними вправами для схуднення стегон.
Що ще потрібно для стрункості стегон
- Не дайте гормону шансу
Вчені стверджують, що причиною зайвої ваги і накопичення жиру часто є гормон лептин, який виробляється в жировій тканині. Чим більше жиру, тим більше шкідливого гормону. Розірвати зачароване коло можна тільки за допомогою фізичних вправ в будь-який їх формі. Тільки вони здатні знизити його вироблення, а значить, і накопичення жиру. Три години пробіжки або вправ на тиждень, і рівень підступного гормону значно знижується.
- Краще стояти, ніж сидіти
Це пристрій не так дорого коштує, а користь від нього величезна. Для нормального функціонування систем організму, обміну речовин, а також для витрачання з'їдених калорій потрібно робити не менше 5 тисяч кроків на добу. Вважати їх навряд чи вийде. Нехай за вас це робить гаджет. В ідеалі слід довести кількість пройдених кроків до 10 тисяч. А поки крокомір не куплений, візьміть собі за правило відводити 5 хвилин від кожної години, коли ви не спите, на ходьбу. Всього 5 хвилин!
Щоб мати достатній запас енергії для роботи, домашніх справ і занять спортом, не обов'язково їсти жирне і солодке. А ось білок (тваринний і рослинний) просто необхідний. Тваринний дає енергію, а рослинний - почуття ситості. Але якщо ви всерйоз дбаєте про свою фігуру, намагайтеся, щоб ваш організм отримував основну частину білка з молочних продуктів і риби.
У тих випадків, коли ви звикли нахилятися, щоб підняти з підлоги те, що ви упустили, дістати речі з нижньої полиці шафи і навіть зав'язати шнурки, не обов'язково нахилятися (до речі, це шкідливо для хребта), краще присядьте. Для зручності можете розвести зігнуті в колінах ноги в сторону. Це і додаткове тренування, і профілактика остеохондрозу і грижі хребта.
Не обов'язково замінювати цим напоєм звичні чай і каву, але хоча б одну порцію мате в день випивати треба. Цей настій трав містить безліч речовин, які сприяють травленню, розганяють метаболізм. спалюють жири і при цьому надають сил.
Тепер вам відомо, в чому полягають секрети стрункості зірок Голлівуду і, головне, як схуднути в стегнах. Стрункі стегна рідко є даром природи, але трохи попрацювавши, ви неодмінно побачите чудові результати.
ПОДІЛИТИСЯ публікації З ДРУЗЯМИ: