Сьогодні на сайті для мам supermams.ru ми поділимося з вами інформацією про те, як схуднути вагітної, і чи можна дотримуватися дієти в період виношування дитини?
Вагітній жінці не варто впадати в паніку при невеликих погрішності в наборі ваги - це допустимо. Гінекологи починають бити на сполох лише при значній набирання ваги (понад 12 кг за весь період), тому що це несе за собою ризик розвитку цукрового діабету, варикозного розширення вен, гіпертонії і гестозу. Якщо ви, будучи вагітною, набираєте по 1 кг і більше на тиждень, починаючи з другого триместру, при нормі в 400-500 г - це привід задуматися над тим, як схуднути під час вагітності.
Дієтичне харчування вагітної
Сайт supermams.ru попереджає, що мова піде не про голодування або жорстких дієтах, таких як білкова, цитрусова або кремлівська, що неприпустимо в період вагітності.
Щоб схуднути, жінка в найвідповідальніший період свого життя повинна віддавати перевагу збалансованому і здоровому харчуванню, яке включає:
- Овочі: помідори, огірки, морква, буряк, картопля, капуста пекінська і брокколі, гарбуз, кабачки.
- Фрукти: яблука, абрикоси, хурма, ківі.
- Ягоди: вишня, черешня, з обережністю диня і кавуни.
- Сухофрукти і горіхи: курага, чорнослив, родзинки, кеш'ю, волоський.
- Свіжа молочна та кисломолочна продукція.
- Дієтичне м'ясо: кролик, індичка, телятина, курка.
- Каша: гречана, вівсяна, рисова, перлова.
- Риба: морська або річкова, за винятком сушеної, солоної, копченої та в ролах.
- Рідина: компоти їх сухофруктів, розведений фруктові соки, зелений або не міцний чорний чай.
Дієта і режим харчування для вагітних з метою схуднути містять свої правила і обмеження:
За півгодини до сну організуйте легкий перекус з яблука, сухофруктів або склянки кефіру. Так ваш організм не буде відчувати голод, і в першу чергу почне витрачати речовини, що надійшли разом з вечерею, а не цінні для мами і дитини амінокислоти.
Як ефективно схуднути вагітній жінці без шкоди здоров'ю
Дієта при вагітності грунтується на відмові від наступних продуктів:
Не використовуйте для схуднення коктейлі, що прискорюють обмінні процеси, на основі імбиру, гострого перцю або лимонної кислоти: це може нашкодити дитині, викликати кровотечу або навіть викидень. Такі ж наслідки може спричинити за собою безконтрольне вживання полуниці, суниці, смородини та малини. Ці ягоди здатні розріджувати кров.
Влаштовуємо розвантажувальні дні
Якщо схуднення при вагітності дається важко, а швидкість збільшення ваги не знижується, можна вдатися до організації розвантажувальних днів. Раз в тиждень (виберіть заздалегідь, який це буде день) ваше режим харчування повинен підкорятися певною схемою, дозволеної вашим лікарем. Якщо харчуватися відповідно до схеми такої моноразгрузкі, то вагітна може схуднути на 350-500 м
Ось варіанти розвантажувальних днів при вагітності з користю для схуднення:
- 0,5 кг сиру, знежиреного або з низьким відсотком жирності.
- 0,8 кг свіжих яблук.
- 0,4 кг відвареної курячої грудки або риби + 0,4 кг будь-яких овочів.
- 2,5 склянки гречки, звареної на воді без додавання солі.
- До 2 л будь-якого кисломолочного продукту з низьким відсотком жирності.
Принцип розвантажувального харчування досить простий: весь обсяг їжі ділиться на маленькі порції, і харчуватися потрібно дрібно до 6 разів протягом всього дня. Рідина краще пити через півгодини після прийому їжі: зелений чай без цукру, компот їх сухофруктів і чиста вода без газу.
Якщо вести помірно-активний спосіб життя і харчуватися «живими» продуктами, то можна без шкоди здоров'ю схуднути під час вагітності. Виснажливі силові тренування доведеться відкласти, тому зупиніть свій вибір на спеціальній гімнастиці для вагітних. фитболе, басейні і тривалих піших прогулянках на свіжому повітрі.